Big but NOT Boring - Sidan 14 - Kolozzeum Forum

Wormzie · 2013-04-14, 10:36

Citat:

Ursprungligen postat av MLjung89

Sjuuuuukt!!! Det känns som att 250 är i fara på serie 2 va :P? Stackars jonte som fick stå och filma i fyra minuter

Hehe tack

ja men han satt ner så tror han överlever

250 är i fara, men vet inte hur mycket man har i tanken efter maxböj&bänk

Marcus Yngvesson · 2013-04-14, 10:50

Dude fyfan vad bra!!!!

Zaden 93 · 2013-04-14, 11:36

Riktigt fina pass du radar upp, kommer bli kanon på serie2!

Har du satt upp ngt viktmässigt mål för serietävlingen?

Wormzie · 2013-04-14, 12:14

Citat:

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

Dude fyfan vad bra!!!!

Tack Marcus

Citat:

Ursprungligen postat av Zaden 93

Riktigt fina pass du radar upp, kommer bli kanon på serie2!

Har du satt upp ngt viktmässigt mål för serietävlingen?

Tack zaden

är lite oviss hur formen är, kan inte riktigt träna så som jag vill då jag har praktik i Jönköping mån-tors och har fokus på det..men satsar på pb i alla grenar i alla fall

Wormzie · 2013-04-16, 16:48

Pass på jsk idag:
Militärpress
Uppv.
70x4
60x9
50x14

Stångcurl (strikta)
50x8
40x10
30x15

Pushdowns
3x12 på nån vikt

Hantellyft sidan
3x12-15

Hantelcurl
3x12 16kg

Hantelextension bakom huvud
3x12 9kg

Trött efter tidig morgon och lång dag, bra pass under omstndigheterna!

Wormzie · 2013-04-17, 15:02

Idag blir wormzie 23 vilket firas med vila och god mat o tårta

körde genomblödning benspark/bencurl på praktiken, blir ett par tunga pass i helgen

z_bumbi · 2013-04-17, 15:15

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

Idag blir wormzie 23 vilket firas med vila och god mat o tårta

körde genomblödning benspark/bencurl på praktiken, blir ett par tunga pass i helgen

Wormzie · 2013-04-17, 17:21

Ja, precis en sån tårta

Marcus Yngvesson · 2013-04-17, 19:56

Stort grattis mannen!!

Wormzie · 2013-04-18, 16:02

Citat:

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

Stort grattis mannen!!

Tack som fan

Wormzie · 2013-04-19, 18:02

Dagens pass på LAK:

Bänkpress TNG
Uppvärm 20-40-60-80x5

100x3
110x3
120x3
130x1
140x3 (PB!)
130x5 (PB!)

Mad man bench press (4ct ner, 4ct upp)
100kg 3x6

Hantelcurl
uppvärm
23,5kgx6
18,5kgx10
18,5kgx10
16kgx15

Kablecurl med rep
3x12-15 på 25kg

Inåtrotationer i abd. läge:
3x30 på 10kg

Najs med pb!

böj imorgon!

Zaden 93 · 2013-04-19, 18:18

Grymt bänkat! Ser lovande ut!

Btw har du någon bra övning för rotator-cuff som du kan rek?

Wormzie · 2013-04-19, 19:54

Citat:

Ursprungligen postat av Zaden 93

Grymt bänkat! Ser lovande ut!

Btw har du någon bra övning för rotator-cuff som du kan rek?

Rotatorcuffträningen ska ju baseras på vilken typ av svaghet/instabilitet du har. Men inåt-och utåtrotationer i neutralläge med armågen i sidan är alltid bra att börja med, stegra sedan med att ta armbågen ut från kroppen, men inte mer än att du kan utföra rotationerna utan att det hoppar/klickar i leden. Se till att göra träningen i en cablecross där du kan ställa in så att trissan kommer i precis rätt höjd och gör större delen av set med låg vikt och många repetitioner för att inte andra muskler ska ta över arbetet!

Wormzie · 2013-04-20, 15:48

Knäböj
Uppvärm
145 2x3
120x8
100x12

Liggande bencurl
3x15

Ab-wheel
3x10

Vader

kommentar:
inte böjt på 3veckor, märktes

Wormzie · 2013-04-23, 16:52

Dagens:
Militärpress
50x5
60x3
70x4
72,5x2
62,5x9 (pb, Lol)

Madmanmilitarypress
50x6
50 2x4

Reardeltrow
30x10
35x10
40x8
35x10
35x10

Facepulls ss med hantellyft sidan
3x20 ----------- 2x12, 1x15

Tåhäv
4x20 (ett ben i taget)