Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 16 - Kolozzeum Forum

anemon · 2014-10-19, 20:18

Nice man, bra gainz på sista tiden

Fin böj med paus också! Längtar tills man kommer upp i dom vikterna själv
Fortsätt så här..

Ozziking · 2014-10-19, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

TRÄNINGSPERIOD 2 FAS B.
PASS A:

10 min x-trainer
utrullningar på boll 2x10
enbens sätesbrygga 2x12
enbens rakmark 2x12

Knäböj m paus:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
40kg - 1x8
45kg - 1x7
50kg - 1x6

60kg- 6x4@8.5 PB

Lårcurl:
39kg - 4x10@9.5, 1x8-paus-2 RPB

Bänkpress m paus:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
35kg - 1x8
40kg - 2x6
45kg - 1x5

50kg-4x3, 1x4@9 PB

Sne hantelpress:
20kg - 2x8, 1x7, 1x6, 1x6@10

Skivstångsrodd, supinerat grepp:
45kg - 5x8@9 PB

Skivstångscurl:
27,5kg - 2x6, 3x~8@10 RPB

( one arm tricep pushdown 4 set )

Kommentar:
Förbjudet pass, men eftersom jag har lov = mycket återhämtning & överskottsenergi = drog iväg. Det blev ett pass med typ enbart PB:n. SICKENING! :bang:

Dock tog snepressen lite stryk antagligen pga vanlig bänk & böjen. i don't mind tho

Bump!

Citat:

Ursprungligen postat av anemon

Nice man, bra gainz på sista tiden

Fin böj med paus också! Längtar tills man kommer upp i dom vikterna själv
Fortsätt så här..

Tack! Det kommer, fortsätt som du gör nu bara!

Ozziking · 2014-10-20, 10:32

Middagen igår som följdes av en tallrik fil med flingor.

tankoovich · 2014-10-20, 10:33

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Middagen igår som följdes av en tallrik fil med flingor.

Såg av någon anledning ganska smaskit ut, vad är det ?

Ozziking · 2014-10-20, 10:39

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Såg av någon anledning ganska smaskit ut, vad är det ?

Det var det verkligen!

Kryddstark kyckling i tomatsås med pasta, toppat med rödlök
Lite grönt på sidan

Fattades dock parmesanost :/

tankoovich · 2014-10-20, 10:42

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Det var det verkligen!

Kryddstark kyckling i tomatsås med pasta, toppat med rödlök
Lite grönt på sidan

Fattades dock parmesanost :/

Nice! Tomatsås , kyckling och pasta slår sällan fel, dock tycker jag ditt val av pasta inte var optimalt till denna rätt

Parmesanost hade som du säger troligen varit pricken över i.

Ozziking · 2014-10-20, 10:43

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Nice! Tomatsås , kyckling och pasta slår sällan fel, dock tycker jag ditt val av pasta inte var optimalt till denna rätt

Parmesanost hade som du säger troligen varit pricken över i.

Man tager vad man haver

men penne skulle nog sitta fint, eller snäckor.

tankoovich · 2014-10-20, 10:49

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Man tager vad man haver

men penne skulle nog sitta fint, eller snäckor.

Precis, pipette rigate eller gnocchi hade bog varit perfekt!

Latissimus Dorsi · 2014-10-20, 11:07

Sick vilka sköna portioner du käkar

MVH, någon som inte ens kan käka en hel pizza själv

Ozziking · 2014-10-20, 11:11

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Sick vilka sköna portioner du käkar

MVH, någon som inte ens kan käka en hel pizza själv

Ganska lagom portion, fick ju ner en tallrik fil med fligor + ett gäng gurk/morotsstavar också

Kommer ihåg när jag gjorde en pastasallad på 1/2 pkt pasta ( torrvikt ) och en hel del tillbehör. Fyllde en hel bunke

Ozziking · 2014-10-20, 18:05

Piskade lite vader/mage/traps idag, i samband med 20 min x-trainer & helkropsstretch.

EnergiÖverskott · 2014-10-21, 05:39

Mindre grönsaker och mer mat som faktiskt ger energi - bra där Ozzi!

Blev lite orolig över att se så många konditionspass då personer som lider utav (eller haft) diverse ätstörningar gärna kompenserar mer mat med mer träning men, du verkar långsamt bli starkare, noja mindre och faktiskt ha styrt upp kosten till något mycket bättre. Riktigt starkt tycker jag. Fortsätt i samma spår!

