Lepras startar journal!

[Lepras]

08-08-06-triceps, bröst, rygg

Skullcrushers:
(hantel)
2x15=5
1x12=10

Dips:
(kv 97 kg)
1x20-PB på vikten
2x16
1x15
1x12

Skullcrushers:
(ez stång)
1x8=25
1x8=35
1x6=45
1x3=55 PB-men för tungt
1x4,5=45

Bänkpress:
1x12=37
1x12=67-kändes lite i höger axel
1x10=67-stannade på vikten

Rodd med omvänt grepp:
(ez)
1x12=25
2x12=45
1x12=65

sen klar,, bra tryck under passet

[Lepras]

Lite slöträning
10-08-06

Biceps,mage, baksida axlar

Preacher curl:
(hantel)
1x12=5
1x12=10
1x8=15
2x6=20 PB kanske?

Stående hammercurl:
1x8=15
4x8=20 -kändes bra!

Rak stångcurl:
2x12=37

Situps(crunches)
1x50
1x30

Baksida axlar framåtlutat stående:
2x12=20-ostrikta

sen duscha o sova"!

[Krampus]

Shit! Väger du 97kg nu?
Det är isf inte dåligt med den formen du har på kortet! Riktigt bra

[Lepras]

joo, ligger runt 96-98,,, kanske lite fetare,, men håller ändå min "form"...

senaste passet, igår...

13-08-06

bröst, rygg

Snedbänk:
2x12=37
1x12=57
1x12=77
1x10=77
1x8=57-strikta och långsamma

Bänkpress:
2x12=57
1x12=77
1x4=97
1x5=97
1x1=107
1x1=107

Chins:
(kv96kg)
3x10

[Lepras]

nytt pass,,rygg idag
14-08-06

Marklyft:
(har haft ont och varit svullen i knät senaste veckan,, men ville prova lite mark)
1x15=37
1x12057
1x12=77
1x8=97 överaskande lätt
2x6=117-fan va najs

Rodd med omvänt grepp:
(ez)
1x12=45
2x12=65
1x6=85

Framsida underarm:
(hantel)
1x12=15
1x12=20

kändes bra att marken gick så lätt,, skulle lätt göra 8-10 på 117,, men ville inte överanstränga benet,,höja nästa gång

[Lepras]

lite trött idag, men ett kort pass klämdes in.
15-08-06

Axlar, biceps

Sittande baksida:
(flyes)
1x12=5
1x12=7
1x12=10
2x12=15

Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=5
1x12=10
1x8=15
2x10=15
1x8=15

Sittande axelpress utan stöd:
2x15=15-trött sen bänkpressen

Stående alt hammercurl:
1x8=15
1x8=20
1x8=25- PB?
1x4=30 PB?
2x10=20

slappt,,

[Lepras]

haft mycket att göra i veckan,, men lyckades klämma in ett passd idag

20-08-06
Bröst, triceps

Plan hantelpress:
(va ett tag sen)
1x15=10
1x15=15
1x12=25
1x12=35
1x12=42-GPB-gick väldigt lätt
1x6=47-klumpiga hantlar, tog massa kraft,råkade också slå i dom i ställningen 2-3 ggr...

Bänkpress:
1x6=47
1x6=67
1x6=87
1x5=107
1x1=117-lätt
1x1=127-PB-gick riktigt lätt,brorsan passade och höll i stången lite,men lyfte inget
130+ klarar ja lätt...

Smalbänk:
(extra smalt,ca 20 cm mellan händer)
1x15=37
1x12=57

Dips:
(kv 96,5)
2x12

nöjd med passet,,bild efter hantelpress på 35...

[Lepras]

gammalt pass, internet är dött hemma, skriver från jobbet...

21-08-06
Ben, trapz, axlar

Knäböj:
2x12=37- känns inget bra i knät
2x12=57-inte hät heller, går ner snett, och smärtar

Lårcurl stående:
1x12=10
1x12=15
1x12=20

Shrugs:
(rak stång)
1x12=57
1x12=77
1x12=87

Sittande fri enarmsflyes:
2x10=10-strikta

+lite underamrscurls

inge bra pass,,,,,hatar att ha knäskada

[mystic[-_-]]

Välkommen till klubben för knäskador. Överkroppen ser dock mycket bra ut

[Lepras]

Gårdagens pass!

24-08-06
Biceps, rygg

Stående dubbelhammer:
1x15=5-superstrikt
1x12=10- superstrikt
1x12=15-superstrikt
1x8=15-superstrikt
2x8=20-strikt
2x6=25-lite gung på 2 sista
1x12=20-lite gung på sista

Stångrodd:
(rak stång)
1x12=37-90 graders
1x12=57-90 graders
1x8=77
1x6=97

sen slutt....

[Lepras]

04-09-06-triceps,

Kickbacks:
2x12=10
2x12=15

Dips:
(kv 96,6 kg)
1x12
1x12+10kg inte fail
1x12+20 PB i reps iallafall... inte fail
1x12

Smalbänk:
1x12=37
1x12=67
1x10=87
1x4=97
1x8=77

najs najs,, helt ok pass,,,efter 1 vecka partande på Zakynthoz

[Lepras]

05-09-06 rygg -kort pass

Ez rodd med omvänt grepp:
(ez)
1x15=25
1x12=35
1x12=55
1x12=75
2x8=85 PB

Chins:
2x8
1x6

Hantelrodd:
1x12=30
1x12=40

[Lepras]

kastar upp ryggbilden ja glömde....

[Lepras]

Gårdagens axelpass:
06-09-06

Sittande fri axelpress:
1x15=15
1x15=25
1x12=35
1x8=50
1x7,5=60 PB
1x5=60
1x3=65 PB
1x8=45
1x10=45

Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=10
1x12=15
1x8=15
1x6=17
1x12=12

Hantelflyes:
(Mindre strikt och med händer framför)
3x6=12
3x6=15
3x6=20 PB

Sittande baksida:
(flyes)
4x12=10

skönt pass, allt flöt på...

[Big Lou]

Ursprungligen postat av lepras1

kastar upp ryggbilden ja glömde....

Kikade in i din journal efter att du hade varit i min. Apropå köttig rygg så kan jag bara säga detsamma!!