Bänkpressprogram 2 - Excel - Kolozzeum Forum

Damien Thorne · 2006-05-13, 15:56

Jag har gjort ett nytt bänkpressprogram i Excell anpassat för att öka i styrka.

http://medlem.spray.se/damienthorne/...chProgram2.xls

Kritik, förslag på förändringar, kommentarer, frågor motages gärna.

delta_mats · 2006-05-13, 16:05

Kan inte se programmet då jag ej har exel.

Daniel Mattusch · 2006-05-13, 16:10

Gillar inte när man har olika "upplägg" på samma pass, t ex att du kör vanlig, kloss och explosivitet på samma pass. Personligen så kör jag hellre ett pass mer i veckan då och fokuserar på just den delen jag vill träna, t ex explosivitet.

Annars tyckte jag resten och viktanpassningen såg bra ut.

bubbe · 2006-05-13, 17:23

Citat:

Ursprungligen postat av Daniel Mattusch

Gillar inte när man har olika "upplägg" på samma pass, t ex att du kör vanlig, kloss och explosivitet på samma pass. Personligen så kör jag hellre ett pass mer i veckan då och fokuserar på just den delen jag vill träna, t ex explosivitet.

Annars tyckte jag resten och viktanpassningen såg bra ut.

tyngre bänkträning passar bra ihop med tunga klossar, men precis som dig gillar jag att separera snabb träning från den tunga.

Sen tycker jag det är svårt att förutsäga hur mycket man ska öka i klossträning för att öka motsvarande i bänkpress. Känns inte riktigt linjärt helt enkelt. Bättre att gå tungt på klossar, träna lite olika greppvidd med vikt runt 2or till 4or och försöka bättra dessa resultat, sen minska ner lite för att gå upp igen osv.

130kg finsk sisu · 2006-05-13, 17:49

Angående klossträning anser jag det viktigaste är att variera höjden. Samt att lämna bort klossen nån vecka eftersom klossträning sliter på. Vet inte om du tävlar med tröja, men jag skulle rekomendera att ha en lös gammal tröja på när du kör med kloss pga skaderisken. Men jag tycker programmet vara ganska vettigt. Just my 50cent...

130kg finsk sisu · 2006-05-13, 17:50

Anående explosiva träningen så är det ju nog så att de flesta kör en skild träning för det. Men själv ser jag inte det som "något" fel att avsluta passet med några rappa serier.

Fantomen · 2006-05-13, 23:26

Instämmer med 130kg finsk sisu (långt namn). Tror personligen den explosiva träningen är bra mycket mer viktig för styrkeökningen än den tunga, sega träningen. Avlutar de tunga bänkpassen numera alltid med en ca 2 set superexplosiva reps (2-5). Detta då jag tror att man ska försöka ha de explosiva repetionerna i ett så nära muskelminne som möjligt.

130kg finsk sisu · 2006-05-14, 09:53

joo, namnet kom till eftersom jag inte visste vad jag skulle heta. Och i Sverige (media)tycker ni ju om att snacka om finsk sisu ås därav namnet

.

Men absolut tycker jag att man skall avsluta med några explosiva set, även om jag själv glömmmer bort det ibland. Oftast att man är så nöjd med ett set så man slutar där.

martynj · 2006-05-14, 10:17

Ser nice ut!

När du skriver ex:

2 Set 80,0 kg x 3 H

Vad menas då med 3 H?
Ska alla tre repsen vara halva eller 3 vanliga och en halv eller hur menas det?

Diggler · 2006-05-14, 10:37

Om jag förstår det rätt lyfter du 130kg i två reps. Behövs det så mycket krångel, med klossar, negativ, explosiv, exakt planering och räkna i procent då? För mig som motionär ser det ut som mer planering och matematik än träning.

Skulle ditt upplägg fungera sämre än förväntat, kan du testa ett med mindre krångel. 2ggr/vecka 5set*5reps bänkpress, orkar du 5*5 på samma vikt fullt ut höjer du nästa pass. Dessutom kör du varje bänkpass en enda annan tung bröst, axel tricepsövning i 3-5 set*3-8reps (den övningen varierar du från pass till pass, exempel: smalbänk, svagt lutande snebänk, militärpress, dips). Detta med eller utan ngn form av toppning emellanåt tror jag kan få ditt bänkresultat att öka.

Damien Thorne · 2006-05-15, 13:52

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

Kan inte se programmet då jag ej har exel.

Det finns en gratis "excel-reader" på downloads.com

polaren · 2006-05-15, 13:55

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Det finns en gratis "excel-reader" på downloads.com

Jag rekommenderar: http://www.openoffice.org/

Då får man med program för excel, word, powerpoint mm.

Damien Thorne · 2006-05-15, 14:00

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

tyngre bänkträning passar bra ihop med tunga klossar, men precis som dig gillar jag att separera snabb träning från den tunga.

Sen tycker jag det är svårt att förutsäga hur mycket man ska öka i klossträning för att öka motsvarande i bänkpress. Känns inte riktigt linjärt helt enkelt. Bättre att gå tungt på klossar, träna lite olika greppvidd med vikt runt 2or till 4or och försöka bättra dessa resultat, sen minska ner lite för att gå upp igen osv.

Tidigare har jag gjort ett bänkpressprogram där man kör bänk 2ggr/vecka, ett tungt och ett explosivt. Länk till det programmet

Tanken med klossträningen (halvorna) i detta program är bara att man ska känna på lite tyngre vikter mot vad man ska köra vanlig bänk på nästa vecka. Det är först på slutet av programmet som dessa halvor kommer att vara tyngre än man maxar. Och det går lika bra att köra negativa för att få denna effekt.

Damien Thorne · 2006-05-15, 14:00

Citat:

Ursprungligen postat av polaren

Jag rekommenderar: http://www.openoffice.org/

Då får man med program för excel, word, powerpoint mm.

Tack för tipset

Damien Thorne · 2006-05-15, 14:04

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Angående klossträning anser jag det viktigaste är att variera höjden. Samt att lämna bort klossen nån vecka eftersom klossträning sliter på. Vet inte om du tävlar med tröja, men jag skulle rekomendera att ha en lös gammal tröja på när du kör med kloss pga skaderisken. Men jag tycker programmet vara ganska vettigt. Just my 50cent...

Som jag skrev till Bubbe så är detta inget "klossträningsprogram", tanken med klossträningen var bara att få känna på lite tyngre vikter mot det man ska köra på nästa vecka.