Joanna- vägen till min drömkropp - Kolozzeum Forum

Joanna · 2011-02-12, 19:53

Lite om mej: 26-åring tjej från Sundsvall, pluggar heltid och har två jobb (förskollärare och receptionist), 171 cm, 56.5 kg.

Styrketränat sedan: September 2010.

Träningshistorik: Aldrig direkt tränat seriöst, dansat en hel del balett och annat som yngre och ett taffligt försök att börja spela handboll (var pissdålig med noll bollkänsla).

Målsättning: En vältränad och definierad kropp som är hård men ändå lagom mjuk :p

Upplägg: Styrketränar mellan 4-6 dagar i veckan, slänger ibland in ett konditionspass (inte ofta).

Kommer skriva om min träning för att själv få lite bättre struktur och koll på den.. enjoy

hertzman · 2011-02-12, 20:02

Kul att jag lyckades dra dig hit. Välkommen till Kolozzeum!

Joanna · 2011-02-12, 21:07

Har haft en relativt bra träningsvecka, har mellan jobb och plugg lyckas klämma in 6 pass.

Måndag: Bröst
Tisdag: Axlar
Onsdag: Rygg
Torsdag: Ben (och lite mage)
Fredag: Bic & tric- Disco-pass

Lördag: Spinning- avskyr cardio men pushade mig själv att köra ett pass i alla fall. Fruktansvärt tråkigt.
Söndag: I morgon är det hardcore vila som gäller

Joanna · 2011-02-13, 11:11

Idag är blir det vilodag och jag planerar att inte lyfta mer än möjligtvis fjärrkontrollen

Nästa vecka har jag en hel del i skolan så det får tyvärr bli två vilodagar på rad.. detta är det preliminära upplägget:

Tisdag: Bröst och axlar
Onsdag: Rygg (favoriten!)
Torsdag: Ben och lite vader
Fredag: Bieceps och triceps
Lördag: Inte bestämt än, möjligt att det blir spinning igen. Har fått en hel del träningsvärk sedan passet igår (rumpan speciellt :p) så det kanske tog lite ändå.

Tar gärna emot tips eller kommentarer gällande upplägget..

Joanna · 2011-02-16, 21:33

Idag blev det ett axelpass, en av de svårare musklerna att träna tycker jag. Känns inte som man har någon direkt styrka i dem men passet gick bra i alla fall.

Det blev:
Axelpress (maskin)
Drag till hakan med 16 kgs kettlebell

Hantellyft framåt
Framåtlutade hantellyft
Kabeldrag åt sidan

All in all nöjd med passet!

Igår blev det ett snabbis-bröstpass. Ingen vidare kontakt alls men det är gjort för denna vecka i alla fall. Testade att lägga på lite mer i bänkpressen- dock sjukt värdelös på denna övning. Ahh...så irriterande men jag fortsätter att nöta. En dag så sitter det

Callek · 2011-02-16, 21:37

En Sundsvallare, kul

Tror jag såg dig på Golds idag faktiskt.

hertzman · 2011-02-16, 21:38

Bra kört! Skippa sånt där byggartrams som kontakt bara! Mata på med vikter så kommer både styrkan och massan! Militärpress måste du ha med!

Joanna · 2011-02-16, 21:43

Citat:

Ursprungligen postat av Callek

En Sundsvallare, kul

Tror jag såg dig på Golds idag faktiskt.

Där ser man, trodde inga på Kolozzeum tränade på Golds.. skoj

Man får ta och skärpa sig nu om folk får syn på en irl på gymmet

Joanna · 2011-02-16, 21:45

Citat:

Ursprungligen postat av hertzman

Bra kört! Skippa sånt där byggartrams som kontakt bara! Mata på med vikter så kommer både styrkan och massan! Militärpress måste du ha med!

Blir millitärpress nästa gång, så grymt mycket folk (nån nybörjarklass som blev runtvisad) precis där grejerna till den finns, jag gillar militärpress med skivstång inte hantlar. Så jag struntade i det.. well well, det svider som satan i axlarna i vilket fall så det gjorde lite gott i alla fall

Exdiaq · 2011-02-16, 22:29

Citat:

Ursprungligen postat av Joanna

Lite om mej: 26-åring tjej från Sundsvall, pluggar heltid och har två jobb (förskollärare och receptionist), 171 cm, 56.5 kg.

Då jobbar du väl ändå 25%+25% eller något sådant? För annars begriper jag inte hur det går ihop även om du skippar sömnen

Joanna · 2011-02-16, 22:43

Citat:

Ursprungligen postat av Exdiaq

Då jobbar du väl ändå 25%+25% eller något sådant? För annars begriper jag inte hur det går ihop även om du skippar sömnen

Haha, jo typ så blir det. Pluggar officiellt 100% men i realiteten inte alls mycket, det går bra ändå. Vissa veckor jobbar jag heltid, 8-17 som nästa vecka till exempel. Hinner knappt träna riktigt då, men 4 pass i veckan är absolut minimum. Inget annat accepteras

Joanna · 2011-02-17, 06:21

Ändrat upplägget för veckan:

Tisdag: Bröst
Onsdag: Axlar
Torsdag: Rygg (yay!)
Fredag: Bieceps och triceps
Lördag: Ben

Lägger ner spinningen på lördag, tycker ändå inte det är direkt kul att sitta och trampa i 1 h. Kanske kör ett pass nästa lördag istället..

Exdiaq · 2011-02-17, 13:55

Citat:

Ursprungligen postat av Joanna

Haha, jo typ så blir det. Pluggar officiellt 100% men i realiteten inte alls mycket, det går bra ändå. Vissa veckor jobbar jag heltid, 8-17 som nästa vecka till exempel. Hinner knappt träna riktigt då, men 4 pass i veckan är absolut minimum. Inget annat accepteras

Beast(ess)!

Joanna · 2011-02-17, 21:06

Idag rev jag av ett ryggpass efter jobbet, helt klart min favoritmuskelgrupp att träna. Det blev:

Rygglyft :3 set, 12 reps med 5 kgs viktplatta
Latsdrag :3 set, 8 reps med 40 kg - Kändes grymt, har bara klarat 35 kg förut

Sittande rodd: 3 set, 8 reps med 35 kg
Marklyft: Värdelös på detta..blev 10 reps med 40 kg och sedan 1 rep åt gången med 60 kg. Måste öva mer på mark for sure!
Chins: 3 set med 6 reps
Stående rodd med skivstång: 3 set med 15 kg

That's that...

Här kommer veckans chinsbilder

hertzman · 2011-02-17, 21:12

Bara att fortsätta nöta marken så släpper det förr eller senare!