Sparven vill bli Örn!

[Sparven från Minsk]

Ben & Vader

Raka marklyft
60 kg x 5
90 kg x 3
110 kg x 8,8,8,8
Huva, fler reps än förra veckan, kändes lättare men slet i sista hehe.

Liggande lårcurl
40 kg x 9,9,8

Sittande lårcurl
45 kg x 10,10,12
Sweet pump

Knäböj
50 kg x 5
80 kg x 3
91 kg x 8,7,6,7
Ah crap här var jag trött alltså! Blev lite för få rep men det suger hårt att köra böj efter att man är heeelt slut i baksida Får allt splitta på dem någon dag.

Benpress
210 kg x 10,10,8,10

Benspark
65 kg x 12,11,11
Hej å hå nu gick det inte att gå!

Stående vadpress
60 kg x 9,9,8,8
Mjo får bli minst en till vadövning på detta pass och kanske köra vader 2 ggr i veckan, de är klena och små!

Helt okej pass! Testade ny PWO, Craze och den gav då lite placebo i alla fall Fler reps och tyngre vikter. Brukar kunna öka lite i styrka i början av en diet, känns gött!
Måste jobba upp benen dock. Små och klena, får lägga krut på dem efter dieten

[Sparven från Minsk]

Lite bilder från stretchen efter benpasset. Vigheten finns då för djuuupa böj men är fortfarande lite stel i bröstryggen. Med ett par riktiga skor skulle det ju splart bli bättre men trivs med mina fivefingers

[Sparven från Minsk]

Bonuspass

Ryckböj
40 g x 3,3,3
50 kg x 1,1,1
55 kg x 1,1,1
61 kg x 1,1
66 kg x 1,1 PB

Frivänd
80 kg x 1,1
85 kg x 1,1
91 kg x 1,1

Bra pass trots trötta benfrån gårdagens mosande!

[Andy.da.wohoo]

Hur lyckas du återhämta dig mellan passen med alla dessa bonuspass?

Grym vighet du besitter, tror du är mer vig än nästan alla därute som säger sig köra "djupa böj"

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Hur lyckas du återhämta dig mellan passen med alla dessa bonuspass?

Grym vighet du besitter, tror du är mer vig än nästan alla därute som säger sig köra "djupa böj"

Ja du haha, står och går lite på jobbet, kanske påskyndar

Well har än så länge inte sett någon köra så djupa böj som jag gör. Man får ta av ett par viktplattor dock.

[Sparven från Minsk]

Axlar & Triceps

Militärpress
20 kg x 5
30 kg x 5
50 kg x 3
55 kg + 1,25 kg på vänster sida x 8,7,7,6
Den där rackarns 1,25 kg kändes av!

Sittande lateral raises
11 kg x 11,10,10,9
Sved! Extra rep på vänster sida.

Stående lateral raises i kabelhiss
12,5 kg v sida, 11,5 kg h sida x 10,9,10

Högrodd
60 kg x 12,12,12

Smal bänkpress
70 kg + 1,25 kg på v sida x 8,8,8,8

Liggande frenchpress
40 kg x 8,8,7

Repdrag
20 kg x 10,9,10

V sida axelpress maskin
20 kg x 12,10,10

Oj oj oj vilket stressigt pass det blev!
Fick jobba över 2 h så var lagom stressad in på gymmet där två kompisar väntade på mig för att träna! Massa folk, stressat på jobb och inte ätit på länge! Så passet blev so so men lyfte helt okej trots detta. Är bra trött i tricpes och axlar, är väl det som räknas
Hoppas på ett mer avslappnat och fokuserat rygg och bicepspass imorgon med ny PWO

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt: 88.0 kg (30 dagar diet) startvikt 90.6 kg

Helt okej. Varit nere som minst nu på 87,6 kg men vikten går lite upp och ned såklart.
Syns i spegeln att det tappats lite, speciellt runt magen och lovehandles. Arbetsbyxorna sitter lite mindre tight med

[Sparven från Minsk]

Rygg, Biceps & Mage

Chins
Kv x 9,8,8,7,6
Död!

Stångrodd
75 kg x 8,9,8,8
Sänkte viktn 5 kg och kör med supinerat grepp, kändes bättre.

