Stora löpartråden - Sidan 1731 - Kolozzeum Forum

Ribcage · 2024-01-04, 14:24

Hur mycket långsammare tror ni att man springer på is jämfört med tex en bana på asfalt?

spoon · 2024-01-05, 15:27

Jag springer springer 30-60 sekunder långsammare per kilometer på snö.

Skickat från min SM-A127F via Tapatalk

upperkatt · 2024-01-06, 19:19

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jag springer springer 30-60 sekunder långsammare per kilometer på snö.

Skickat från min SM-A127F via Tapatalk

Samma

kalasjnikov · 2024-01-07, 13:16

Löpning är min favoritträning utöver självförsvarsträning.

🧠 Nyligen har jag gått igenom att skallen börjat reagera på träningens naturliga adrenalin som om det vore panikreaktioner (jag har bakgrund med ångest deriverad ur agorafobi) vilket i praktiken triggats enbart vid löprundor utomhus (men varit brutalt smärtsamt att genomlida). Jag har försökt lite olika strategier och också fått professionell terapi för att komma över det här hindret. 🪦
Löpbandet på gym har varit lite annorlunda. Det är en tryggare miljö som upplevs lite mer konsekvent; man riskerar till exempel inte att stöta på någon oväntad främling när man väl börjat använda en stationär treadmill.

Nu har jag visserligen flyttat runt så jäkla mycket sista åren att jag inte haft ett hemmagym... vilket jag kommer ha tillgång till från det här vinterslutet och vidare. Så trots att jag verkligen önskar delta i lokala regelbundna löpargrupper (det kan också få fantastisk effekt mot vad som återstår av nämnda panikångest) samt ställa upp i olika regionala lopp: (kanske få tillfälle att pröva lite terräng- och hinderbanelöpning) så är det äntligen dags att börja tänka mer på gymmet och på en faktisk gymrutin. Jag har önskat bygga både muskler och styrka i flera år nu. Däremot kom jag på egen hand upp i halvmaraton-längder och regelbundna milsrundor; ungefär 32km har jag väl varit uppe i som mest.

Jag får väl se hur det går. Löpbandet blir min standardsak på gymmet tills jag vant in mig lite; nu har jag tillgång till ett tillfälligt gym i Bodø innan jag kommer tillbaka hem och får chans att bekanta mig med gymmet och de andra besökarna. Jag har hittills lyft blank stång tre gånger i tyngd, hehe. 🏆 Däremot har jag tränat en del knäböj och greppstyrka - jag tänkte väl att det kunde bli fördelaktigt senare vid träning.

Den stora resan har varit den mot social fobi och torgskräck - och under uppväxten höll jag mig låångt borta från sporten med undantag för rytt och lite rodd. Jag var en av de som uteblev den övervägande delen av skolgymnastiken också.
Nu ser jag fram emot att börja springa en regelbunden halvtimme på löpbandet iallafall, i gymmiljö. En miljö jag mot förmodan är väldigt trygg med. 🧱

Gott nytt år,
och med vänliga hälsningar

kalasjnikov · 2024-01-07, 13:21

Citat:

Ursprungligen postat av Ribcage

Hur mycket långsammare tror ni att man springer på is jämfört med tex en bana på asfalt?

❄️ För ett par år sen försökte jag springa min första maratonlängd på finska självständighetsdagen. Trots att jag bara klarade tre fjärdedelar av mållängden så blev jag febrig i två-tre dagar... jag har fortfarande ett ärr i underläppen för att läppen sprack. Det tog flera timmar alltså... is? - nja, visst var det isigt men bara det att det var kraftigt vinterväder och kallt ute gjorde att det tog braa mycket längre tid än vad det annars hade gjort. ❄️

Ribcage · 2024-01-07, 15:21

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jag springer springer 30-60 sekunder långsammare per kilometer på snö.

Skickat från min SM-A127F via Tapatalk

Citat:

Ursprungligen postat av upperkatt

Samma

Ah, kan hända att jag haft lite hybris med mitt mål för halvmara i mars. Men det är lätt reviderat.

Ribcage · 2024-01-07, 15:22

Citat:

Ursprungligen postat av kalasjnikov

❄️ För ett par år sen försökte jag springa min första maratonlängd på finska självständighetsdagen. Trots att jag bara klarade tre fjärdedelar av mållängden så blev jag febrig i två-tre dagar... jag har fortfarande ett ärr i underläppen för att läppen sprack. Det tog flera timmar alltså... is? - nja, visst var det isigt men bara det att det var kraftigt vinterväder och kallt ute gjorde att det tog braa mycket längre tid än vad det annars hade gjort. ❄️

Får hoppas att det inte är så kallt i övrigt. Runt fem minus blir lagom. Loppet är på is/snö.

smerk · 2024-01-08, 12:21

Upplever ni att löpband är långt ifrån verkligheten gällande hastighet? Något man kan göra parametermässigt för att komma närmre verkligheten?

Jag är mycket snabbare i verkligheten än på löpband. En given hastighet på löpband ger mig runt 20-30 högre puls än ute i spåret.

Skickat från min SM-S901B via Tapatalk

Ribcage · 2024-01-08, 12:35

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Upplever ni att löpband är långt ifrån verkligheten gällande hastighet? Något man kan göra parametermässigt för att komma närmre verkligheten?

Jag är mycket snabbare i verkligheten än på löpband. En given hastighet på löpband ger mig runt 20-30 högre puls än ute i spåret.

Skickat från min SM-S901B via Tapatalk

Vissa hävdar att löpband är så mycket snabbare. Samtidigt är det få som har sina PB på löpband.

