Min resa mot drömkroppen!

[antonwiberg]

150kg!
Bra, mycket bra!

[Philley]

Såg lätt ut.

[aronohman]

Ursprungligen postat av antonwiberg

150kg!
Bra, mycket bra!

Ursprungligen postat av Philley

Såg lätt ut.

Tackar boys! Gick rätt så lätt

[aronohman]

fy va dåligt de gick idag, ingen ork i pressarna, dessutom ingen passare så tordes inte mata för fullt i bänken... men alla pass kan ju inte va på topp!

bänk:
20x10
50x10
70x10,10,8
60x12 TUT

lutande hantelpress
27,5x6 drop 22,5x4 (??!!)
22,5x10,7 (?!)

6 set cabelcross från 2 olika vinklar

3 set lutande flyes i cabel

3 set flyes maskin

Axelpress maskin 4 set

enarms sidolyft
12,5x12,12
10x15

sidolyft i cabel 3 set

omvända flyes cabel 3 set 10sec setvila

sidolyft 10x10 drop 8x10 x3

10 min crosstrainer

7 min pv hem!

[aronohman]

Tjena, hant inte uppdatera igår, så gör det nu istället! Fuskade även igår, åt ute på kvällen... Men jag kör ju inte all in iår! Det är nästa år som gäller!

Mark teknik träning
60x10
80x5
100x5 (bälte åker på)
120x6
140x6,7
160x3,3,3

Chins
Kv x6,6

Latsdrag
55x10
75x8
85x6 drop 65x8 x2
75x10

Rodd med 2 lösa handtag
55x10
65x10,10

Meadowrows (vikt jag lasta på)
10x10
25x10,10
25x10 drop 20x5

Maskin rodd
35x15
45x15,15

4-5 set mage

nu ska jag strax iväg mot Älvsbyn och besöka kraft&hälsa där en kompis tränar, kanske slänger upp nå bilder senare!

[aronohman]

Sitter just nu på bussen hem från Älvsbyn, hade bestämt träff med några kompisar att träna på deras gym k&h idag sjukt kul och gick fotograf bra! Ni borde checka in en av doms tränings-blogg, han är tyvärr ganska inaktiv men som sagt, ibland händer det! http://wiilliamkarlsson.blogg.se/

Smalbänk
20x8
60x6
80x4
100x1
90x4,4,4

Massor med övningar/set tricep, bicep och underarmar, skrev inte ner nånting

[aronohman]

Ursprungligen postat av aronohman

Sitter just nu på bussen hem från Älvsbyn, hade bestämt träff med några kompisar att träna på deras gym k&h idag sjukt kul och gick fotograf bra! Ni borde checka in en av doms tränings-blogg, han är tyvärr ganska inaktiv men som sagt, ibland händer det! http://wiilliamkarlsson.blogg.se/

Smalbänk
20x8
60x6
80x4
100x1
90x4,4,4

Massor med övningar/set tricep, bicep och underarmar, skrev inte ner nånting

Gick riktigt bra*

[aronohman]

Har kört med periodisk fasta denhär veckan vägde 92,2 förra måndagen, nu imorse vägde jag 90 jämt skönt att det går åt rätt håll!

Blir mest troligt att fara o ställa sig på crosstrainern i 40 min o lite mage snart

[aronohman]

Blev 20 min crosstrainer, massor med mage och 10min cykel idag! Även promenad till och från gymmet som tar 7-8 min

Bröst imorgon!

[aronohman]

Tjena, blev ett senare pass eftersom jag for och fixa inför Valborg efter skolan riktigt strikta pressar och gick bättre än förvånat!

Bänk
100x1,2,2 strikta som fan

3 set hantelpress 30x5-7

3 set cabelcross

6 set sidolyft och 9 set baksida axlar

Kort och intensivt!

[aronohman]

tjena, har inte tränat sedan i måndags eftersom jag inte hant i tisdags och jag var bakis onsdagen så skippade träningen... men idag vart det ett bröst/axel pass som var lite stressigt men hann ändå med de mesta

4,7-5 km promenad med klassen på gympan innan träningen

bänkpress ss armhävningar:
20x10
50x10
70x10 ss 10 armhävningar 3 varv

lutande hantel press:
22,5x12
25x10,4 drop 20x6

4 set cabelcross

3 varv cabelcross underifrån ss flyes maskin

sidolyft
10x15x3

sidolyft cabel ss omvända flyes cabel 3 varv

3 set enarms sidolyft 1 drop på varje set

omvända flyes me viktskiva

[aronohman]

beställde nyss hem en burk xtend, ''ican i will'' wrist wraps och shake
någon som har nån kommentar över extend? köpte melon smak =)

marklyft imorgon, sjukt taggad! tänkte köra tunga singlar med mest teknik får se om jag går över 180, pb är ju 180x2! film på de får vi hoppas!
uppdaterar då!

[aronohman]

tjena, körde rygg/nacke idag tränar teknik i mark nu för att inte lyfta så mycke med ryggen, kändes mycke svagare så vet inte om 200 i marklyft innan examen är möjligt med denhär tekniken! men 190 borde väll gå stretcha måste ja börja med så jag får ner rumpan mer!

transformations bild från 18/12-2012 och idag, ca 5,5 månader. ca 5 kg tyngre! men verkar ha byggt massa också vilket är bra! va tycker ni? ca 84 på höger och 89-90 på vänster. dålig på posera...

marklyft
20x5
60x10
80x5
100x4 bälte på
120x5,5
140x4
160x2,2
60x10 utan bälte

chins
kv x10 PB
kv x7,4+4

rodd superset lats övning
75x10 ss lats övning
85x10 ss lats övning x2

skivstångsrodd supinerat grepp
40x10
60x15,15,15

meadowrows (det jag lastar på)
10x10
25x12,12

hantelshrugs superset sidolyft
32x20 ss 7x15 x3

[Pinoy]

grym är du! fortsätt kriga

[aronohman]

Ursprungligen postat av Pinoy

grym är du! fortsätt kriga

Tack så mycke pinoy! I Will!

Blev en joggning runda ikväll efter att ha putsat upp epan inför crusing imorgon blev 15.30 min på ungefär 3,4 km, kanske inte speciellt bra men ska jämföra efter sommarn o se om de blir nån förbättring