Back on track - Tankoovich´s Journal - Sidan 14 - Kolozzeum Forum

tankoovich · 2014-06-05, 19:08

Eftersom att jag jobbar 7-19 och inte är hemma förens tidigast 20 (då gymmet stänger) så får det bli lite mer cykling och mindre gym fram tills att jag slutar

(onsdag nästa vecka)

Blir inte så långa sträckor då klockan ringer 05.00 på morgonen vilket innebär att jag är trött och behöver komma i säng i tid

Men här är gårdagens cykelpass:

Riktigt nöjd med tanke på att jag jobbar hela dagen, närmaste målet är under timman på den rundan!

Tapatalk + Samsung skrev detta.

tankoovich · 2014-06-06, 08:24

Gårdagens:

05.15
1,5dl havregryn
1dl rågflingor
1 banan
1/2dl röda vinbär
Kanel
Kaffe

10.30
2 wasa sport med skinka
Kaffe
250g kvarg

16.00
Pasta och tonfiskgratäng
Broccoli & Morot
2 wasa surdegsknäcke med skinka

21.30
1 kebabpizza
300ml tomatjuice

Svårt med pizzan men ca:
3400kcal
150g protein
475g kolhydrater
100g fett

Tapatalk + Samsung skrev detta.

Jeml · 2014-06-06, 08:42

Vad uppskattade du pizzan till?
Den låg förmodligen på ca 80g fett.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

tankoovich · 2014-06-06, 08:58

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Vad uppskattade du pizzan till?
Den låg förmodligen på ca 80g fett.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

1400kcal
65g fett
165g kolhydrater
60g protein

Nämnde inte att jag beställde med "hälften ost" tycker själva pizzan blir godare då!

Kanske underskattade lite enda?

Tapatalk + Samsung skrev detta.

Jeml · 2014-06-06, 09:03

Okej nej då ser det rimligt ut. Kanske nån 100ing för lite men det är omöjligt att säga

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

tankoovich · 2014-06-06, 15:05

PASS ??!

Marklyft:
165kg x 2 WTF?

105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10

Bänkpress:
85kg x 5 Nästa gång höjer jag till 87,5
67,5kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10
Superset sidolyft

Benspark:
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Pullups:
kv + 12,5kg x 5 PB JIPPIE
kv + 0kg x 8
kv + 0kg x 7
kv + 0kg x 6
kv + 0kg x 6

Sittande rodd:
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Superset Cable crunch
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Bicepscurl:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Kommentar:
Usch fyfan va dåligt markat..
Var tvungen att gymma tidigt på morgonen men ville endå få sova så länge som möjligt och testade därför att träna på "tom mage", tog bara en espresso samt 1,5 skopa whey-80 innan. Kan det ha påverkat mitt marklyft tro?

Resten kändes ju endå okej, lite moddat schema och längtar verkligen tills jobbet är slut och det blir lite ordning och reda igen!

Jeml · 2014-06-06, 17:05

Alltså dina 10or i bänken är grymma!!

Synd med marken, men den var ju bra ändå.

Självklart kan träning på tom mage ha påverkat, men borde inte påverka så mkt tkr jag.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

tankoovich · 2014-06-06, 21:23

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Alltså dina 10or i bänken är grymma!!

Synd med marken, men den var ju bra ändå.

Självklart kan träning på tom mage ha påverkat, men borde inte påverka så mkt tkr jag.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Thaaaaanks 4 that broo!

ja, nya tag nästa pass :-)

Nää, tycker inte de jag heller..

Tapatalk + Samsung skrev detta.

tankoovich · 2014-06-06, 21:27

Två burgare fick avrunda denna dag.
Riktigt god men inte i klass med många andra på kolo, (köpt bröd, nötfärs, tomat, bbq sauce, råkost sallad, bladsallad, senap, tacossås, ost, paprika) till detta potatisklyftor!

Tapatalk + Samsung skrev detta.

Aliaas · 2014-06-06, 21:29

Ser riktigt gott ut (förutom senapen :/) vilket bröd?

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

tankoovich · 2014-06-06, 21:31

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Ser riktigt gott ut (förutom senapen :/) vilket bröd?

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk

Senap is the SHIT!
Korvbrödsbagarens original, ganska torr och tråkig..

Tapatalk + Samsung skrev detta.

Jeml · 2014-06-06, 21:34

Det ser sjukt fint ut brah! Potatisen ser ljuvlig ut

Dock FÖR mycket pålägg imo. Keep it simple.

Coleslaw+smörgåsgurka+söt stark senap är grym kombo om man gillar senap (och ost förstås).

Jo dom där bröden är rätt tråkiga.. finns bättre alternativ att köpa färdigt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

tankoovich · 2014-06-07, 08:29

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Det ser sjukt fint ut brah! Potatisen ser ljuvlig ut

Dock FÖR mycket pålägg imo. Keep it simple.

Coleslaw+smörgåsgurka+söt stark senap är grym kombo om man gillar senap (och ost förstås).

Jo dom där bröden är rätt tråkiga.. finns bättre alternativ att köpa färdigt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Potatisen blev bra, potatis, rapsolja, timjan, peppar och satt. Lät den stå på 225 grader i 30min oxh sänkte sedan till runt 125 och så fick den gå klar i tyg 20

Gillar mycket prylar på, men den combon ska provas någon gång

De hade inga andra, hade velat prova det nya brödet

Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk

tankoovich · 2014-06-07, 08:33

Gjorde en total återställning av telefonen då den var hela proppfull, förstod art det var något jag skulle glömma spara o självklart så glömdes libra bort. Senaste månadens vikt is gone... Dryyygt

Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk

tankoovich · 2014-06-09, 13:10

GÅRDAGENS INTERVALLPASS:

UPPVÄRMNING: 2km jogg samt några stegringar.

Träningspass:
600m intervaller med 50meters gångvila .
Körde 6 stycken, mådde piss efter.. fyy i helvete vad jobbigt !!

Ikväll väntas cykling, tror jag fortsätter på 3mils rundan tills kroppen vant sig ordentligt med cykeln . Nu ska det jobbas, bara 5h kvar

Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk