Starkare, snabbare & uthålligare! - Sidan 145 - Kolozzeum Forum

Poxeman · 2010-10-28, 07:48

Så jäkla starkt! Du har klar F5-potential tror jag.
Jävlar vad det ska simmas ikväll, fokus benspark är det som gäller för min del

Nitrometan · 2010-10-28, 07:54

Chinsmaskinen!

Som en jordnöt. Stark som en oxé.

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Om ni har något (några) att anmärka på, hur litet det än är, vad skall jag förbättra och tänka på? Jag känner nämligen att det finns förbättringspotential i något jag missat (som att jag lyfter höften för snabbt / rätar upp ryggen för långsamt / borde skjuta fram höften mer?)

Startpositionen och höftdrivet.

Blicken framåt, tryck mot golvet och när stången är i knähöjd ska du bara trycka höften framåt.

I stort sett så. Baserat på hur ditt lyft ser ut nu.

mikaelj · 2010-10-28, 08:17

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jag tänkte också på skuttet in till stången. Går man in till stången på samma sätt varje gång så har man ju samma startposition varje gång, vilket borde vara positivt.

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Klart jag kan starta så om jag vill, men jag vill gärna göra min lilla procedur, ställa mig exakt rätt, andas in/ut, spänna mig, försöka göra allt likadant varje gång. Om jag i slutändan blir starkare/svagare vetefan.

Jo, det är sant. Jag tror att jag börjar så här eftersom jag ju ändå hamnar på huk om jag reppar. Men det kanske är så att startpositionen för första repetitionen påverkar resten av setet positivt, eller?

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Startpositionen och höftdrivet.

Blicken framåt, tryck mot golvet och när stången är i knähöjd ska du bara trycka höften framåt.

I stort sett så. Baserat på hur ditt lyft ser ut nu.

Ah! Det är ett specifikt tips jag kan prova. Perfa!

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Som en jordnöt. Stark som en oxé.

Bänken kändes mycket lättare än väntat efter hur föregående reps på 80 kändes.

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Edit: 18 chins är ju kanon. 20 är ju en magiskt siffra där.

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Chinsmaskin! AF nästa?!

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Så jäkla starkt! Du har klar F5-potential tror jag.

Jävlar vad det ska simmas ikväll, fokus benspark är det som gäller för min del

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Chinsmaskinen!

(den enda anledningen jag kommer på till huvudvärken är att jag får övertryck i huvudet pga att axlarna klämmer ihop halspulsådern så att blodet stannar kvar där. särskilt eftersom mina axlar inte är menade att gå rakt uppåt. vad tror ni om det?)

Nitrometan · 2010-10-28, 09:01

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Jo, det är sant. Jag tror att jag börjar så här eftersom jag ju ändå hamnar på huk om jag reppar. Men det kanske är så att startpositionen för första repetitionen påverkar resten av setet positivt, eller?

Ja. Hur du börjar första lyftet påverkar resten av setet.

dazeds · 2010-10-28, 13:59

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Så jäkla starkt! Du har klar F5-potential tror jag.
Jävlar vad det ska simmas ikväll, fokus benspark är det som gäller för min del

jag förväntar mig att micke somnar som ett barn 2200 ikväll ordentligt mör efter att ha mosat ben hela passet. som min bror brukar säga "ben- pass är karaktärsdanande"

Poxeman · 2010-10-28, 14:33

Citat:

Ursprungligen postat av dazeds

jag förväntar mig att micke somnar som ett barn 2200 ikväll ordentligt mör efter att ha mosat ben hela passet. som min bror brukar säga "ben- pass är karaktärsdanande"

Jag ska göra mitt bästa!

mikaelj · 2010-10-28, 18:54

Torsdag 28 oktober 2010: Simning på Valhalla

Med Jonas.

Några längdor med platta och sedan armar & ben. Jag har starkt begränsad rörlighet i mina axlar. Om jag sträcker dem uppåt saknas det ungefär 22 grader till upprätt. Det innebär att om jag vill ha armarna i vattenläge kommer kroppen att sjunka. Vid varje simtag måste jag just få armarna ovanför huvudet, men per föregående ger det att kroppen måste ge vika, alternativt att jag vinklar mig väldigt mycket åt sidan.

