Damien Thorne´s MM2K journal

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Tack Andreas Pahkamaa och Sällen.

Andreas, jag såg dig och några till härifrån Kolozzeum

Läste att du var snubben som ställde in ställningshöjden, men kommer inte riktigt ihåg hur han såg ut.. du skulle kommit fram och skakat tass

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Läste att du var snubben som ställde in ställningshöjden, men kommer inte riktigt ihåg hur han såg ut.. du skulle kommit fram och skakat tass

Hehe... Jag är en fegis

[Damien Thorne]

Börjar med mitt nya bänkpressprogram idag
LÄNK

Tisdag 23 Maj V1a

Bänkpress
105kg*3
115kg*3
115kg*3

Klossbänk
125kg*3
125kg*3
Första gången jag testar denna övning. Alldeles för lätt, höjer tills nästa gång.

Lutande hantelpress
40kg*3
40kg*3

Dips
+40kg*3
+40kg*3
+40kg*3

Explosiv bänk med stopp
75kg*3, 3set

Hmmm... glömde helt bort att köra baksida axlar som jag hade på schemat idag.

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Börjar med mitt nya bänkpressprogram idag
LÄNK

Tisdag 23 Maj V1a

Bänkpress
105kg*3
115kg*3
115kg*3

Klossbänk
125kg*3
125kg*3
Första gången jag testar denna övning. Alldeles för lätt, höjer tills nästa gång.
Lutande hantelpress
40kg*3
40kg*3

Dips
+40kg*3
+40kg*3
+40kg*3

Explosiv bänk med stopp
75kg*3, 3set

Hmmm... glömde helt bort att köra baksida axlar som jag hade på schemat idag.

Det är inte så tokigt att börja träna en ny övning lätt några pass & istället försöka ha en kontinuerligt stegrande belastning några veckor.
( istället för att börja toktungt redan från början.)

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Det är inte så tokigt att börja träna en ny övning lätt några pass & istället försöka ha en kontinuerligt stegrande belastning några veckor.
( istället för att börja toktungt redan från början.)

Det har du helt rätt i

[Damien Thorne]

Onsdag 25 Maj

Marklyft
115kg*4, 4, 4, 2

Chins
+20kg*2
+15kg*3
+10kg*4
+10kg*4

Kabelrodd
70kg*6
80kg*6

Vader sittande
20kg*8
40kg*8
55kg*8
55kg*8
40kg*8
40kg*8

Biceps, stående hantel
30kg*1
27.5kg*3

Hade dåligt med energi idag

[Damien Thorne]

Fredag 27/5 V1b Lätt pass

Bänkpress
95kg*3
102.5kg*3
102.5kg*3

Bänkpress, halvor
117.5kg*3
117.5kg*3

Lutande hantelpress
32.5kg*3
32.5kg*3

Dips
+30kg*3, 3, 3

Bänkpress, explosivt med stopp
65kg*3, 3, 3

Axlar, sidolyft hantlar
12.5kg*8, 5set

Baksida axlar, Liggande i cablecross
10kg*8
10kg*8
15kg*8
15kg*8
15kg*8

[Damien Thorne]

Idag var det en stark kille härifrån Kolozzeum som gästtränade gymmet.
130kg finsk sisu.

Han gjorde en 3:a på 222.5kg RAW.

[Damien Thorne]

Tisdag 30 maj

Knäböj
80kg*4
110kg*2
120kg*0
100kg*3

Hacklift
40kg*6
80kg*6
80kg*6

Benspark
20kg*6
30kg*6
40kg*6

Bencurl
10kg*6
15kg*6
20kg*6
25kg*6
30kg*5

Vader i benpress
80kg*8
130kg*8
170kg*8
150kg*8
130kg*8

Biceps: Stång
50kg*4
50kg*3
45kg*5
40kg*6
40kg*5

[Damien Thorne]

Onsdag 31 Maj

Vecka 2a i bänkpressprogrammet

Bänkpress
80kg*3
110kg*3
120kg*3
120kg*3

Klossbänk, 3st kataloger
135kg*2
135kg*1
135kg*3
Körde utan passare i powerracket. Katalogerna höll sig inte stilla på de två första setten.

Lutande hantelpress
45kg*3
45kg*3

Dips
+50kg*3
+50kg*3

Explosiv bänkpress med stopp
80kg*3
80kg*3
80kg*3

Baksida axlar, liggande på bänk i cablecross
10kg*8
10kg*8
15kg*8
15kg*8
15kg*8

Jag är riktigt nöjd med mitt nya bänkpressprogram.

[delta_mats]

Och du bara benkar o benkar o benkar...
När ska du lära mig hur man blir stark i bänkpress då?

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av delta_mats

Och du bara benkar o benkar o benkar...
När ska du lära mig hur man blir stark i bänkpress då?

Börja köra bänkpress med mig 2ggr/vecka så ska du bli stark

Jag tror att det magiska är:

* Tunga 2-3:or
* Ännu tyngre halvor (klossbänk) eller negativa
* Lätta exposiva med stopp (Snabbt ner, bromsa, stanna på bröstet ca en halv sekund, full fart upp)
* Tunga dips, 3:reppare

Har du lyckats öppna mitt nya excelprogram än?

[Damien Thorne]

Jag brukar träna Tisdag, Onsdag, Fredag, Söndag.

Just nu kör jag:

Tisdag: Ben
Onsdag: Tung bänk
Fredag: Rygg
Söndag: Lätt bänk (90% av det jag körde på Onsdagen)

Men det optimala är att få köra den tunga bänken på Tisdagar istället då många i klubben också kör bänk. På Onsdagar verkar inte så många träna. Ska försöka rotera till det så att den hamnar på Tisdagar istället.

De veckor som jag jobbar förmiddag (nästa vecka) så försöker jag börja träna mellan 18.00 och 18.30. Och när jag jobbar eftermiddag (denna vecka så försöker jag börja träna vid 12.

Nästa eftermiddagsvecka (om 2 veckor) så är jag ledig, då blir det 18.00-18.30

[Damien Thorne]

Efter nästa vecka ska jag ändra så att jag tränar Tis, Tors, Fre, Sön

[Damien Thorne]

Söndag 4 Juni

Marklyft
90kg*3
130kg*2
140kg*1
150kg*1
140kg*2
130kg*1
Så där ja, nu är jag för första gången starkare i marklyft än jag är i bänkpress.

Latsdrag framför
70kg*6
80kg*4
70kg*6
60kg*6

Latsdrag smalt grepp
90kg*3
80kg*5
70kg*6

Vader, sittande
20kg*8
40kg*8
55kg*8
65kg*7
55kg*8

Biceps, stående hantelcurl
27.5kg*4
22.5kg*7, 7, 6