Ni som ligger i deff hur går det för er?

[Akada]

Ner 1,2kg denna vecka mot förväntade 1kg, blir till att äta mer så att man inte råkar tappa värdefulla muskler. Inte mig emot!

[Reaper123]

Trots galen mängd kolhydrater senaste 3 dygnen så drog jag till med årslägsta på morgonvikten imorse, så går som tåget!

Kan man säga att det bästa jag gjort någonsin är att börja äta rikligt med kolhydrater, diffar mindre i vikt dag-till-dag och energinivån och återhämtningen är galen! Trodde inte i min vildaste fantasi att jag skulle kunna deffa på 2500kcal+/dag i snitt

Carbs

[André80]

89 kg i Januari och 77,7 kg på vågen imorse så -12,3 kg hittils.

Målvikten är 75 kg innan midsommar.

Fyfan vad segt det är nu...!!!

[Ado2000]

startvikt: 95
nuvarande vikt: 90kg
tappad vikt: 5kg


deffat nu i 2 månader ungefär, viktnedgången har gått något snabbare än vad jag räknat med, mitt mål var 90kg i slutet av maj dock så är jag på 90 kg nu å det är 2 veckor kvar av maj

stod stilla på 91 kg ett bra tag men ändrade om mitt kalorie intag på vilodagar från -500kcal till runt -800kcal (visa dagar var det mer) så nu går det neråt igen
kommer fortsätta med detta igenom deffen

[Sheogorath]

Det börjar synas ådror på vaderna. Magen är så kantig att jag skar mig med hyveln när jag skulle trimma de nedre regionerna.

[davvvan]

Startvikt: 87.2 kg
Nuvarande vikt 84.2 kg
Tid: 3 veckor

Tappat 3 kg på de första 3 veckorna, helt okej med tanke på att jag hade en rejäl flottarhelg innan deffen... Än så länge flyter allting på.

[Stryc9]

Startvikt i slutet av februari: 118,5
Dagsvikt: 103,8
Det har varit en viss stagnation runt ~105 pannor så det blir att justera lite träningsmängd och eventuellt kost
I rätt ljus syns det att det finns åtminstone övre magmuskulatur. Den lilla påsen med extra kakor längst ner på magen blir nog ett helvete att bli av med.

[Mattiays]

Startvikt: 84-85
Dagsvikt: 74,4

[Barbastark]

Hur ofta styrketränar ni under deffen?

[Reaper123]

Ursprungligen postat av Barbastark

Hur ofta styrketränar ni under deffen?

4ggr/vecka, tränar dock massor med annat än att lyfta skrot också

[krubkungen]

Ursprungligen postat av Barbastark

Hur ofta styrketränar ni under deffen?

4ggr + ett armpass, curls for them girls brah

Har funderat på ett 3-1-3 splitt men tror inte jag skulle orka det vid deff.

[Barbastark]

4 pass känns ju rätt lagom. Funderar själv på att höja från 4 till 5 om kroppen håller.

Ny fråga: Hur noga är ni med att räkna ut ert dagliga energibehov?

[stockinger]

Nu har jag tagit mig halva vägen genom dieten (2 månader kvar) och allt flyter på bra.
Har ökat 25-30 kg i de tre stora, tappat 2,5% fett och lagt på med 0,5kg muskler
Passade på att göra en fettmätning i helgen och fick ett kvitto på att det går som det ska

[stockinger]

Ursprungligen postat av Barbastark

Hur ofta styrketränar ni under deffen?

Snittar 6 pass i veckan.
Man får lyssna på kroppen

[312]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Det börjar synas ådror på vaderna. Magen är så kantig att jag skar mig med hyveln när jag skulle trimma de nedre regionerna.

Min mage är så fet att jag inte ens ser de nedre regionerna. Dags att deffa kanske.