Det finns några skillnader med verkligheten. Du har inget luftmotstånd vilket märks av vid högre hastigheter. Du har inga nedförsbackar, kan få uppför med lutning på bandet dock. Du använder lite andra muskler vid fotisättningen på löpbandet, mins inte exakt hur det påverkade.

Sen kan ju ditt löpband vara felkalibrerat. Att det visar snabbare eller långsammare än det verkligen går. Jag har svårt att jämföra de två, ser det som en annan typ av träning. Bra på olika saker, men stör mig på att klockan sällan visar samma som löpbandet, av naturliga skäl.

Här finns lite info om det
https://www.intensivept.se/blogg/202...ing-pa-lopband

https://www.fredrikzillen.se/far-man...-av-lopbandet/

MackeJuve · 2024-01-08, 13:32

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Upplever ni att löpband är långt ifrån verkligheten gällande hastighet? Något man kan göra parametermässigt för att komma närmre verkligheten?

Jag är mycket snabbare i verkligheten än på löpband. En given hastighet på löpband ger mig runt 20-30 högre puls än ute i spåret.

Skickat från min SM-S901B via Tapatalk

Löpband är lättare. Det är inget luftmotstånd, inget upp och ner och inga kurvor. För att kompensera för luftmotståndet kan man ha lite lutning på bandet, 1 % eller något i den stilen.

Min upplevelse är dock att det där med lite lutning på bandet var mer utav en sanning för några år sedan. Tror det är rätt vanligt även bland duktiga att de kör bandet helt plant. Jag gör själv så i.o.m. att jag inte ser värdet av att försöka komma så nära utomhuslöpning som möjligt. Bättre att acceptera att det är löpning men på ett lite annat sätt.

spoon · 2024-01-08, 13:38

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Upplever ni att löpband är långt ifrån verkligheten gällande hastighet? Något man kan göra parametermässigt för att komma närmre verkligheten?

Jag är mycket snabbare i verkligheten än på löpband. En given hastighet på löpband ger mig runt 20-30 högre puls än ute i spåret.

Skickat från min SM-S901B via Tapatalk

Vissa löpband är helt olika mot verkligheten. Det kan variera mycket från band till band.

Jag använder mig av en pulsmätare som också uppskattar hastigheten när man springer. Garmin hrm pro. Jag brukar gå efter hastigheten på den, puls och upplevd känsla.

Sen brukar jag jämföra mig mot tidigare pass. Klarade jag 5x5 min med 1 min ståvila på hastighet 13 förra veckan med en högsta uppmätta puls på 180. Så kan jag försöka matcha det.

Jag har iallafall en referens. Ett löpband varierar inte i hastighet under ett pass men olika band visar olika värden.

Det finns stryd footpood som eliminerar allt tvivel. Men dom är för dyra för min smak.

Skickat från min SM-A127F via Tapatalk

Ribcage · 2024-01-08, 13:42

Här är en bra video som tar upp ämnet, om folk som tror att det är lättare att springa på löpband bl.a. Kurvor och branta uppförsbackar gör såklart sitt.

https://www.youtube.com/watch?v=rAl64tdhzpA

spoon · 2024-01-08, 13:43

Jag är förövrigt också mycket långsammare på löpband än i verkligheten.

Misstänker att det beror på att jag inte lyckas ta ut lika långa steg på löpbandet och att löpbandet fjädrar lite. Fjädringen ger dämpning men äter upp fart.

Jag har inte en chans att matcha samma fart på löpband som i verkligheten.

Jag får leva med det och gå efter puls och upplevd ansträngning istället.

Skickat från min SM-A127F via Tapatalk

Ribcage · 2024-01-08, 13:49

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jag är förövrigt också mycket långsammare på löpband än i verkligheten.

Misstänker att det beror på att jag inte lyckas ta ut lika långa steg på löpbandet och att löpbandet fjädrar lite. Fjädringen ger dämpning men äter upp fart.

Jag har inte en chans att matcha samma fart på löpband som i verkligheten.

Jag får leva med det och gå efter puls och upplevd ansträngning istället.

Skickat från min SM-A127F via Tapatalk

De stora fördelarna med löpband tycker jag är att man kan hålla en jämn hastighet utan att tänka på det, eller hålla en särskild lutning hur länge som helst utan att hitta en perfekt backe. Utöver vädret då. Men snabbast är jag på bana eller asfaltraka helt klart. Undrar hur mycket miljön gör också, att känna att man springer framåt.

MackeJuve · 2024-01-08, 14:12

Citat:

Ursprungligen postat av Ribcage

Här är en bra video som tar upp ämnet, om folk som tror att det är lättare att springa på löpband bl.a. Kurvor och branta uppförsbackar gör såklart sitt.

https://www.youtube.com/watch?v=rAl64tdhzpA

Jag tittade på videon, den motsäger ju inte att det är lättare att springa på band. Allt den tog upp är att bandet inte gör jobbet åt en (har jag aldrig påstått) och att luftmotståndet inte är en faktor när man springer långsamt (långsammare än 4:20 min/km). Så när jag t.ex. springer intervaller på löpband har jag följande fördelar kontra utomhuslöpning:

- Noll kupering
- Noll luftmotstånd
- Noll kurvor
- Noll ojämnheter i underlaget
- Noll energi spenderat på att hitta rätt hastighet

Jag är nog tämligen svår att övertyga att det inte skulle göra det lättare än att göra motsvarande pass utomhus på t.ex. asfalt. Har man inte t.ex. hört John Kingstedt flera gånger "ursäkta sig" när han har gjort något bra kvalitetspass på band för att det var just på band och därmed lite missvisande bra? Min bild är att det är en universell sanning att löpband är lättare. Sen kanske det finns myter kring exakt vad som gör det lättare, som att bandet "gör jobbet åt en". Att det inte skulle vara lättare att springa på band är något helt nytt för mig.