Muffins Built This Body

[jinx88]

Jag tycker att du är jätteduktig som inte är så träningsnarkomanig längre, tror att du i längden kommer att må bättre såhär. Det finns andra roliga saker att upptäcka och uppleva utanför gymmet, jag lovar <3.

Och 5% BF är inte nödvändigt heller.

Angående ryggpasset så var du grymt duktig och i slutet där vid Pec Deck, då låg jag i leg curls-maskinen och . Lite jobbigt i och med att det distraherade mig en del .

Du var riktigt duktig idag också, grymt kört! .

Kram

[Mickee]

Vet inte hur din dagsform ser ut för tillfället men tycker du var rätt rippad när du hoppa på din deff så kan inte tänka mig att du behöver gå ner speciellt mycket

Minska antal träningsdagar kan vara rätt smart. Känner mig själv grymt sliten men kan fan inte hålla mig borta från gymmet! Speciellt inte när man har varit så mycket sjuk och skadad under denna deffen :P

[davidmage]

Ursprungligen postat av jinx88

Jag tycker att du är jätteduktig som inte är så träningsnarkomanig längre, tror att du i längden kommer att må bättre såhär. Det finns andra roliga saker att upptäcka och uppleva utanför gymmet, jag lovar <3.

Och 5% BF är inte nödvändigt heller.

Angående ryggpasset så var du grymt duktig och i slutet där vid Pec Deck, då låg jag i leg curls-maskinen och . Lite jobbigt i och med att det distraherade mig en del .

Du var riktigt duktig idag också, grymt kört! .

Kram

Ja det är mycket pga dig jag inte behöver vara lika extrem med träningen och kosten, tack så mycket
Finns mycket annat roligt att göra istället för att gymma hårt och länge varje dag..

Förlåt om jag distraherade dig, men tycker att du tränade på duktigt ändå

[davidmage]

Ursprungligen postat av Mickee

Vet inte hur din dagsform ser ut för tillfället men tycker du var rätt rippad när du hoppa på din deff så kan inte tänka mig att du behöver gå ner speciellt mycket

Minska antal träningsdagar kan vara rätt smart. Känner mig själv grymt sliten men kan fan inte hålla mig borta från gymmet! Speciellt inte när man har varit så mycket sjuk och skadad under denna deffen :P

Jo det känner jag av, är inte alls samma energi och återhämtning under deff..
Är väl ganska deffad nu, men av någon konstig anledning har jag fortfarande långt ifrån synliga magrutor. Men ben och rygg har tagit sig mycket bättre

[davidmage]

Lördagens böjpass:

Knäböj
Några uppvärmingsset
6x170kg
6x170kg
10x170kg

Sit-ups lutande bänk
12xKV
12xKV

Bencurl
12x72kg
12x72kg
12x72kg

Benpress i maskin sittandes
14x150kg
16x150kg

Back extensions med vikt på huvud
12x10kg
12x10kg

Benspark i maskin
14x65kg
14x65kg
14x65kg

[davidmage]

Jag var väldigt trött igår, inte mycket sömn och sedan var jag ute och shoppade under dagen. Lyckades lura kroppen tillräckligt med koffein och annan PWO för att orka med ett helt okej ryggpass Sov mycket djupare och länge än vanligt igårnatt, vaknade t.o.m inte innan alarmet som jag annars alltid gör..
Grymt skönt med träning, är alltid något jag mår så bra av, oavsett hur trött och sliten man är

Latsdrag i maskin
8x100kg
8x100kg
10x100kg

Smal kabelrodd
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Shrugs
12x40kg
12x40kg

T-bar
12x50kg
12x50kg
12x50kg

pec deck
12x15kg
12x15kg

Bicepscurl hantlar
12x12,5kg
12x12,5kg
8x10kg (dropset direkt efter föregående)

[davidmage]

Körde bänk i förrgår:

Bänkpress
Några uppvärmingsset
3x105kg
5x100kg
8x90kg

Militärpress med stång
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Dips
14xKV
14xKV

hantelpress lutande bänk
12x22,5kgs hantlar
12x22,5kgs hantlar
12x20kgs hantlar

Flys pec deck
12x40kg
12x40kg

Sidolyft hantlar
12x6kg
12x6kg

[davidmage]

Nu var det väldigt många vilodagar, men igår körde jag iaf lite rygg:

Latsdrag i maskin
10x95kg
10x95kg
10x95kg

Smal kabelrodd
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Shrugs
12x40kg
12x40kg

T-bar
12x50kg
12x50kg
10x50kg

pec deck
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Bicepscurl hantlar
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

[davidmage]

Körde Böj i förrgår. Har på senare tiden dragit ned på allt som har med träning och optimal kost att göra. Det var mycket sparad energi och vilja att träna hårt som jag fick släppa lös. Det visade sig verkligen i det tredje böjsetet. Är också skönt att veta att man inte tappar all styrka bara för att man inte tränar på länge, äter mindre protein och dricker lite alkohol.

Knäböj
Några uppvärmingsset
6x160kg
6x160kg
15x160kg

Sit-ups lutande bänk
12xKV
12xKV

Bencurl
12x72kg
12x72kg
12x72kg

Benpress i maskin sittandes
14x150kg
15x150kg

Back extensions med vikt på huvud
12x10kg
12x10kg

Filmade det sista setet. Jag vet att de inte är speciellt djupa, men vågar inte riskera att få ont i ryggen..
http://www.youtube.com/watch?v=hpFkb4WMHls

[davidmage]

Glömde ju anteckna passet igår. Körde hantelpress istället för bänk, klara väl typ en fyra med 40kg i varje hand.

Idag var det dags för rygg:

15 chins (wow)

Latsdrag i maskin
10x100kg
10x100kg

Rodd i maskin
12x55kg
12x55kg

Shrugs
12x40kg
12x40kg

T-bar
12x45kg
12x45kg
10x45kg

pec deck
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Bicepscurl hantlar
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

[oldlifter]

Nu blir det väl för många vilodagar :-)

[davidmage]

Var ett tag sen jag skrev här nu..

Jag tränar fortfarande, men inte lika ofta. Blir väl max 4 pass i veckan om jag har tid. Jag känner att det finns andra viktigare saker att göra än att spendera varje dag på gymmet

Deffar inte heller aktivt längre, känns inte så viktigt att bli extremt shreddad till sommaren. Det hade dock inte varit något problem om jag velat, men har hellre lite mera ork till annat än att lägga sig på skadligt låg BF%, man mår inte speciellt bra då..

Jag tränade i förrgår och igår. Böj och sen bänk. Idag blir det vila, får se om det blir ett ryggpass imorgon.

Har tappat en del styrka under deffen, får se om jag lyckas ta igen lite nu om jag äter på balans och inte tappar mera i vikt. Jag är inte heller lika extrem med kosten längre, dricker alkohol och äter lite mera fruktos etc. Märks väl lite på styrkan, men det gör väl inget, är rätt så stark ändå

Gårdagens pass:

Bänkpress
Några uppvärmingsset
3x100kg
2x100kg
6x90kg

Militärpress maskin
12x50kg
12x50kg
10x50kg

Dips
14xKV
15xKV

bänkpress smith
12x25kg + stång
12x25kg + stång
12x25kg + stång

Flys pec deck
12x40kg
14x40kg

Sidolyft hantlar
12x6kg
13x6kg