Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 162 - Kolozzeum Forum

pepplez · 2016-02-27, 17:26

Haha tog typ 4 timmar eller?

gött med böj-pb.

Ozziking · 2016-02-27, 17:33

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Haha tog typ 4 timmar eller?

gött med böj-pb.

Haha nja. Faktiskt bara runt 3!

Tack dude<3

Ozziking · 2016-03-05, 11:25

Haft en otroligt rolig vecka. Lärt mig åka snowboard, lärt känna nya människor och bara njutit. Saknat träningen dock. Så tillbaka till rutinerna igen imorgon. Detta kommer göras om!!

Ozziking · 2016-03-06, 17:42

Alright första passet på en vecka. Skönt att träna. Stel dock

Ryck + hängryck:
50x1+2
50x1+2
50x1+2
50x1+2
50x1+2
50x1+2

Ryck (vanliga):
55x2
57,5x1
60x1

Stöt:
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
75x1
80x1

Marklyft:
90x5
110x3
120x3
130x4x3

Frontböj med paus:
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Press bak och framför nacke superset pull-ups:
BN 40x6 - kv x6
FN 40x8 - kv x6
BN 40x6 - kv x6
FN 40x6 - kv x5
BN 40x6 - kv x5

Sälrodd superset benpress:
40x12 -ss- 155x14
40x12 -ss- 155x12
40x12 -ss- 155x12
40x12 -ss- 155x12
40x12

drag back nacke 4 set
mage
biceps

meow

tankoovich · 2016-03-07, 06:28

Fan kul med trysil asså! Enligt mig Skandinaviens bästa skidort!

Och träningen rullar på ser jag. Ruggiga framsteg Ä

Skickat från min ONE A2003 via Tapatalk

Ozziking · 2016-03-07, 09:29

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Fan kul med trysil asså! Enligt mig Skandinaviens bästa skidort!

Och träningen rullar på ser jag. Ruggiga framsteg Ä

Skickat från min ONE A2003 via Tapatalk

Oh ja! Har bara Åres barnbacke för typ 5-6 år sen att jämföra med så jag håller helt klart med dig!! Riktigt underskattat med bräda!

Jadå. Lite segt efter en veckas uppbehåll men det kändes bra! Så då kör vi igen.

Vill se lite mer uppdates mano!

hugz

Ozziking · 2016-03-07, 15:05

Bänkade lit

Pausbänk:
65x4
65x4
65x4
65x4
65x4
65x4

Hantelpress:
20x4x12-16

Flies, triceps, utsida axlar. Ganska mkt pumpträning.
Hopprepsintervaller och jogg

Träningsvärk från igår.

Ozziking · 2016-03-08, 20:15

Kvällens träning. Rycken går skit nu. Tror det är för att jag kör i min trikå och för att det gör ont att skrapa upp smalbenen hela tiden. Ska skaffa fotbollsstrumpor. Blev iaf sur och kastade stången åt helvete. :P

Ryck:
50x3
52,5x2
55x2
57,5x4x2 en eller två bommar, men fortfarade 8 satta reps.
60x3x2 exklusive bommar
60x1 exkl. bommar
50x3x3

Ryckdrag:
70x2x3
75x3x3
80x3x2

Frontböj: easypeasy
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2

Chins superset press BN
Utfall
Latsdrag
Hantelrodd
biceps
stretch

Ozziking · 2016-03-08, 20:35

Tänkte börja gå upp i vikt också. Så in i helvete mätt nu.

Mitt post-wo mål var.

5 potatisar med ca 2 stora laxfiléer
Gröt på 100g gryn med keso, mjölk, bär och nötter
en skål makaroner med pastasås, morot
3 mackor med mycket messmör och skinka

urk

Ozziking · 2016-03-09, 20:38

kvällspass

Vändning + 2 böjfram + 2 överstötar: Ca 70-80%
60x1+2+2
62,5x1+2+2
65x1+2+2
67,5x1+2+2
70x1+2+2

Vänding+1 böjfram +2 överstötar: 80-88%
72,5x1+1+2
75x1+1+2
77,5x1+1+1 (en miss)

Vändning + böjfram + överstöt: 89-95%
80x1+1+1
80x1+1+1
80x1+1+1
81x1+1+1
81x1+1+1
81x1+1+1
85x1+1+1

Stötdrag:
90x3
100x3
110x4x3
115x2x2
120x1
125x1
130x1
135x1
140x1
145x1
153x2x0 ***. Klen.

Pausböj: RPB
100x3
100x3
100x3
100x3
Knäböj:
90x8
90x8
90x8

Stötpress:
60x2
65x2
70x2
75x1
80x2x0 lol för hetsig
70x6x3 RPB

hopp till låda 5x5
mage

Jävlar vilket pass ser jag nu. Oops

Ozziking · 2016-03-10, 19:03

Lek på friskis och svettis

Bänk:
70x5
75x3x3
70x2x3+2

Dips:
Kvx4x10-12

8 set cable flies
5 set tricep pd
5 set utsida axlar
4 set pullovers
1500m rodd
adduktorer

Ozziking · 2016-03-11, 20:34

Ryck. Går inte jättebra just nu. Ryckkombinationerna gick galant men inte de vanliga rycken. Ska börja med ett schema för ryck och stöt av min coach.

Ryck + hängryck + hr + r:
40x1+2+1
40x1+2+1
45x1+2+1
45x1+2+1
50x1+2+1
50x1+2+1

R+HR+R:
52,5x1+1+1
52,5x1+1+1
55x1+1+1
55x1+1+1

R+HR:
57,5x1+1
57,5x1+1

Ryck:
60x2x0 fan
55x2x2, några bommar
50x2x2
55x2
57,5x2
60x1. Så. skitryck.

Ryckdrag:
70x2x3
75x2x3
80x4x2

Snatch balance + OHS:
50x3+1
55x2+1
60x2+1
65x2+1
70x1+1 PB +5kg
72,5x1+1 PB +7,5kg
75x3x1+1 PB +10kg samt RPB

Press i rycksitt 30x4x6
Chins 5x6-8 (kv)
drag bak & framför nacke i superset 4 set
kabelrodd 4 set
biceps och mage

Ozziking · 2016-03-11, 21:58

Magnesium överallt. Även på kameran. Äsch då.

Har för övrigt fått hem en burk hmb. När ska man ta det ens

Ozziking · 2016-03-12, 14:39

Livet rullar på riktigt bra nu. Fått massor av gigförfrågningar med bandet b.la. på gotlands största innomhus-arena. Kan det bli en succé tro?

extra kakao · 2016-03-12, 14:46

Still amazed över hur du orkar med så mycket volym :-D