Det ger två saker:
1. Jag andas vid varje simtag, helt enkelt för att jag ändå måste ligga på sida för att få runt armen.
2. Jag sänker hela kroppen vid varje simtag vilket effektivt hindrar mig själv.

Vilket gör att jag får kallsupar och bromsar in för varje tag jag gör. I stort är det positiva insikter. För att kunna simma ordentligt måste jag få ordning på min axel. Det är delvis töjning av lats och delvis en helt okänd faktor. Att dra mina axlar bakåt så att armen hamnar rakt upp känns på samma sätt som att böja knäet åt fel håll -- det är alltså inte en muskel jag känner det i, utan själva benet. Dagens simpass gav vidare en irritation i vänster axel, d v s samma känsla som när jag försöker sträcka ut axeln.

Fick tips av Jonas att börja med fart. Då gick det bättre och jag kunde hålla farten ett tag, men eftersom jag hela tiden hindrar mig själv tog det stopp även där. Tanken är att någon gång (troligtvis i det närmaste?) gå till någon sjukgymnast eller dyl. specialiserad på idrottsrehab/-skador och få en ordentlig undersökning till varför mina axlar/armar är som de är, och om det finns något jag kan göra åt det.

Ristretto · 2010-10-28, 19:36

Man blir ju sugen att simma när man läser det där. Trodde aldrig jag skulle sakna de lektionerna från skolan, men det var rätt trevligt ändå.

mikaelj · 2010-10-29, 18:46

Citat:

Ursprungligen postat av Ristretto

Man blir ju sugen att simma när man läser det där. Trodde aldrig jag skulle sakna de lektionerna från skolan, men det var rätt trevligt ändå.

Ja, det är ju faktiskt kul. Blev inte på direkt dåligt humör, bara lite modstulen pga axlarna. Jag motarbetar liksom mig själv hela tiden. Hmm...

mikaelj · 2010-10-29, 18:47

Fredag 29 oktober 2010: Korte 3x3 v5 (115/95/120) #3

2x1/5x4/3x3

spoon · 2010-10-29, 21:58

Böj 2 singlar på 115
Bänk 5 set om fyror på 95
Mark 3 set om 3 på 120

Rätt tolkat?

mikaelj · 2010-10-29, 22:10

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Böj 2 singlar på 115
Bänk 5 set om fyror på 95
Mark 3 set om 3 på 120

Rätt tolkat?

Korrekt! Förutom att jag skrev fel på bänkvikten. Icke-fokus-vikt är alltid 60% dvs 87,5 / 72,5 / 120. Egentligen var det alltså 5 fyror på 72,5 i bänken.

Skippade kommentarer för att jag inte hade något direkt att säga om passet (gick som förväntat, varken bättre eller sämre), samt för att skoja till det lite. :-)

spoon · 2010-10-29, 22:14

Ah ha ha, funny guy!

Kan även meddela att jag tack vare din journal numera sitter 10 min på huk varje dag och att det verkar fungera bra för rörligheten

mikaelj · 2010-10-29, 22:46

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Ah ha ha, funny guy!

Äsch, grejen är mest att passen ser nästintill identiska ut. Som första volymveckan: 8x5@85, 8x6@70, 8x5@117,5, tre dagar i veckan. Andra veckan samma sak med 2,5 kg högre vikter. Inte sådär jätteupphetsande läsning direkt. Samma är det nu där det är låga vikter och låg volym på allt förutom fokusövningen som ökar med 5 varje vecka från 80% till 100%

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Kan även meddela att jag tack vare din journal numera sitter 10 min på huk varje dag och att det verkar fungera bra för rörligheten

Så roligt! Jag i min tur tackar wesaft och dazeds.

Vad specifikt är det för förbättringar du känner att du fått?

spoon · 2010-10-29, 23:28

Har haft stela ljumskar sen sista Sheiko-perioden så det har hjälpt till att mjuka upp dom. Har iofs vilat från böjen en vecka också så det har ju också påverkat. Men kort och gott en bra stretch för ljumskar och fotleder.