Tänkte bli tung!

[312]

Ursprungligen postat av Måsse

Själv skulle jag gissa på runt 13 bf% :P. Grym bulkform dvs!! Riktigt nice PB i bänk med... 95 är väl nästa vikt för mig med (tagit 92.5), om jag nu kunde få tag på en passare bara *gah*

Passare? Gaaaay. Rulla vikten av dig bara, det fick jag göra en gång när jag failade på 100kg. Fick typ blödningar under huden, wtf.

Riktigt bra form, det måste jag hålla med om, speciellt efter viktuppgång och bulk.

[mYrN]

Ursprungligen postat av Måsse

Själv skulle jag gissa på runt 13 bf% :P. Grym bulkform dvs!! Riktigt nice PB i bänk med... 95 är väl nästa vikt för mig med (tagit 92.5), om jag nu kunde få tag på en passare bara *gah*

13 låter lite väl lågt :P Men tack som fan Ja, bra passare är A och O.. Tur att jag har det

Ursprungligen postat av 312

Passare? Gaaaay. Rulla vikten av dig bara, det fick jag göra en gång när jag failade på 100kg. Fick typ blödningar under huden, wtf.

Riktigt bra form, det måste jag hålla med om, speciellt efter viktuppgång och bulk.

Hahah det är trevligt med rullmärken! Tack så mycket

[Zizou]

Yeey, grattis!! 100 är absolut en möjlighet, jag tror du fixxar det!!
Sjukt bra form efter +8-9 kg, måste ha va varit ett bra utgångsläge själv känner man sig som en säl efter ~3,5 kg!

[mYrN]

Ursprungligen postat av Zizou

Yeey, grattis!! 100 är absolut en möjlighet, jag tror du fixxar det!!
Sjukt bra form efter +8-9 kg, måste ha va varit ett bra utgångsläge själv känner man sig som en säl efter ~3,5 kg!

Tack Ziz Ska se om jag kan hitta en liknande bild från när jag va i som bäst form!

[mYrN]

30/11 - Rygg/Biceps

Marklyft:
2x100 - 1x140 - 1x190 (PB ) - 2x170

Latsdrag:
7+1x95 (PB) - 5x95 - 4+1x95 - 2+1x100 (PB igen!) - 4+1x95

Hammerrow, enarms:
10x45 - 8x60 - 9x55 - 9x55 - 9x55

Maskinpreachercurl, 5 sek negativa 5 första seten, vanliga sen:
7x32 - 6x32 - 6x32 - 6x32 - 5x32 / 8x32 - 13x27 (glömde ändra vikt från kompisen..) - 8+1x32 (Serie PB)

Stångcurl, 5 sek negativa:
5x33 - 5x33 - 5x33 - 4x33 - 5x33

Några snabba kabelcurls på slutet, supersettat med magövningar efteråt!

Skönt pass, ganska sliten dock.. Hade träningsvärk i benen även fast jag körde lugnt Marklyftet gick saaatana tungt, inte snyggaste lyftet alltså (ska maxningar vara snygga?) men upp kom den Mycket greppträning med allt dragande dessa passen, kan knappt knyta händerna när passen är slut :'D


1/12 - Axlar/Triceps

Sittande sidolyft supersettat med framåtlyft:
10x11/11x12 - 10x11/11x12 - 10x11/11x12 - 9x11/11x12 - 9x11/8x12 (ändrade tekniken) - 9x11/8x12 - 8x11/8x12 - 8x11/8x12 - 7x11/8x12 - 7x11/8x12 (Serie PB)

Stående militärpress:
9x43 - 9x43 - 9x43 (Serie PB efter annan övning)

Reverse pec deck, maskin:
8x70 - 8x80 - 8x80

Stångshrugs, remmar:
10x100 - 8x100 - 8x100

Overhead rope extensions supersettat med enhandsdrag i kabel:
10x27,5 - 10x27,5 - 9x27,5 - 8x27,5 - 8x27,5 - 8x27,5 - 8x27,5 - 8x27,5 - 8x27,5 - 8x27,5 (Serie PB)
Alla setten supersettades med 8 reps på 7,5 kg.

