Nästa mål: Växa mot -80 och passande tävling - Sidan 169 - Kolozzeum Forum

TorbjornFred · 2013-04-08, 20:19

Bra benslakt!
Kalium i form av kapslar? eller äter du nått speciellt?
Glöm inte filma hantelpress/flyes övningen nästa bröstpass, mycket intresserad av att se

AronP · 2013-04-08, 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av TorbjornFred

Bra benslakt!
Kalium i form av kapslar? eller äter du nått speciellt?
Glöm inte filma hantelpress/flyes övningen nästa bröstpass, mycket intresserad av att se

Kapslar, jag gillar tabletter

Ska försöka att inte glömma det.

jflycore · 2013-04-08, 22:18

Taskigt att du inte svarade på min senaste fråga......

AronP · 2013-04-09, 06:42

Citat:

Ursprungligen postat av jflycore

Taskigt att du inte svarade på min senaste fråga......

Sorry man, den försvann i flödet på något vänster.

Citat:

Ursprungligen postat av jflycore

Massivt axelpass man!

Har du någon speciellt tanke med hur du börjar dina axelpass?
Typ gällande uppvärming osv osv.

Jag börjar alla axelpass (och bröstpass med för den delen) med utåt och inåtrotationer, lätta sådana och långt ifrån något max, in med lite blod bara.

Sen börjar jag lågt på vikterna och steppar upp i vikt för varje set, när jag känner att jag kommer upp i en vikt som känns värd att träna på så börjar jag ta ut mig i seten. Innan dess har jag legat en bit ifrån max och mer fokuserat på att få in blod och programmera nervsystemet. Sen börjar jag köra tunga set, gärna i pyramider.

Jag försöker alltid få med minst en "powerövning" där jag kan ignorera teknik lite och mer fokusera på skiten-ska-upp (detta är genomgående för nästan alla typer av pass), lägre reps på denna. Sedan något där jag kan pumpa ur med, mina axellyft åt sidan kan nog se rätt så roliga ut på slutet

Har jag framsida axel med så börjar jag gärna med den då det är den övningen man kan lägga till den mest kraftfulla powerövningen. Nu när jag inte kör den så börjar jag alltsomoftast med baksida axel då den släpar och därför behöver lite extra kärlek.

För övrigt kan jag berätta att jag fick min lägenhet såld på förhandsbud igår. Helt underbart, var osäker på om jag ens skulle klara av att gå jämt upp på den men nu blev det en skaplig vinst, efter omständigheterna, till slut.

jflycore · 2013-04-09, 10:02

Hehe helt lugnt man

Okej, jag älskar ju att köra axlar.
Men fick lite problem med högran för några veckor sen.
Mest för att jag vet själv att jag är sämst på att värma upp.
Brukar oftast köra lätt MP i smith i början för att det känns som det får upp lite blod.
Har kört lite rotationer med både hantlar och i CC, och det har varit rätt skönt att köra efteråt då. MEN DET ÄR SÅ JÄVLA TRÅKIGT....

Dock så är det väl det man får köra.

När du kör din "powerövning", vad blir det då? MP? Shrugs?

Jag kör ju oftast typ 4-7 övningar för axlar. Om inte mer ibland.
Visst, en liten muskel. Men tycker det ser mäktigt ut med bra axlar.

Grattis försäljningen av läggan! Kul med vinst! Blir det att flytta ihop med bruden nu eller?

AronP · 2013-04-09, 10:18

Uppvärmning är tråkigt men nödvändigt, går rätt så snabbt ändå och man kan tjöta lite skit eller tänka ut dagens pass så det funkar. Allt som åren går inser man att man inte är stålmannen.

MP eller hantelpress för framsida. Facepulls eller "axeldrag mot bänk" för baksida. Enarms drag-till-hakan, kabel eller hantel, för utsida. Shrugs har jag lagt ned helt eftersom det byggde trapz och pajade bredden.