Är för övrigt likadan själv, mår mycket bättre med konditionsträning inblandat i jämförelse med "bara" styrketräning så jag själv inleder mina styrkepass (3-4 stycken/vecka) med 40-60 minuter kondition och kör resterande dagar (3-4 pass/vecka) längre pass kondition på 6-150 minuter där jag ibland slänger in lite bålstabilitet och stretch efter. Främst blir det cykel och crosstrainer då jag har ett fuckat knä. Riktigt jobbiga promenader i snabbt tempo med hög lutning på band funkar med. Min poäng är att, jag fattar varför du konditionstränar och så länge du inte underäter, så länge du fortsätter prestera på gymet och så länge du faktiskt mår bra så tycker jag att det är något du ska fortsätta med.

För första gången kändes det riktigt trevligt att kolla in i din journal. No worries alls. Nojan verkar ha försvunnit till 90% och både livs och träningsglädjen verkar ha infunnit sig på riktigt! Grymt kul att se.

Keep it up

Ozziking · 2014-10-21, 10:10

Dagens frukost! Uppladdning inför marklyften :s nervös faktiskt.

edit: Fan vad ljusa bilderna blev

Ozziking · 2014-10-21, 10:15

Citat:

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Mindre grönsaker och mer mat som faktiskt ger energi - bra där Ozzi!

Blev lite orolig över att se så många konditionspass då personer som lider utav (eller haft) diverse ätstörningar gärna kompenserar mer mat med mer träning men, du verkar långsamt bli starkare, noja mindre och faktiskt ha styrt upp kosten till något mycket bättre. Riktigt starkt tycker jag. Fortsätt i samma spår!

Är för övrigt likadan själv, mår mycket bättre med konditionsträning inblandat i jämförelse med "bara" styrketräning så jag själv inleder mina styrkepass (3-4 stycken/vecka) med 40-60 minuter kondition och kör resterande dagar (3-4 pass/vecka) längre pass kondition på 6-150 minuter där jag ibland slänger in lite bålstabilitet och stretch efter. Främst blir det cykel och crosstrainer då jag har ett fuckat knä. Riktigt jobbiga promenader i snabbt tempo med hög lutning på band funkar med. Min poäng är att, jag fattar varför du konditionstränar och så länge du inte underäter, så länge du fortsätter prestera på gymet och så länge du faktiskt mår bra så tycker jag att det är något du ska fortsätta med.

För första gången kändes det riktigt trevligt att kolla in i din journal. No worries alls. Nojan verkar ha försvunnit till 90% och både livs och träningsglädjen verkar ha infunnit sig på riktigt! Grymt kul att se.

Keep it up

Oj, tack så mycket! uppskattas att höra det från dig!

Ja, all konditionsträning är mest i återhämtningssyfte och för att ha något att göra helt enkelt. Min prioritering är så klart styrketräningen och muskelbygget, så det äts för fulla muggar för att ha bra energi & tryck till styrkedagarna! Vilket har gått väldigt bra då träningsverken också blir minimal så väl som rörligheten blir bättre pga stretchen.

Tränar vader / traps också för att få in dem, det känns skitbra!

I will!

Ozziking · 2014-10-21, 17:41

Är ni redo.... FÖR LITE PB:N?

Träningsperiod 2, fas B.

Pass B:

10 min x-trainer
rygglyft 2-3s håll i toppläge 3x10
Shoulder dislocations 3x15
höftlyft mot stång 3x12

Marklyft:
20kg - 1x12
50kg - 1x8
60kg - 1x6
70kg - 1x5
80kg - 1x4

97,5kg - 5x3@9 PB

Benspark, 1s håll 3s ner:
44kg - 4x10@9 PB

Bulgarisk splitböj:
12,5kg hantlar - 4x10 @9 PB

Militärpress:
37,5kg - 5x3@9.5 PB

Hantelpress:
20kg - 1x10, 2x12, 1x10, 1x9@9.5 RPB (mindre vikt dock)

Latsdrag, brett grepp:
45,5kg - 2x9, 2x8, 1x10

Dips:
KV + 7,5kg - 3x4, 1x5 PB
Kv - 1x10@9

Bicepscurls med hantlar: Max 60s vila
12,5kg - 2x8, 2x10 RPB

( 4 set sidolyft, 4 set sittande lårcurl )

Kommentar:
Marklyften är väldigt psykiskt påfrestande för mig, för det var med dem jag skadade mig. Jag fick upp dem, rätt lätt kändes det TOM. Jag tog fler viktskivor så stången var lite lägre för att få ner höften lite, tror det gick lite bättre i alla fall.
Bulgariska splitböjen höll jag på att ge upp på redan första setet pga balans etc. Särskilt när jag kör vänstra benet, som skadades. Men jag tog mig igenom det och slaktade, efter det var mitt psyke på topp! Militärpressarna gick upp, lite tunga men de gick upp. Sänkte vikten på hantelpressar & latsdrag för att få till kloka rörelser och för att klämma ihop och ha lite pump! gick gött! PB i dips istället och curlsen.

Bra pass helt enkelt.

Nu ska jag göra lite pasta <3