Stora löpartråden

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av Ribcage

Jag har tänkt köra en variant på detta i veckan. Jag börjar ikväll med mitt långpass då det är vad jag fått minst av på sistone då jag bara kört hårt.
Imorgon kör jag nummer två, på bana. Jag har hört att det inte är ett dumt upplägg att ta hög hastighet dagen efter ett långpass, så testar och ser hur det känns. Då jag kör bana kanske det blir 400 eller 600m.

På torsdag pass tre med tröskel. Om jag kör 3x10 eller 4x2 km får jag se.
1 km är lite kort för tröskelträning? Eller man håller vilan kort då?
Att hålla tröskel i bara 1 km känns spontant väldigt mycket lättare än 10 min eller 2 km. Även om vilan är lite kortare. Men nästa vecka testar jag nog det.

Tröskeln är ju egentligen mer av en tänkt zon och inte ett specifikt "tröskelvärde". Så om du kör kortare intervaller kan du ju tänka tempo men ignorera pulsen (som inte hinner upp) eller köra dom lite snabbare. De längre kan ju gå mer efter ansträngningen.
Igår sprang jag 10 km distans, sedan 12x1 min i tröskeltempo med 1 min återhämtning i distanstempo. Därefter 4 km tröskeltempo och avslutade med typ 2 km distanstempo. Kul pass!
Jag har ju en coach som planerar men han lägger nästan alltid in 200m joggvila på alla intervaller. Sällan jag får nåt mer=)

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av sjövärdig

Bra kämpat. Jag följde ganska många från soffan och dom flesta tappade 5-25 min från vad dom tänkt.
Jag känner igen det där med att inte må så dåligt men inte kunna öka tempot. Så har det blivit två år i rad på gbv-varvet.
Verkar som det är solen som är värst för mig. Sprang ett ganska tufft halvmarapass igår kväll och det var ändå 23 grader vid start. Drack två klunkar efter 7 km och sen inget mer. Utan sol kändes det som svetten kylde kroppen bra dessutom.

Inte för att jag brukar få problem med magen på lopp, men jag tar alltid 1-2 immodium innan. Mycket viktigt för friden=)

Tack! Jag hade nog vunnit en del på att se typ +15 min på tänkt sluttid som bra och +10 min på tänkt sluttid som fantastiskt. Men det är ju jävligt lätt att komma på i efterhand De jag känner som sprang loppet tappade 15-25 min jämfört med planerat.

Ja, Imodium eller dylikt ska alltid intas för säkerhets skull. Skadar aldrig.

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av sjövärdig

Gjorde ett tag när jag sprang ultralopp i skogen, men har slutat med det. Kan finnas en psykisk poäng med det ibland.

Verkar ha viss evidens också, men jag har inte satt mig in i ämnet..

[CalleP]

Ursprungligen postat av Ribcage

Hur gör ni vid -15 grader? Fortsätter springa ute fast med mer kläder på? Har ni någon gräns? Min mössa är för kall för längre pass mycket kallare än det är nu. Ingen aning om hur skorna känns. Bör kanske även se över vantar.

Jag ska testa mina icebugs för första gången ikväll om allt går som planerat. Ett kvalitetspass för att avsluta en månad av distanspass.

Körde bara väldigt korta pass och gick upp 3kg.

[Ribcage]

Ursprungligen postat av CalleP

Körde bara väldigt korta pass och gick upp 3kg.

Ja vintern är inte kul för en löpare. Till nästa vinter ska jag springa inne på bana en del. Hoppas jag.

[pepplez]

Jag sprang en del under de riktigt kalla dagarna i januar i år. Tyckte inte det var så illa faktiskt (var väl närmre -20 någon dag). Underställ och löptights, på överkroppen underställ långärmad löptröja kortärmad löptröja och löpjacka. Tight tunn mössa och buff samt tjocka stickade vantar. Skidstrumpor i löparskorna. Upplevde som att temperaturen var behaglig, andades genom buffen mellan varven. Givetvis sprang jag bara "zon 2"-pass på detta vis.

[Ribcage]

Ursprungligen postat av sjövärdig

2. Critical velocity. Lite snabbare än milen-tempo. Ungefär vad du klarar i 30 min max. Här kan du köra tex 10x2 min med 1 min vila. värm upp 3 km, jogga ner 1 km

Det här var ju lite tufft. Särskilt på trötta ben från distanspasset+crossfitpass på lunchen. Gissar att nästa veckas i samma tempo kommer att gå betydligt lättare.

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ribcage

Det här var ju lite tufft. Särskilt på trötta ben från distanspasset+crossfitpass på lunchen. Gissar att nästa veckas i samma tempo kommer att gå betydligt lättare.

Såg något klipp häromdagen med en maratonlöpare som sa att hans tuffa pass ofta känns "lätta" eftersom han har tillräckligt med återhämtning innan han kör dem så kroppen är pigg, men "easy runs" är ofta med sämre känsla då han är sliten från kvalitetspassen. Tyckte det kändes som en vettig inställning, när man kör kvalitetspass ska man se till att man är så pass återhämtad att man har bra studs i steget. Känner man sig sliten skjuter man kvalitetspasset och kör ett mindre påfrestande pass.

