Lepras is back to attack!

[Lepras]

"jag dör o kräks över hela min kropp benpass" precis!

Blev benpass med en bekant på gymmet idag--40 min av smärta och illamående

Uppvärmning--2 set benspark , 2 set liggande lårcurl och 1 set rygglyft.

Benpress:
1x12=120
1x12=160
1x12=200
1x8=240
1x8=280
1x6=310
1x5=310
Fyfaaaann
Nu blev de dropset
1x8=220
1x8=180
1x12=140

Frontböj i smith:
3x10=40kg?

Benspark:
1x12=40
1x10=40
1x9=40

Liggande lårcurs SS Stående lårcurl:
1x12=40 ss 1x12=20
1x12=40 ss 1x10=20

Att gå ner 2 våningar till markplan var ajajaj

[Lepras]

Benet/knät känns bra--känner av värmen och tröttheten från benpasset.men har inte ont

Har även börjat trycka massa gurkmeja-ska pröva o få i mig en 3-5 teskedar om dagen framöver.Läst att de ska vara bra mot krampande muskler och senor. smakar skit

[Lepras]

Bröstpass idag som gick super!!! haft så sjukt ont i benen hela dagen-träningsvärk..jaaa!!

Första bänkpresspasset på 2 månader...nervöst!

Bänkpress:
15x20
12x50
10x80
6x110
2x130
2x150-lätt
2x150-lätt
21x100-PB

Bröstpressmaskin:
(vikt per sida)
12x40
12x60
6x80
8x60-dropset
12x40-dropset

Hantelflyes:
10x15
8x15
8x17,5

Flyesmaskin:
2x12=70

Pushdowns SS Enarms pushdowns SS Omvända pushdowns
12x30 SS 12x15 SS 12x40
10x40 SS 12X10 SS 10X60
10X35 SS 12X10 SS 10X40

[muddler]

Fyfan din best! 21 på 100 är kaxigt! Mitt PB är 14 men då var axeln hel

[Deceiver85]

Fina vikter i bänken!

[Lepras]

Kändes lätt igår,170 ska upp i höst!

[Lepras]

14timmars arbetsdag på en lördag...tlöttt!

[Lepras]

Vart hos tandläkaren--2400:- nice! och sen hos kiropraktorn--350:- och sen blev det en massage 600:-
Pengarna flyger!
Blir träning imorgon!!

Film från USA:

[chrille87]

Rolig film, sjukt tryck i maskinerna, vad kostade en sån runda?. Slår det hårt i axeln?

[betjänt]

Kul att kunna följa Din träning, Du är ju nästan groteskt biffig. Vad är målet?

[Lepras]

Ursprungligen postat av chrille87

Rolig film, sjukt tryck i maskinerna, vad kostade en sån runda?. Slår det hårt i axeln?

Jo fyfan,,behövs en del övning för att kunna pricka rätt Helt död i axeln efter ca en timmas skjutning! Helt öm och fick bristningar!
vi skjöt upp ca 500dollar amunition på 1 timma

Ursprungligen postat av betjänt

Kul att kunna följa Din träning, Du är ju nästan groteskt biffig. Vad är målet?

Kul o höra
Målet är väll att bli nöjd,,men vikt o kroppsmässigt så skulle ja vilja ligga på ca 95kg i bra form Ha en jämn fysik och kanske komma upp på scenen en dag.

[JoeyP]

Nä utan jag menade att det är inte bara jag som grisar i mig mycket mat ibland
Du nämnde att du åt chipspåsar, bk osv
21reps på 100kg i bänk nice!
Imorgon äre min tur att testa 100kg i bänk får se hur många jag klara, OM jag nu ska testa

[Lepras]

Ursprungligen postat av JoeyP

Nä utan jag menade att det är inte bara jag som grisar i mig mycket mat ibland
Du nämnde att du åt chipspåsar, bk osv
21reps på 100kg i bänk nice!
Imorgon äre min tur att testa 100kg i bänk får se hur många jag klara, OM jag nu ska testa

Ok,ja skräpmat är gott blev 500g glass igår och 2st 7elevenpizzor :P sluta ändå dagen med 350g protein.
Lycka till med bänken,ska försöka komma ihåg o se i journalen ;

[Lepras]

Rygg idag!

Chins:
(kv106)
1x4
1x10
1x10+10kg
1x6+20kg
1x5+30kg
1x6-dropset
1x7-lite bredare

Latsdrag med rak stång:
8x80
8x100
6x125-fullmag
6x140
6x150
6x150
20x100

Latsdrag med V-grepp:
3x8=100

Sälrodd med hantlar på lutande bänk:
8x32,5
6x42,5
8x42,5

3 set biceps liggande på bänk från övre trissa i cc.
3 set hammercurl 17,5-32,5kg 8-6reps
2 set stående bicepscurl i kabel
4 set shrugs 32,5-55kg 15-12 reps

[JoeyP]

Ursprungligen postat av Lepras

Frontböj
3x10=40kg?

Haha fan vad jag garva här
40kg xD Då är man fan trött!

Hur har din utveckling i styrka sett ut dem här åren du tränat?
Vad tog du i bänk, böj, stångcurl osv när du började typ? Antingen 1rm eller 6rm typ.
Hur mycket tog du efter ett år, två år, tre år osv vore skoj och veta när dem största ökningarna kom och när det börjarde plana av!