Ska bli äckligt stark. - Sidan 164 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2014-03-30, 19:51

Citat:

Ursprungligen postat av Jeffplsgo

Fan 100 har du närsom brah. Keep shredding.

wat

Maybe next year lols.

Tobbey · 2014-03-30, 21:54

Drag-fokus denna vecka. #Murderdatback.com

Fortsätter progressionen i Strong'a'Holic upplägget med lite ändringar

Raka marklyft med ryckfattning: 3x3 @ 117,5kg, 3-4 pass denna vecka. (+2,5kg progression).

Raka marklyft: 2x5 @ 130kg. 1-2 pass denna vecka. (5kg under 1x5RM).

Viktade chins är svårt att köra vettig progression på så kör vad som känns bäst för stunden där, försöker få in iaf 2-3 pass chins denna vecka.

Frivändningar och styrkevändningar (med stöt upp till max följt av enbart vändningar till max) utöver allt annat drag-relaterat, kanske 4-5 pass denna vecka. Minst 3 iaf, försöker satsa på maxstyrka just nu så har dragit ner något på frekvens och volym för vändningar.

Smalbänk: Upp till ungefär 90-95% för en pausad singel följt av volym, 4+ pass denna vecka.

Militärpress: 6x6 @ 55kg är målet, 1 pass denna vecka. May god have mercy...

Böj sker som vanligt varje dag och minst 1 pass i veckan med fokus på just frontböj.

Några set pushpressar upp till max följt av lite stabila 2-3or slänger jag in nån dag också.

En standard-vecka förutom just mer fokus på dragövningar än vanligt, det är styrkan i ryggen som hindrar mig i 'lyften'.

55kg är 81% av mitt 1RM i militärpress, eller var? 52,5 förra veckan gick över förväntan så who knows. Klarar jag 6x6 (36 reps) på 81% går jag över till lågreps i pressen kommande veckan efter och försöker toppa styrkan på ett nytt 1RM, 70kg duger bra dock om jag får upp den finare än julafton för några månader sen (tog 10 sek från start till slutet av lyftet). Hur jag överhuvudtaget fick upp 70kg fattar jag inte själv då jag knappt rubbat 65 förrens 1 månad sen. Nämnde jag att det var en clean+press, alltså en styrkevändning innan på 70kg lyftet? wat

Måsse · 2014-03-31, 10:30

Fak, bra smalbänkat!!

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

Tobbey · 2014-03-31, 18:53

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Fak, bra smalbänkat!!

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

Snart kan jag kallas svag i bänk

Tobbey · 2014-03-31, 18:56

31 Mars

Frivändning + Split-stöt

50kg x2+2
70kg x2+2
80kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+0
100kg x1+0

Frivändning

110kg x1
122kg x0
120kg x0

102kg x2
102kg x2
102kg x2
102kg x2
102kg x2

Raka Ryckmark (m. tumlås)

100kg x1

117,5kg x3
117,5kg x3
117,5kg x3

Riktigt äckligt för tummen som fortfarande var lite öm.

Böj (m. 5 sek paus)

50kg x1
80kg x1
100kg x1
120kg x1
130kg x1

Smalbänk (m. 3 sek paus)

40kg x3
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x1 @8

70kg x3
70kg x6

Tobbey · 2014-03-31, 19:50

Hamna högt idag ändå på intaget

Hade världens hunger imorse så lyssnade på kroppen. Måste börja blanda lite shakes på kvällarna så jag har att hälla i mig på morgonen, enkelt sätt att få i sig mer protein för min del då jag inte gillar/orkar laga mat som innehåller protein, stora mängder kvarg går bort pga stora mängder kalcium, vilket förvisso också finns i vassle...

HMS Laestander · 2014-03-31, 20:48

Hur långt ifrån 120an på frivändningar?

Haha, vafan. En shake går ju på 45 sek att fixa, kan du ju göra på morgon.

Tobbey · 2014-03-31, 20:55

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Hur långt ifrån 120an på frivändningar?

Haha, vafan. En shake går ju på 45 sek att fixa, kan du ju göra på morgon.

122 var en jävligt hög pull om inte annat, brist på pannben som fick mig att inte våga gå under, sen visste jag ju att 120 egentligen inte heller skulle gå för orken försvann fort efter 122an, men just tyngdlyftningen försöker jag maxa mig på då det inte är samma slitage på kroppen som t.ex maxtunga markar. Bara att satsa högt och försöka få in massa volym efter maxvikterna! Lättare sagt än gjort för det är jävligt jobbigt.

Behöver nöta som fan på stötar, men jag känner att jag har stöten där snart, faktiskt. Jag har styrkan, explosiviteten, rörligheten, jag saknar erfarenhet och teknik i stöten bara.

Helt ärligt tror jag att jag kan frivända i alla fall 125, kanske närmare 130, men det är brist på den där extrema motivationen jag kunde ha förut, den där "fuck it all" och bara lyfta skiten liksom. Det är för mycket tänk nu.

