![]() |
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Introduktion:
De flesta vet vem jag är. Heh. men för nya personer, Oscar heter jag eller "Ozzi" som de kallar mig här. Tidigare extremanorektiker som har gått till ett hälsosammare liv. Offentligt friskförklarad utav läkare för ca 25 veckor sedan(?) Och har gått från extrem optinoja till en mer avslappnad normaliserad noja kring träning/kost. Stort tack till JEML, ENERGIÖVERSKOTT,SNUBBEN, REAPER samt KONCEPT för otroligt mycket stöd. Just nu, så tränar jag helkropp, 3-4 gånger i veckan följt utav 2 lågintensiva konditions mage/vader/stretch/töj pass. Helkroppsschemat jag kör är personligt gjort till mig från koncept. Man kan väl säga att han coachar mig. Och han är riktigt duktig, och jag har fått synliga, märkbara resultat styrkemässigt och utseendemässigt på endast 1 kg viktuppgång med hans träningupplägg. Jag håller fortfarande på med viktuppgång, som jag kom igång med klokt denna sommar, och gick upp ca 1,3 kg på 6 veckor. Nu har den stagnerat lite, men ökar kalorierna dag för dag för att få ett ungefärligt kilo fördelat på 4 veckor. Vikten pendlar just nu mellan 60,6 och 61,5kg. Ja.. Vad ska man säga. Loggen är mest gjort för att få koll på progression och för att koncept ska kunna checka övningarna, vikt/set/reps etc. Så det är det jag kommer logga. Lite stats kanske är kul. Knäböjen har jag börjat komma igång med nu, efter muskelbristningar i övre hamstrings. Knäböj: 1x1 - 60kg bänkpress: 6x4 - 52,5kg Militärpress: 1x5 - 35kg Marklyft: en "lätt" 1:a på 100kg. Snebänk: 6x4 - 47,5kg Det ökar sakta men säkert. MVH |
Jag kommer hålla ett öga här :)
Kör hårt. Har gått bra på sistone. |
TRÄNINGSPERIOD 2: PASS A:
ab roller: 3x5 wall squat: 3x8 raka marklyft på 1 ben: 2x10 med enbart stång. shoulder dislocations. Bänkpress m 1s stop: 4x6/5x5/6x4 47,5kg - 4x6 @9 Knäböj till box: 4x6/5x5/6x4 40kg - 4x6 @7 Lutande bänkpress: 40kg - 5x8 @8-9 Lårcurl: 39kg - 3x8, 1x9@9 kabelrodd: 4x8, 1x10@9 - 45,5kg superset Skivstångscurl: 5x10 - 20kg Kommentar: Bänkpress med att medvetet stoppa 1s var verkligen tungt. så sänker och får in bättre rörelsebana där. Innan har det mest varit en touch på bröstet, därav tyngre vikter. Snebänken kändes bra likaså supersettet. Tungt dock. wall squat kom jag ner ATG på vissa reps. Men försökte hålla det vid parallelt. De raka marklyften på ett ben var mycket svåra pga balansen. Har lite pronerade fötter så försöker hitta rätt ställning där. Men det tog bra i hamstrings! Var explosiv vid boxsquatsen också. Kändes bra, ingen smärta och kontakt i bålen. Hade lite dåligt fokus idag dock. Men det blir nog bättre. Avslutade passet med 5 min långintensiv crosstraining samt ca 15 min stretch. I övrigt klarade jag av 2 chins idag. Vilket jag inte gjorde för 1 1/2 vecka sedan. Fick en kommentar av en vuxen kvinna som gymmat där ett tag, precis som jag. " Det börjar synas bra nu ju". Känns kul :-) Synd bara att mina armar inte gillar att utvecklas. Underarmarna är nästan större vid pumpläge. Men det kommer nog. Latsen på mig har växt bra! är nöjd med spreaden iallafalL! Likaså det som "håller upp" bröstet alltså linjen från armhålan till mitten. Det måste vara flyes. |
Ny journal, nya tag, nya framsteg!
Skall följas kmr gå så inihelvete bra! (: |
Tack!