[Ribcage]

Ursprungligen postat av pepplez

Såg något klipp häromdagen med en maratonlöpare som sa att hans tuffa pass ofta känns "lätta" eftersom han har tillräckligt med återhämtning innan han kör dem så kroppen är pigg, men "easy runs" är ofta med sämre känsla då han är sliten från kvalitetspassen. Tyckte det kändes som en vettig inställning, när man kör kvalitetspass ska man se till att man är så pass återhämtad att man har bra studs i steget. Känner man sig sliten skjuter man kvalitetspasset och kör ett mindre påfrestande pass.

Absolut, det är en god tanke. Jag tänkte på det när jag utförde passet med. Men med veckans planering fick det bli såhär. Hade jag skjutit på intervallerna till torsdag hade tröskeln hamnat på lördag och mina km den här veckan hade blivit färre. Kanske om jag kände mig sliten att jag hade vilat helt igår. Nu var jag mest bara lite trött i benen.

Nästa vecka kommer jag att ta det långa distanspasset söndag och korta intervaller tisdag. Jag har inte heller någon trötthet från tävling som det jag gjorde nu i lördags. Istället kommer nog lördagens pass bli lugn jogg det med. Så jag ser fram emot att köra samma pass igen, fast på pigga ben.

[PerLedin]

Ursprungligen postat av Ribcage

Jag har tänkt köra en variant på detta i veckan. Jag börjar ikväll med mitt långpass då det är vad jag fått minst av på sistone då jag bara kört hårt.
Imorgon kör jag nummer två, på bana. Jag har hört att det inte är ett dumt upplägg att ta hög hastighet dagen efter ett långpass, så testar och ser hur det känns. Då jag kör bana kanske det blir 400 eller 600m.

På torsdag pass tre med tröskel. Om jag kör 3x10 eller 4x2 km får jag se.
1 km är lite kort för tröskelträning? Eller man håller vilan kort då?
Att hålla tröskel i bara 1 km känns spontant väldigt mycket lättare än 10 min eller 2 km. Även om vilan är lite kortare. Men nästa vecka testar jag nog det.

Absolut inte för kort med 1 km, 25x400m i 10k-pace eller lite långsammare kanske, är ett stapelpass i det nya heta norska dubbelterskel-tänke. Längre exvis 3x10 minuter mer mot hm/mara-pace.

Läs gärna här om Almgrens träning https://xn--lpning-wxa.se/hur-tr%C3%...ndreas-almgren

[Ribcage]

Ursprungligen postat av PerLedin

Absolut inte för kort med 1 km, 25x400m i 10k-pace eller lite långsammare kanske, är ett stapelpass i det nya heta norska dubbelterskel-tänke. Längre exvis 3x10 minuter mer mot hm/mara-pace.

Läs gärna här om Almgrens träning https://xn--lpning-wxa.se/hur-tr%C3%...ndreas-almgren

Tack för infon! Jag utgick efter tidigare scheman jag testat där 3x10 var vanligt. Ska läsa igenom det där.

[caelus]

Ursprungligen postat av CoKEmaN

Ursäkte att jag avbryter marathon snacket, men är det någon av er som använder kompressionsstrumpor vid löpning?

Kör alltid kompressionsstrumpor vid löpning. Tycker det är skönt och upplever att det ger bra stöd. Har också kraftiga åderbråck på ena benet så har blivit rekommenderad av sjukvården att ha kompressionsstrumpor så ofta som möjligt.

[Snobbe]

Ursprungligen postat av caelus

Kör alltid kompressionsstrumpor vid löpning. Tycker det är skönt och upplever att det ger bra stöd. Har också kraftiga åderbråck på ena benet så har blivit rekommenderad av sjukvården att ha kompressionsstrumpor så ofta som möjligt.

Har du tips på något specifikt märke?

Letar också efter sköna löpar linnen

[spoon]

Ursprungligen postat av Snobbe

Har du tips på något specifikt märke?



Letar också efter sköna löpar linnen

Tycker att man hittar bra kompression-strumpor och linnen hos YMR

https://ymrtrackclub.com/?campaignId...RoCOVEQAvD_BwE

Skickat från min SM-A127F via Tapatalk

[caelus]

Ursprungligen postat av Snobbe

Har du tips på något specifikt märke?

Letar också efter sköna löpar linnen

Har sprungit mest i Gococo Compression Superior. Tycker de är sköna och av bra kvalitet. En del kompressionsstrumpor av andra märken tycker jag tappar mycket av effekten efter bara någon tvätt.

Ett tips är också att strumporna ska sitta tight, så utgå efter storlekstabellen och omkretsen på dina vader. Ta hellre en storlek mindre än större om du är osäker.


Sent from my iPhone using Tapatalk