Bänkpress/SL

[Pellemannen]

Intressant läsning, stadig utvecklingskurva! Har hört talas en del om den s k öjebymodellen eller vad ni nu kallar den, så detta blir intressant att följa! Lycka till med kommande tävlingen!

[A.Pahkamaa]

Tack
Har fungerat bra för mig, jag var riktigt skeptisk till träningsmängden i början, tyckte det var på tok för lite. Men man lär sig att det inte är den som tränar mest och tyngst som blir starkast.

Om du vill läsa lite mer om öjeby-modellen så kan du kolla dom här länkarna.

Träning av David Holmberg
http://www.ojebyak.com/artiklar/artiklar_traning.htm
MAX. STYRKA = MIN.HJÄLPÖVNINGAR! av Kåre Lundgren
http://pub44.bravenet.com/forum/3751...fetch/679631/3
Repsantal, träningscykler och dyl. av David Holmberg
http://pub44.bravenet.com/forum/3751...fetch/681248/3
Benträning Del 1 av Mange Carlsson
http://pub44.bravenet.com/forum/3751...fetch/678874/3
Benträning Del 2 av Mange Carlsson
http://pub44.bravenet.com/forum/3751415949/fetch/678876
Benträning Del 3 av Mange Carlsson
http://pub44.bravenet.com/forum/3751415949/fetch/678879
PLANERING AV FORMTOPPAR TILL TÄVLINGAR. & SÄSONGSAVSLUTNING OCH OFF-SEASON-TRÄNING. av Kåre Lundgren
http://64.233.179.104/search?q=cache...e&ct=clnk&cd=1

[Pellemannen]

Tack för länkarna!

Ja träningsmängden verkar inte vara så hög (antal set etc) men ni har ju onekligen erhållit stora framgångar genom denna modell. Man kanske ska ge den en chans...

[A.Pahkamaa]

13 Mars (StiL)

Körde medeltunga knäböj utan bälte denna veckan också, av två anledningar, jag känner mig inte riktigt redo för ett tungt benpass ännu, också krävdes det att jag flyttade lite på benveckorna för att tunga markpasset och tunga böjpasset inte skulle hamna efter varandra.

Knäböj:
120x5
145x5
145x5
145x5

Käkade ganska tätt inpå passet, var nära att maten kom upp efter andra setet

Explosiva Bänkpressar:
60x8
80x3
80x3
80x4
80x4 (2 sekunder stopp på alla)

Har plockat av lite vikt här, och ökat hastigheten mellan repsen. Blev ungefär 30-40 sekunders vila mellan varje set.

Har lagt in grippers-träning på måndagar, pga att vänsterhanden är fuckad så blev det bara träning med högern idag.

Grippers:

Rb100:
5 rep

Rb130:
5 rep

Rb180:
1 rep
1 rep
1 rep
1 rep (saknades några milimeter från att stänga helt.)
3 rep (Stängde den mha låret, och höll emot på tillbakavägen.)

Rb160:
5 rep
5 rep

Bänkövning (Mage):
H:25x5
V:25x5

H:25x5
V:25x5

Lutande situps:
6-7 st med kroppsvikten.
5-6 st med 15 kg
ökade lutningen
4-5 st med 10kg

[Snake]

Förstår inte hur du orkar traggla på med grippers dock, ungerfär lika kul som att se färg torka
Kul att se din polare böja också, sällan man ser folk på PH böja djupa böjar.

[A.Pahkamaa]

Hehe, jag har ju lite motivation när det gäller greppträningen nu, har en Rb240 liggandes, måste se till att fixa den, kan ju inte kasta bort pengarna

Knappt man ser någon som böjer överhuvudtaget

[A.Pahkamaa]

15 Mars (StiL)

Värmde upp rotatorcuffarna i cabelcross.

Bänkpress:
120x3
130x3
160x1+1+1
150x3
150x3
150x3

Trodde att jag skulle kommit ur formsvackan, men icke de, gick lika jävla kasst idag på 160. 3orna på 150 gick väl sådär, inte så jävla tungt, men tenkiken var inte bra. Mör i axlarna är jag också...

Jag ska testa att ta det lite lugnare med bänkträningen ett par veckor nu, och sen testa att gå tillbaka till samma schema igen, dock med lite färre max-veckor.

[A.Pahkamaa]

17 Mars (StiL)

Lätta marklyft idag, har kommit igång med 3-veckors periodisering i marken nu, hoppas det ska göra att det lossnar för mig. Hoppade över tröjbänkarna idag, känner mig sliten i bänken.

Marklyft utan bälte:
120x5
120x5
120x5
120x5

Bänkövning (Mage):
25x5 på varje sida
20x10 på varje sida PB

Lätt bra pass.

[Big Lou]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Hehe, jag har ju lite motivation när det gäller greppträningen nu, har en Rb240 liggandes, måste se till att fixa den, kan ju inte kasta bort pengarna

Knappt man ser någon som böjer överhuvudtaget

Helt rätt, har man en gripper liggande så kan man ju inte ge sig innan man klarar den.

[bubbe]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

17 Mars (StiL)

Lätta marklyft idag, har kommit igång med 3-veckors periodisering i marken nu, hoppas det ska göra att det lossnar för mig. Hoppade över tröjbänkarna idag, känner mig sliten i bänken.

Marklyft utan bälte:
120x5
120x5
120x5
120x5

Bänkövning (Mage):
25x5 på varje sida
20x10 på varje sida PB

Lätt bra pass.

Hur kändes nävarna på dom lätta vikterna?

jag får bara ont numera om jag av misstag plockar stången med hela handen.

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av bubbe

Hur kändes nävarna på dom lätta vikterna?

jag får bara ont numera om jag av misstag plockar stången med hela handen.

Jag följde ditt råd och höll stången med fingrarna istället för handen.
Handen höll, men det var fan jobbigt att hålla stången på så lätta vikter, men jag är väl bara ovan.

[A.Pahkamaa]

20 Mars (Öak)

Sov 2 timmar inatt, missade frukosten, skrev tenta i 6 timmar, enda jag fick i mig under tentan var lite vatten och 33 cl cola. Kommer hem, slänger i mig 2.5 deciliter malto och 2.5 deciliter protein, stressar iväg till bussen. När jag hoppar av bussen i öjebyn springer jag in och köper 2 red bull innan jag går till gymmet. Trots den sköna uppladdningen så gick det inte så jävla kasst som jag hade förväntat mig idag.

Knäböj utan bälte upp till 130

Knäböj med bälte:

150x3
160x1
170x3

Har inte kört tunga böj sen 13 februari, så gick inte på maxvikter idag.
Kändes ganska bra idag trots allt.

Explosiva bänkpressar:
90x3
90x3
90x3
90x3

Magmaskin:
Hela viktmagasinet 6 reps.

Måste fan sluta med dom här idiot-dagarna.

[nottis]

Ojojoj, störtskön uppladdning

[Snake]

aaaaaaah, härligt att höra att det är fler som har horiga tentor Jag gjorde mitt bästa benpass efter en ekonomitenta för ett tag sen, aggressioner is teh shit!

[A.Pahkamaa]

Haha, ja fyfan va skönt att det var sista tentan för denna gången.
Jag var långt ifrån aggressi idag, var tvungen att ge mig själv ett par käftsmällar inför varje lyft för att inte somna

Ska bli skönt att gå och lägga sig snart