Sittande rodd
72,5 kg x 9,9,8

Smal latsdrag
65 kg x 11,9,10

Superset
Kabelcurl
22,5 kg x 11,9,9
V. sida latsdragmaskin
80 kg x 8,8
75 kg x 10

Hammercurls
11 kg x 8,9,8

Stångcurls
20 kg x 12,9,10

Negativa dragonflags
4,3,3,3
Död i magen med!

Snabbt pass med Josse. Ont om tid så körde på!

[944RS]

Härliga pass du bränner av!

Hur mycket ska du gå ner i vikt?

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av 944RS

Härliga pass du bränner av!

Hur mycket ska du gå ner i vikt?

Sådär, tackar

Började på 90,6 och vill väl ner under 80 i alla fall. 78 är nog ganska lagom hård tror jag.

[Sparven från Minsk]

Bonuspass

Box 55 min

Löpband
20 min

[Sparven från Minsk]

Bröst, Biceps & Trapz!

Bänkpress
40 kg x 5
60 kg x 5
90 kg x 3
96,25 kg x 6,6,6,6,6
Phew, svettigt. 95 kg + 1,25 kg mer på vänster sida.

Sned hantelpress
30 kg x 9,9,9,8
Sista blev en 9:a men doc med hjälp så tar den som en 8:a. Dog hårt där efter bänken.

Pec dec
50 kg x 11,10,10

Kabelcross
37,5 kg h sida, 39,5 kg v sida x 11,11,10
V.sida 35 kg x 11

Z-stångcurls
30 kg x 10,10,8,7

Scottcurls
25 kg x 10,9,9

Hantelcurls
12 kg x 8,8,7

Hantelshrugs
34 kg v sida, 32 kg h sida x 12,12,12

Enarms shrugs smithmaskin
20 g x 12,12,12
Aldrig gjort denna innan, brände bra faktiskt!

Gott pass! Direkt efter jobbet sprang jag dit, minst folk då. Repade på helt ok i bänken, nu får jag börja jaga 8:or där med
Tog större dos super pump (pwo) idag och det gav klart verkan! Detta trots en blöt helg med lite sömn. Godkänt!

[Andy.da.wohoo]

Kul att det märks i spegeln att du skalar av lite fett!

Snygga bänkisar också, jag bara hoppas att jag kan ta dig där snart

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Kul att det märks i spegeln att du skalar av lite fett!

Snygga bänkisar också, jag bara hoppas att jag kan ta dig där snart

Ja det är alltid skoj! Vågen är inte lika snäll,minus 2-3 kg påen månad. Mer cardio får det bli!

Haha fixar du nog! Men är skoj att kunna öka på lite trots diet! Vill upp och reppa på 100 + snart!

[Sparven från Minsk]

Ben & Vader

Raka marklyft
20 kg x 5
60 kg x 5
100 kg x 3
115 kg x 6,6,6,7
Det var tungt, segt att få upp men hade nog fixat fler

Liggande lårcurl
40 kg x 10,8,8,7

Sittande lårcurl
45 kg x 12,11,11

Knäböj
60 kg x 3
90 kg x 7,8,8,8 (2)
Helt ok! Stod lite smalt första setet. Gjorde en fin 2:a som avslutning. Lätt att falla lite med ryggen, synd men men.

Benpress
215 kg x 8,9,8,9
Sjukt vilken viktskillnad det beror på hur djupt man går i denna. Några cm grundare så blir det flera rep sämre!

Benspark
65 kg x 12,12,11
Oh yes!

Ligg vadpress i benpress
110 kg x 15
120 kg x 14,14,13

Tidigt förmiddagspass. Fick bli så då jag är tidsförskjuten idag på jobbet, och ville hinna klippa mig innan jobbet. Ska ha repetition på självskydd.
Skulle ha gjort en vadövning till, får bli nästa vecka.
Benen fick det de skulle ha idag!

Är inne på vecka 6 av detta program nu. Dietat i snart 5 veckor. Ökar på bra i reps och vikter men börjar bli less på schemat så ska nog byta till nästa vecka. Då blir det att splitta upp benen, sjukt jobbigt att köra hela benen på ett pass. Får se hur det blir

Stay tuned!