Dagens pass: 30 min lågintensiv crosstraining 5-6 minuter Spagat sitning med röven mot en vägg. 5x5 maghjul 5x10 stående cablecrunch 5x10 sittande vadpress 3x10 stående vadpress superset: crunch på boll 3x15 och Knädrag på balansboll 3x12 tog bra idag. Kör stretch mellan setvilan. Helt uttöjd efter! Har räknat kcal större delen utav sommaren men ska lägga ner nu under skolgången och bara fokussera på att äta bra och mycket. Men då kommer jag nog hamna på en 250g protein/dag också eftersom jag inte kommer ha så mycket koll. Jag tror det blir bra. Om inte så får jag börja räkna igen helt enkelt. :-) :-) Det är inte svårt att lägga av nu iallafall. När jag var i stockholm åt jag helt fritt och gjorde lätta uppskattningar i huvudet. utav problem. |
Träningsperiod 2, Pass C:
Pallof press: 3x15 shoulder dislocations: 3x15 wall slide för axlar: 3x10 rygglyft: 2x15 Militärpress: 30kg - 4x6 Marklyft: 87,5kg - 2x5, 1x6@8 Hantelpress: 17,5kg - 5x10@8 Utfall från ca 15 cm med 5kg hantlar: 5x10 / ben DIps: Kv + 5kg - 4x5 KV - 1x8 Latsdrag, smalt grepp: 48,5kg - 4x8@9 41kg - 1x6 Benspark, 1 s paus, 2-3s ner: 27,5kg - 4x10@7 32kg - 1x12 @9 Liggande sidolyft på bänk: 5x10 superset: Shrugs: 22.5kg - 5x10 Kommentar: Det blev ett stressigt pass idag. Slutade 15:20 och gymmet stände 18 .. Men han klart på 2 timmar iallafall. För behövde inte lika lång setvila på basövnignarna idag. Marklyft, militärpress och dips kändes hyfsat lätta. Latsdragen vart tunga idag, men vad kan man förvänta sig efter en lång skoldag. Utfallen var lite vingliga men de gick bra. Jag ställer mig upp jämnfota på brädan efter varje rep. Tog bra! Sidolyften gick också bra. drog tillbaka skulderbladen och strävade efter kontakten. Shrugsen vart tunga, men försöker hålla 1s iallafall. Kör vanliga rygglyft istället för att hålla statiskt då "maskinen" som man gör fria rygglyft i är lutande snett uppåt. Så att hålla statiskt är ingen höjdare där. Ökar till 20kg hantlelpress nästa gång och kör 8:or. Försökte få in rörelsen då det var längesen. Men kontakten är där! tar sjukt bra i tuttarna! |
Wiho så kul med journal igen! Och jag tror du kommer klara dig helt utmärkt utan att hålla på att räkna varenda liten grej, du har ju räknat bra länge nu så att uppskatta maten är ju inget problem. Bara att käka sig mätt och sen lite till därpå så blire bra, ja duvet ju!
|
Nu låter vi bli att påpeka allt för Ozzi, verkar som att han har koll på läget bra nu :) Håll koll på vågen och vikterna på gymmet (att både och ökar) så blir det sjukt bra. Fatta en viktuppgång på 20kg med minst x10 på dem 20-kilona mer på din total (böj, bänk, mark).
|
Citat:
Absolut. kör 0,25-0,35kg / vecka när jag vägde 55kg böjde jag 70kg. Så ska se till att få tillbaka rörligheten så är jag snart på G första böjpasset på söndag! astagg! |
Lycka till, ser bra ut det här :)
|
Ser ut som du gjort mycket framsteg både fysiskt och psykiskt. Lycka till i forsättning!
|
Lycka till Ozzi!
|
Citat:
Citat:
Citat:
Tack! Jajamän. Nu ska det hända grejer. OT - Vilodag, så blir städ/klädplock/kaffe och umgänge idag. Min kära bror kommer hem från Berlin, förhoppningsvis utan ebola ( xP ). Luktar lite kräftskiva också. Får se vad som händer.. Ha en bra helg! |
Träningsperiod 2: Pass C
Uppvärmning: 5 min rask promenad på löpband. shoulder dislocations - 3x15 planka på balansplatta - 3x60s bulgarisk splitböj: kv - 2x12 Rotatorcuff Utåt - 3x15 Knäböj 4x6 - 40kg @7 på alla set. Bänkpress, brett grepp: 45kg - 4x6 Flyes med svag lutning: 7kg - 5x10 Hantelrodd: 22,5kg - 4x10 på bänk 22,5kg - 1x10 mot ett hantelställ. Rakmark, ca 10 cm upphöjd: 40kg - 4x10 Superset: Rygglyft: 2x10 Lårcurl på boll: 4x10 Bicepscurls m hantlar: 12,5kg H - 2x6, 1x6F, 1x5F, 1x5 V - 4x6, 1x7@9 Avslutades med lättare bänkpressar m brett grepp med enbart skivstång, lite crosstrainer och stretch. Kommentar: Passet kändes bra, lite ovanliga övningar så det känns som om det fattas något. Någon rygg/bröst övning tyckte jag det kändes som om det fattades. rakmarken gick bra, ställde mig barfota på 2 10kg:s plattor, men ska köra med skor och stå på 20kg plattor nästa gång. Kunde inte superseta alla rakmark med rygglyft pga upptagen. Samma i uppvärmningen där jag uteslöt dem helt idag. Värmde upp inför böjen med 15 reps med stång och stående på platta för fullt djup, sen 12 reps utan plattor sen 8 reps med 30kg. Tyckte böjarna gick bra, det känndes väldigt lätt. Har dock dumma träningsskor så det blir "halt". Ska fixa mina andra skor vid skomakaren så jag står stabilt samt får någorlunda klack. Men det var inte mycket buttwink idag! Flyes tar mycket bra på brösten. Men den breda bänkpressen var katastrofal.. Dåligt grepp pga bredheten, svårt att få en "sne" press snett uppåt sen började det smärta i höger hanled och så blir stången mer nedåtlutat på vänstersidan. Fortfarande svårt för unracking och att hålla tillbaka skulderbladen (?) känns det som. Min högerarm fungerar bra i pressarna, men vänstern är typ mer utåtvinklad och går inte att låsa ut lika bra? märkligt. Men får väl fortsätta nöta. bicepscurlsen var bara märkliga idag. Har kört 8 reps á 4 set tidigare träningsperiod med samma vikt. Men idag ville inte högern alls. Fick dock bra pump i högerarmen, och inget i vänstern. Dessutom utesluts kontakten helt i vänsterarm än i höger arm. Märkligt. Filmer kommer i veckan. godnatt! |
Vad är 'brett grepp'? Lillfinger på ring?
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:15. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)