Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 187 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2011-11-12, 19:05

Klubben anordnade en jippotävling på 800m på Friidrottens Hus, så passade på att träna lite i deras gym. Tyngdlyftningsövningar funkar bra som uppvärmning.

Hängande styrkevändning
2x4 @ 30kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
2x1 @ 70kg
6x1 @ 60kg

Press, rehab
2x5 @ 20kg
2x3 @ 30kg

Sedan kanske 1,5 km jogg, varav en del barfota. Utan skor känns bättre i underbenet än med.

Slutligen 800m. Hade tänkt ta det lugnt och öppna med 50 på första varvet, men det blev drygt 40. Höll sedan den ungefär den farten fram till sista varvet. Tredje varvet var det ganska flåsigt som det ska vara i den fasen av ett lopp, men under kontroll. Sista varvet ökade jag ganska ordentligt och tog två placeringar. Vet inte sluttiden, men om det stämmer borde det bli runt 2:40.

Lars Brinkhoff · 2011-11-13, 16:01

Teknikträning med Markus Stålbom.

Främsta felen jag gör är att springa stelt och inte slappna av tillräckligt, samt att jag inte lutar mig framåt och får fram kroppsvikten. Det ena kan vara kopplat till det andra; man ska våga "ramla framåt" på ett avslappnat sätt.

Svårt det där med stelheten. Jag är inte medveten om att jag spänner mig. Men jag försökte slappna av mer och det var bättre i slutet av passet.

Everest · 2011-11-13, 16:43

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

man ska våga "ramla framåt" på ett avslappnat sätt.

En riktig viktig detalj har jag märkt. Gör man detta rätt så får man lite "gratisfart" på nåt sätt. Dessutom tycker jag att fotisättningen blir naturligare när man tänker på att ramla framåt

Lars Brinkhoff · 2011-11-15, 20:23

Misslyckat PB-försök i styrkevändning. Kompenserade med marklyft. Fast det blev ett fult lyft, orkade inte hålla ryggen ordentligt.

Hängande styrkevändning
2x4 @ 30kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg

Styrkevändning
1 @ 65kg
1 @ 72,5kg
0 @ 77,5kg

Axelpress med hantel
6 @ 7kg
3x4 @ 15kg

Hantelrodd
3x4 @ 32,5kg

Marklyft
2 @ 80kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 120kg
1 @ 130kg PB +5kg

Lars Brinkhoff · 2011-11-15, 21:11

Marklyftet ser bättre ut på film än jag väntade mig.

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Styrkevändning
1 @ 65kg
1 @ 72,5kg
0 @ 77,5kg
Marklyft
1 @ 120kg
1 @ 130kg PB +5kg

spoon · 2011-11-16, 01:11

Snyggt marklyft

Finns ju fler kilon att hämta nästa gång du känner att du behöver ett PB

Lars Brinkhoff · 2011-11-16, 12:22

Lugnt pass, under vilket jag försökte tänka på att ha lite mer framåtlut. Metoden var att känna kroppstyngden längre fram på fötterna och låta höfterna falla framåt.

Det kändes lite ovant och kämpigt, dock. Men det kan ju delvis vara på grund av helgens 800m-lopp och/eller gårdagens marklyft.

Totalt
Distans: 9,0 km
Tid: 50:46
Snittfart: 5:38/km

Lars Brinkhoff · 2011-11-16, 12:25

Citat:

Ursprungligen postat av Everest

En riktig viktig detalj har jag märkt. Gör man detta rätt så får man lite "gratisfart" på nåt sätt. Dessutom tycker jag att fotisättningen blir naturligare när man tänker på att ramla framåt

Letade förgäves efter lite gratisfart idag.

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Snyggt marklyft

Finns ju fler kilon att hämta nästa gång du känner att du behöver ett PB

Tack! Det kändes på gränsen, men ser lättare ut på film. Det är fram för allt starten som är svår för mig.

Lars Brinkhoff · 2011-11-16, 19:27

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Teknikträning med Markus Stålbom.

Före och efter. Största skillnade är väl ökad stegfrekvens, men försökte även tänka på lite andra detaljer.

Lars Brinkhoff · 2011-11-17, 08:39

Lätt morgonrodd från 2:45/500m till 2:15. Märks att det var länge sen sist, fick kraftig träsmak.

10x3 min, noterade inga siffror men förmodligen runt 600m styck
Vila: 30s

Totalt: 6km @ 30:00
Snittfart: 2:30/500m (?)

Lars Brinkhoff · 2011-11-17, 18:36

Gick dåligt med frivändningarna, klarade knappt 65 kg. Trodde resten av passet var kört, men tvärt om gick knäböjen riktigt bra.

Testade högre utgångshöjd i djuphoppen. Först på denna höjden börjar det ge effekt, verkar det som.

Hängande styrkevändning
2x4 @ 30kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 70kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
3x3 @ 95kg

Press
5 @ 20kg
3 @ 30kg
1 @ 35kg
1 @ 40kg

Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
2x1 @ 100cm
1 @ 105cm

Djuphopp
3 @ 45/95cm
3 @ 60/95cm
3 @ 60/100cm

Lars Brinkhoff · 2011-11-18, 12:39

Milt väder; skönt med kortbyxor igen.

Totalt
Distans: 10,0 km
Tid: 56:08
Snittfart: 5:37/km

Karvig · 2011-11-18, 12:52

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Milt väder; skönt med kortbyxor igen.

Lars Brinkhoff · 2011-11-18, 14:50

Har varit hos naprapat för koll av 1. axeln, 2. underbenet.

Axeln knakar och gör ont, men bara i vissa vinklar. Hon har klämt och masserat och knådat med värme, men det verkar inte göra någon större skillnad. Har blivit rådd att uppsöka idrottsläkare.

Underbenet känns ganska bra om jag undviker vissa provokationer som sprint, spikskor, otillräcklig vila. Vaden är lite spänd, men inte mer än normalt för en löpare. Har fått massage samt liniment som ska vara värmande, höja cirkulationen och dämpa inflammation. Kan intyga att Linnex är tuffa grejer.

Lars Brinkhoff · 2011-11-19, 14:21

Heter det stoppböj? Tror det. Stannar alltså nån sekund i botten.

Hängande styrkevändning
2x4 @ 30kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg

Enbent boxhopp
3 @ 30cm
3 @ 40cm
3 @ 50cm
3 @ 60cm
1 @ 70cm

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 70kg
1 @ 80kg
2x1 @ 90kg

Knäböj
2 @ 100kg