Axlar är fett mäktigt, finns få saker som höjer en fysik som det

Tackar, tackar, hon har bott hos mig ett tag men nu blir det mer tillsammans.

jflycore · 2013-04-09, 10:47

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Uppvärmning är tråkigt men nödvändigt, går rätt så snabbt ändå och man kan tjöta lite skit eller tänka ut dagens pass så det funkar. Allt som åren går inser man att man inte är stålmannen.

MP eller hantelpress för framsida. Facepulls eller "axeldrag mot bänk" för baksida. Enarms drag-till-hakan, kabel eller hantel, för utsida. Shrugs har jag lagt ned helt eftersom det byggde trapz och pajade bredden.

Axlar är fett mäktigt, finns få saker som höjer en fysik som det

Tackar, tackar, hon har bott hos mig ett tag men nu blir det mer tillsammans.

Sant det! =)

Ah, samma skit som jag kör då.
Shrugs har jag aldrig fattat mig på heller. Känns helt mongo.
Har aldrig pallat köra.
En-armsdrag till hakan. Intressant! Hur kör du den? Video?
Jag kör ju skivstång till hakan, men tar kanske mer baksida?

AronP · 2013-04-09, 11:16

Shrugs är rätt så bra men marklyft piskar hyfsat också. Däremot är stora trapz sällan till nytta.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html Men man bör inte dra så högt. Drag-till-hakan är överlag en dålig övning för rotatorcuffen (tror jag det är, någon inklämning), en arm i taget gör den bättre och att inte dra hela vägen upp gör det ännu bättre.

Jeml · 2013-04-09, 11:18

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Shrugs är rätt så bra men marklyft piskar hyfsat också. Däremot är stora trapz sällan till nytta.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html Men man bör inte dra så högt. Drag-till-hakan är överlag en dålig övning för rotatorcuffen (tror jag det är, någon inklämning), en arm i taget gör den bättre och att inte dra hela vägen upp gör det ännu bättre.

man bör dra ungefär till bröstet va? har jag hört

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

AronP · 2013-04-09, 11:43

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

man bör dra ungefär till bröstet va? har jag hört

Lite beroende på rörlighet, jag tror jag får upp hanteln till nipple-höjd ungefär.

jflycore · 2013-04-09, 12:10

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Shrugs är rätt så bra men marklyft piskar hyfsat också. Däremot är stora trapz sällan till nytta.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html Men man bör inte dra så högt. Drag-till-hakan är överlag en dålig övning för rotatorcuffen (tror jag det är, någon inklämning), en arm i taget gör den bättre och att inte dra hela vägen upp gör det ännu bättre.

Ah! I see.
Well, då kanske man skulle undvika vanliga drag då med stång och köra med hantlar upp mot brösthöjd.
Ska testa detta!

Tack!

Niklan · 2013-04-09, 20:12

Hacklift är en underskattad övning

AronP · 2013-04-10, 07:02

Var iväg och plågade axlarna igår, vaderna och quadsen fick sig och en släng av sleven.

Enarms facepulls supersetades med enarmsaxellyft bakåt i kabel, 4 set, tungt på den första och mer reppande på den andra.

Enarms drag till hakan supersetades med enarmsaxellyft sida i kabel, 4 set, tungt på den första och mer reppande på den andra.

Superset bestående av framåtlutande axellyft och axellyft åt sidan, bara veva på i 3-4 set.

Strypta vader i hackliften, 5 set.

Stående vadpressar, höger-vänster-båda för 5 set.

Superset igen, den här gången vadpressar i benpress med benpress, 5 set.

Tanken om att köra ben dagen efter ben börjar kristallisera sig mer och mer och jag tror jag kör såhär en period för att se vad som händer.

På gymmet låg även GGs nya tidning, föga imponerande.

Citat:

Ursprungligen postat av Niklan

Hacklift är en underskattad övning

Det är en grymt bra men stygg övning. Eller ja, vi får se hur bra den är när jag kört det ett tag