Smalbänk, 40 sek vila:
16x50 - 10x50 - 8x50 (Serie PB, dock dubbel vila)

Kompis, det går bra nu!
Konstig värk i armbågarna idag, även om PB'andet fortsatte Så jag har bestämt mig för att ta en deload vecka på samtliga pass, typ halvering av setten och inte maxxa ut på nåt sätt! Ska bli skönt, är riktigt sliten nu.. Passar bra med skolan också, sjukt många inlämningsuppgifter och procrastinatorn i mig har såklart skjutit upp på det lite för mycket. Ska fixa upp bilder också, i nästa inlägg!

[bmxkrille]

Bra marklyft!SICk

Är avis!

[mYrN]

Ursprungligen postat av bmxkrille

Bra marklyft!SICk

Är avis!

Tack

Här kommer som lovat bilder.. Usch, skäms lite över den här


2011-10-19, vill säga runt 61 kg (kommer inte riktigt ihåg och jag antecknade inte då). Tränat i nästan 9 månader. Hållningen är väl nästan det värsta :-(


2012-06-19, runt 69 kg, bästa formen jag haft. Tagen samma dag som bilden i det blåa linnet på sida 2!


2012-11-30, 190 kg mark @ 78 kg kroppsvikt! Nyansskillnaden ansikte/armar..

[mYrN]

En jäkla massa kollisar idag.. Lussebullar, varm chocklad, glögg, pepparkakor osv Fyfan vad gott, älskar julmat!! Blir som sagt lättare pass i veckan, börjar imorgon med bröst/ben!

[Zizou]

Fyfan va grymt markat!! Grattis!! Vill också kunna marka ordentligt!!

Om nom, det där lät otroligt gott! Älskar julen!!

[bmxkrille]

Ursprungligen postat av mYrN

En jäkla massa kollisar idag.. Lussebullar, varm chocklad, glögg, pepparkakor osv Fyfan vad gott, älskar julmat!! Blir som sagt lättare pass i veckan, börjar imorgon med bröst/ben!

Göttmos!

Ovanligt att köra både bröst& ben på samma. Funkar det bra?

[mYrN]

Ursprungligen postat av Zizou

Fyfan va grymt markat!! Grattis!! Vill också kunna marka ordentligt!!

Om nom, det där lät otroligt gott! Älskar julen!!

Tack Zizou Ja, fantastiskt!!

Ursprungligen postat av bmxkrille

Göttmos!

Ovanligt att köra både bröst& ben på samma. Funkar det bra?

Jag klarar inte av den klassiska "bröst/axlar/tricep" splitten, känner att jag inte får ut något ur axlar/triceps då, så då blir min nuvarande splitt det enda "vettiga" (för mig i alla fall) om man vill köra rullande 3-1-3

[mYrN]

3/12 - Bröst/Ben (Deload pass)

Bänk:
3x12 på 60 kg

Lutande hantelpress:
3x12 på 25 kg

Kabelflies:
3x12 på 10 kg

Maskinbröst press:
3x12 på 55 kg

Böj:
4x12 på 80 kg med 2 sek stopp, 1x1 på 120 också med stopp

Benspark:
2x12 på 90 kg sen suckade maskinen ihop, nån bult small åt helvete

Lårcurl:
3x12 på 55 kg

Vadpress:
3x12 på 250 kg

Skönt med kort pass, ganska lätta vikter.. Konstig värk i tricepsfästna i båda armarna dock

[Zizou]

Jävligt skönt med deload ibland! Blir samma för mig på benen nästa vecka, ska bli skönt

[Niwah]

Disciplinerat med deload! Borde jag också göra på några veckor

[312]

Ursprungligen postat av mYrN

En jäkla massa kollisar idag.. Lussebullar, varm chocklad, glögg, pepparkakor osv Fyfan vad gott, älskar julmat!! Blir som sagt lättare pass i veckan, börjar imorgon med bröst/ben!

Lär ju helt galet gott, fan att man deffar.