Bänkpress/SL - Sidan 16 - Kolozzeum Forum

A.Pahkamaa · 2006-03-06, 20:54

6 Mars (StiL)

Börjar öka vikterna igen i knäböjen, körde utan bälte idag.
Körde ganska många uppvärmings-set på lätta vikter, mest för att känna att knäna kändes ok.

Knäböj:
120x5
140x5
145x5
145x5

Frontböj:
90x5
90x5

Explosiva bänkar:
100x3
100x3
100x3 (2 sekunder stopp på alla reps)

Crunches med vikt mot pannan:
35x7
35x6
35x10

Inte så strikt uftörande på sista setet

Bänkövning (Mage):
H:20x7 PB
V:20x7 PB

H:20x6
V:20x6

H:20x6
V:20x6

Körde igenom vaderna också, blir mysigt med träningsvärk resten av veckan...

Snake · 2006-03-06, 20:57

Hmm, var det din polare jag körde mark med idag kanske? Rakad kille med vit t-shirt har jag för mig? Jag var den äcklige som svettades som en gris.

A.Pahkamaa · 2006-03-06, 21:05

Citat:

Ursprungligen postat av Snake

Hmm, var det din polare jag körde mark med idag kanske? Rakad kille med vit t-shirt har jag för mig? Jag var den äcklige som svettades som en gris.

Hehe, japp det var det.
Du fick stå som modell för hur ett korrekt marklyft ska se ut när jag försökte förklara för polaren att han började med höften för långt ner. Vi får hojta på varandra nästa gång vi ses

Snake · 2006-03-06, 21:07

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Hehe, japp det var det.
Du fick stå som modell för hur ett korrekt marklyft ska se ut när jag försökte förklara för polaren att han började med höften för långt ner. Vi får hojta på varandra nästa gång vi ses

Haha jaså, ja han såg ut att ha svårt med det ja (som alla andra nybörjare). Hur såg mina mark ut tyckte du?
Skriv i min journal så slipper jag smutsa ner din.

Herkulez · 2006-03-06, 21:17

eyh var ni bägge där, var där efter 20.00 men ni får säga hej när ni ser mig så kan jag visa lite parterbrottning på¨lyftarpodiet ifall det finns intresse?

säg hej bara annars.

A.Pahkamaa · 2006-03-06, 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av Herkulez

eyh var ni bägge där, var där efter 20.00 men ni får säga hej när ni ser mig så kan jag visa lite parterbrottning på¨lyftarpodiet ifall det finns intresse?

säg hej bara annars.

Såg dig inte idag, stack ett par minuter efter 20.00 tror ja.
Bara jag får stå på alla 4 så kan vi brottas lite

Gick comebacken bra?

Herkulez · 2006-03-06, 21:31

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Såg dig inte idag, stack ett par minuter efter 20.00 tror ja.
Bara jag får stå på alla 4 så kan vi brottas lite

Gick comebacken bra?

absolut, var helt slut igår och orkade nästan ingenting. Men idag hade jag mer energi och körde för första gången på 6månader halvtunga axelpressar utan att få ont, knappt kunnat köra axlar sista halvåret så nu är det dags att få tillbaka monsteraxlarna :P

träna imorgon där? tid?

A.Pahkamaa · 2006-03-06, 21:36

Citat:

Ursprungligen postat av Herkulez

absolut, var helt slut igår och orkade nästan ingenting. Men idag hade jag mer energi och körde för första gången på 6månader halvtunga axelpressar utan att få ont, knappt kunnat köra axlar sista halvåret så nu är det dags att få tillbaka monsteraxlarna :P

träna imorgon där? tid?

Ingen träning på tisdagar..
På onsdag är jag där vid mellan 18-20 tiden tror jag.
Bli inte för het på gröten med axlarna bara

Snake · 2006-03-06, 21:43

Citat:

Ursprungligen postat av Herkulez

eyh var ni bägge där, var där efter 20.00 men ni får säga hej när ni ser mig så kan jag visa lite parterbrottning på¨lyftarpodiet ifall det finns intresse?

säg hej bara annars.

Jag gick precis när du kom, vi stötte på varandra i dörren på väg in till styrkehallen...