Men eller hur, tar knappa minuten men är förbannat bekväm av mig på morgonen, samt så har jag bara haft äckligt vassleprotein som verkligen inte smakar på morgonen. Nu har jag dock en skitgod, smakar jordnötssmör och choklad! Blir att blanda en 100-grammare till imorgon nu.

Tobbey · 2014-04-01, 18:00

1 April (no jokes ofc)

Böj

60kg x3
80kg x3
100kg x3
120kg x2
140kg x1
150kg x1 @7-8
155kg x1 @8
160kg x1 @9

145kg x3 @8.5-9
140kg x3 @7-8

Rakmark

60kg x3
80kg x3
100kg x3
115kg x1
130kg x5 @8

Får räcka med 1x5 på 130 ändå, det är ju trots allt mitt 5RM.

Styrkevändning + Push-Press

60kg x1+1
60kg x1+1
70kg x1+1
80kg x1+1

Chins (supinerat)

16kg x3
16kg x3
16kg x3
22kg x3
22kg x3

Jeffplsgo · 2014-04-01, 18:19

Lurade min GF att jag ville ha barn nu lol, 1 april ftw.

Du som hållt på och böjt varje dag ett tag, hur känns det? Grainz?

Tobbey · 2014-04-01, 18:32

Citat:

Ursprungligen postat av Jeffplsgo

Lurade min GF att jag ville ha barn nu lol, 1 april ftw.

Du som hållt på och böjt varje dag ett tag, hur känns det? Grainz?

Hur var reaktionen?

Klockrent ju.

1 år med böj varje dag om 1 månad. Fått äckligt bra rörlighet, iprincip noll pulsförändring oavsett om jag står under 50kg eller 150kg (alltså blivit så förbannat van att ha en tung skivstång på ryggen) ökat 8cm på lårens omkrets, ökat mitt 1RM med lite mer än 50kg på samma kroppsvikt som jag var i juni förra året, 110-162,5kg (fast 162an var betydligt lättare än 110an). Gjorde onödigt tunga grinders förut där 110an var en av dem. Nuförtiden gör jag mycket sällan grinders, enda gångerna det sker är om jag överlastat stången med mer än jag är kapabel till för dagen, och då är det ofta på vikter under mitt nuvarande max.

Aldrig har mina knän mått så bra som dem gör nu, aldrig haft några som helst känningar knäna eller andra leder överhuvudtaget, det enda som har varit är att mina traps har blivit tighta till och från, för att stången ligger på dem luls.

Man lär sig rörelsen extremt bra, effektiviserar hela tiden böjen genom småändringar hit och dit osv.

Edit: Dock inte en sån stor ökning som du kanske hade hoppats på att se, men det blir ungefär 5kg ökning per månad i 1RM vilket är helt OK ändå. Ju mer du böjer desto mer ökningar.

RykteT · 2014-04-01, 18:37

Mitt 1 april-skämt var att jag låtsades gå på alla 1 april-skämt...

Bara det att du inte slår PB med de vikterna visar hur stark du är!

Jeffplsgo · 2014-04-01, 18:58

Det låter ju awesome, hoppas jag får liknande resultat. (50kg i böjen kanske är att ta i för mig men.:P )

Hon :

"Hahahaha... vänta är du seriös? Vafan Ted... *sigh*. " Sen slutade jag trolla, vågade inte gå längre.

HMS Laestander · 2014-04-01, 23:08

Tänkte på en sak med ökningarna, ja, de böjrelaterade:

Hur länge hade du tränat innan du började göra det? Hur lång tid seriöst bentränande.. för sånt kan ju också spela in. (menar inte att ta ifrån dig något av din prestation, det är mäktigt och riktigt bra jobbat, men menar att ju längre ifrån sitt teoretiska 1RM, genetiskt, desto lättare kan man ju öka i början) nomsayin

Tobbey · 2014-04-02, 08:26

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Mitt 1 april-skämt var att jag låtsades gå på alla 1 april-skämt...

Bara det att du inte slår PB med de vikterna visar hur stark du är!

Men eller hur! Åkte inte på alltför många skämt igår.

Ser man det så låter det rätt bra.

Citat:

Ursprungligen postat av Jeffplsgo

Det låter ju awesome, hoppas jag får liknande resultat. (50kg i böjen kanske är att ta i för mig men.:P )

Hon :

"Hahahaha... vänta är du seriös? Vafan Ted... *sigh*. " Sen slutade jag trolla, vågade inte gå längre.

Mjo svårare att öka från 180 till 230 eller vad du nu böjer.

Klockrent ju.

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Tänkte på en sak med ökningarna, ja, de böjrelaterade:

Hur länge hade du tränat innan du började göra det? Hur lång tid seriöst bentränande.. för sånt kan ju också spela in. (menar inte att ta ifrån dig något av din prestation, det är mäktigt och riktigt bra jobbat, men menar att ju längre ifrån sitt teoretiska 1RM, genetiskt, desto lättare kan man ju öka i början) nomsayin

Hade använt skivstänger i 6 månader innan. Började träna oktober 2012 men inte med skivstänger förens januari 2013. Januari till juni ökade jag från 50kg till 110kg i böjen. Klart det spelar in såklart