Don't be a drag - just be a queen

[Theli]

Bröst och triceps

Bänk
40kg x 5 x 7

Lutande hantelpress
12,5kgs x 8 x 3

Liggande tricepsextensions
15kg x 8 x 3

Superset;
Flyrs, i cc, och bänkdips
15kg x 10 x 4 -- 20 x 4

Pushdowns
35kg x 8 x 3
40 x 6 x 2

[Sundqvist]

bra bänkar!!

[Theli]

Rygg och Biceps

Stångcurls
25kg x 5 x 5

Mark
100kg x 3 x 5

Maskinrodd, enhands
12 x 5

Latsdrag, smalt grepp
40kg x 8
50 x 8
60 x 5 x 2
Brett grepp;
45kg x 12 x 3

Roddmaskin, tabata intervaller
4min x 3

Bicepsmaskin
4 set

Ryggresningar
10 x 3

Hammercurls
12,5kgs x 6 x 3

T-bar
15kg x 20
20kg x 20

[Theli]

Ursprungligen postat av Sundqvist

bra bänkar!!

Tackar! Idag fick jag lön för all teknikträning!

[Theli]

Fredagsträning; ben och axlar

Benpress
180kg x 10 x 4

Superset;
Militärpressar och utfall
30kg x 8 --------- 40 kg x 15, Per ben
32,5 x 6 x 3 ----- 50 kg x 10 x 3, per ben

Superset 2;
Sittande vadpress och hantellyft åt sidan
50kg x 15 x 5 --------- 8kg x 10 x 5

Lyft framåt
7kg,s x 10 x 3

Benspark
37,5 x 12 x 2
45 x 10 x 2
52 x 8 x 2

Superset 3;
Kettelbell svingar och upprätt rodd
16kg x 12 x 3 -------- 16kg x 10 x 3

[Theli]

Bröst och triceps

Bänk
40kg x 8
45 x 5
47,5 x 3 x 4
40 x 8

Hantelpress
12,5 x 12
15 x 8
17,5 x 5

Flyes i cc
15kg x 12 x 4

Pushdowns, i cc
Enhands,
15kg x 12
20kg x 8 x 2
Med rep,
25kg x 12
30 x 8 x 2

Drag bakom nacken
20kg x 8 x 3

Triceps extensions,
12kg x 10 x 3

Armhävningar
3 x failure

[Theli]

Rygg och biceps

Stångcurls
25kg x 6 x 4

Sumomark
60kg x 5 x 2
70kg x 5 x 2
80kg x 5

Enhands mark
35kg x 8 x 2

maskinrodd, enhands
4 set

T-bar
25kg x 12 x 3

Roddintervaller
30sek x 3

Bicepsmaskin
6 set

Latsdrag
47kg x 10 x 4

[Theli]

Ben och axlar

Benpress
180 x 10 x 2
200 x 8 x 3
210 x 6 x 3 PB!

Superset;
böj ------------ stående militärpress
40kg x 15 x 3 -- 20kg x 15 x 3

Superset 2;
Sittande vadpress ---- hantellyft åt sidan
70kg x 12 x 2 --------- 7kg x 10 x 2
80kg x 10 x 2 --------- 8kg x 8 x 2

Hantellyft framåt
7kg x 8 x 3

Superset 3;
Kettelbell svingar --- drag mot hakan ---- jägarvila
16kg x 12 x 4 ------- 16kg x 15 x 4 ------ 45sek x 4

Benspark, sittande
37,5kg x 12 x 2
42kg x 8 x 2

Axellyft, maskin
22kg x 8 x 3

+ 45min spinning

[Theli]

Bröst och triceps

Bänk
45 x 3
47 x 3 x 2
50 x 2 x 2 Första gången utan passning!
40 x 5 x 3

Triceps extensions
14kg x 8 x 4

tricepspress bakom nacken
enhands, 6kg x 8 x 3
tvåhands, 10kg x 15 x 3

pushdowns
med rep, 30kg x 8 x 3
35 x 8 x 3

kabeldrag
6 set

Bröstpress, maskin
6 set

Det känns som att det här kommer bli en bra träningsvecka! Har redan kört igenom hela kroppen och hunnit med ett konditionspass!

[Joanna]

Grymt bra bänkar

[Ponitus]

Ursprungligen postat av joanna

grymt bra bänkar

+1 !

[Theli]

Rygg och Biceps

Roddintervaller
30sek x 5

T-bar
25kg x 10 x 5

Hantelrodd
17kg x 10 x 5

Superset;
Fatmans pullups och stångshrugs
10 x 3 ---------------- 50kg x 12 x 3

Koncentrationscurls
9kg x 6 x 6

Latsdrag
Brett grepp; 45kg x 10 x 2
Smalt grepp; 40kg x 10 x 3

Marklyft med kettelbells
3 set

Stångcurls
6 set

[Sundqvist]

såja! bra pass!!

[Theli]

Ursprungligen postat av Joanna

Grymt bra bänkar

Ursprungligen postat av Ponitus

+1 !

Tackar för det!

[Theli]

Ben och axlar

Benpress
180kg x 10 x 5

Sittande hantelpress
9kg,s x 15
10 x 10 x 2
12,5 x 7 x 2

Benspark, enbens
12 x 5

Hantellyft åt sidan, dropset
8kg x 8, drop till 5kg x 8, x 5 set

Sittande vadpress
70kg x 10 x 4

Drag mot hakan
16kg x 10 x 3

Utfall
40kg x 12
50 x 12 x 2

Kettelbellsvingar
16kg x 15 x 3

Liggande lårcurl
35kg x 12 x 3

Utsida axel, maskin
3 set