Herkulez · 2006-03-06, 21:48

Citat:

Ursprungligen postat av Snake

Jag gick precis när du kom, vi stötte på varandra i dörren på väg in till styrkehallen...

eyh du skulle sagt hej. kommer inte ihåg hur du såg ut.

Herkulez · 2006-03-06, 21:49

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Ingen träning på tisdagar..
På onsdag är jag där vid mellan 18-20 tiden tror jag.
Bli inte för het på gröten med axlarna bara

haha lugnt, då lär vi ses på onsdag, kommer nog köra vid den tiden.

A.Pahkamaa · 2006-03-06, 21:58

Citat:

Ursprungligen postat av Herkulez

haha lugnt, då lär vi ses på onsdag, kommer nog köra vid den tiden.

åhå, date med herrkuklös på porsöhallen, spela lite bänkpress innan brottningen?

A.Pahkamaa · 2006-03-08, 21:48

8 Mars (StiL)

Årets första skitpass.
Satt på skolan till 18.00 och hade laboration i hållfasthetslära...

Kastade i mig lite mat och for och tränade.

Värmde upp rotatorcuffarna i cabelcrossen.

Bänkpress:
130x3
140x2
150x1
160x1+1+1
160x1

Gick åt helvete i bänken idag, kände redan på uppvärmningen att jag var svagare än förra veckan. Hade tänkt kör 160x3 2 gånger idag.. fick nöja med med första repetitionen på första setet, på andra repetitionen hamnade jag lite fel, men det var ändå för tungt, av nån anledning försökte jag få upp en tredje också, men det gick tog tvärstopp.
Avslutade med en singel på 160, kändes seg.

Bänk-flyes:
Hantelvikt exklusive stång
15x5

Får lägga ner denna övningen, gör alldeles för ont i axlarna.

Körde lite medeltunga hantellyft åt sidan, och lite rotatorcuff i cabelcross som avslutning.

Blir ingen tröjbänk på fredag, tror jag tjänar på att vila istället, kommer förhoppnignsvis tillbaka i bättre form nästa vecka.

Tunga mark på fredag, blir några kilo under pers dock, ska inte bränna ut ryggen det första jag gör.

Big Lou · 2006-03-09, 08:37

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

8 Mars (StiL)

Årets första skitpass.
Satt på skolan till 18.00 och hade laboration i hållfasthetslära...

Kastade i mig lite mat och for och tränade.

Värmde upp rotatorcuffarna i cabelcrossen.

Bänkpress:
130x3
140x2
150x1
160x1+1+1
160x1

Gick åt helvete i bänken idag, kände redan på uppvärmningen att jag var svagare än förra veckan. Hade tänkt kör 160x3 2 gånger idag.. fick nöja med med första repetitionen på första setet, på andra repetitionen hamnade jag lite fel, men det var ändå för tungt, av nån anledning försökte jag få upp en tredje också, men det gick tog tvärstopp.
Avslutade med en singel på 160, kändes seg.

Bänk-flyes:
Hantelvikt exklusive stång
15x5

Får lägga ner denna övningen, gör alldeles för ont i axlarna.

Körde lite medeltunga hantellyft åt sidan, och lite rotatorcuff i cabelcross som avslutning.

Blir ingen tröjbänk på fredag, tror jag tjänar på att vila istället, kommer förhoppnignsvis tillbaka i bättre form nästa vecka.

Tunga mark på fredag, blir några kilo under pers dock, ska inte bränna ut ryggen det första jag gör.

Precis vad jag alltid trott....hållfasthetslära är dåligt för bänken!!
Det är bara att komma igen med nya friska tag.
Kommer du köra på som vanligt eller blir det lite lättare bänk nu?

A.Pahkamaa · 2006-03-09, 16:26

Citat:

Ursprungligen postat av Big Lou

Precis vad jag alltid trott....hållfasthetslära är dåligt för bänken!!
Det är bara att komma igen med nya friska tag.
Kommer du köra på som vanligt eller blir det lite lättare bänk nu?

Tror inte det ska behövas någon längre period av lättare träning, var nog mest dagsformen som spökade, jag var helt slut i både skallen och kroppen...
Men jag skippar tröjbänkarna på fredag iaf, så blir en kort lättare period