Nian tar sig i kragen. Träningsdagbok!

[nian]

2011-08-01 - Axlar, bröst & baksida lår

10min crosstrainer

Sving med KB
16kg 25, 25, 25

Hantellyft åt sidan
6kg 10
7kg 8, 6, 5

Axelpress, sittande utan ryggstöd
11kg 10, 10
12kg 5, 5, 5
14kg 5, 5, 5, 5

Hantelpress på lutande bänk
14kg 10, 10
16kg 5, 5, 5, 5

Framåtlutande hantellyft (baksida axel)
5kg 10, 10, 10

Utfall med hantlar
2x12kg 10, 10, 10

Knäböj
50kg 10, 10
60kg 5, 5
70kg 5, 5

Pushups
3x15

Helt ok pass, inget märkvärdigt viktmässigt. Lite kortare än vanligt pga att det blev lite sent.

[mikaelj]

Var tränar du, sade vi?

[nian]

Ursprungligen postat av mikaelj

Var tränar du, sade vi?

Active Wellness, ligger nära och bra. Kanske inte världens fräschaste gym annars men helt ok.

[nian]

2011-08-03 - Rygg & bål
Dagsvikt: 64,7kg

10min crosstrainer

Straight arm cable pulldown
23kg 10
27kg 10
32kg 5, 5, 5, 5, 5
36kg 3, 3, 5

Marklyft
(uppvärmning: ett gäng frivändningar)
50kg 10
60kg 10
70kg 5, 5, 5, 5, 5
80kg 3, 3, 3 PB
90kg 1, 1, 1 PB
80kg 1
Dags att öka här känner jag. Köra lite singlar på tyngre vikter så man bli lite viktvan. Just nu är jag lite "rädd" för högre vikter. Ska nog filma mig när det är lugnt på gymmet nån gång så jag ser formen från sidan. Känns rätt bra iaf.

Breda latsdrag
50kg 10
60kg 10
65kg 5, 5, 5, 5, 5
70kg 3, 3, 3 PB
75kg 3, 3 PB
Börjar få ta i bara för att dra ner vikten och sätta mig nu

Ryggresningar på boll
2x20

Omvända ryggresningar på boll
2x15

Jack knives på boll
3x15

Liggande benlyft
3x10

Plankan
3x60s, 2x120s GNNNNHHHH!!

Bra fart på ryggen idag. Göttit!
(passet jag postade igår var självklar gårdagens pass och inte måndagens...fel datum)

[nian]

2011-08-04 - Löpning + annat

Till Skatås 2,7km @ 5,33 min/km 120bpm
2,5an @ 5 min/km 138bpm

Box jumps
40cm 25, 25
75cm 10, 10

Handstående mot vägg
2x30sek
(tänkte följa progressioner mot fritt handstående enligt bla. http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/33 som en kul grej)

Backträning
~25m 6 ruscher

Chins
kv 7, 5, 6

Dips mot bänk
25, 25

Hem från Skatås 2,7km @ 6,18 min/km 145bpm

Totalt:
7,9km @ 5,36 min/km 142bmp avg 169bpm max

Sprang med pulsklocka för första gången idag. Litar inte helt på den för den verkar tappa kontakten emellanåt. Köpte en Garmin FR305 till pappa så jag fick ta över hans billiga Sigma klocka =P. Ändå klart användbar när man kör intervaller om inte annat. Rent allmänt så är man ju lite nördig vilket gör att statistik = bra skit . Den ger ju inga hastigheter så min/km är framräknade.

Är man inte intresserad av runtsnack aka. svammel så kan man sluta läsa här .

För er som inte redan märkt det så är det viktigaste för mig när det gäller träning inte att köra absolut "opti" i varje enskild typ av träning (tex. ska man bygga opti så ska man absolut inte pyssla med kondition osv.) och jag har inga hårda/detaljerade mål (har dock övergripande mål som jag strävar mot). Vet inte om det är rätt eller fel (om det nu finns rätt och fel här) men det funkar bra för mig just nu iaf.

Jag gör det som jag tycker är roligt, som ger mig något och som leder till att jag mår bra. Har sällan specifika krav på mig själv (mer än att se till att någon form av träning blir av i princip dagligen och inte bli sittandes i soffan) som att klara vissa vikter eller springa/cykla på vissa tider.
Sen är klart att man vill förbättra sig men det kommer ju liksom på köpet om man bara är ihärdig.

Därav blir det en salig blandning av aktiviteter jag pysslar med; styrketräning, löpning, cykling (MTB), typ crosstraining, mm. Funderar på att prova kajakpaddling och tom. simning känns som att det kanske skulle kunna bli ett litet inslag i träningen.
Har dessutom nu suttit i ett par dagar och dreglat över landsvägs hojar på nätet (inte bra att ha för lite att göra på jobbet, kan bli dyrt ).

ps. träningsvärk i ryggen sen gårdagens pass

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av nian

För er som inte redan märkt det så är det viktigaste för mig när det gäller träning inte att köra absolut "opti" i varje enskild typ av träning

Bra.

[nian]

2011-08-06 - Biceps, triceps & underarmar

10min rodd

Några set rotatorcuffar

Tricepspress med rep i cc
27kg 10
32kg 10
36kg 5, 5, 5, 5, 4

Bicepscurl med rep i cc
36kg 10
41kg 10
45kg 10
50kg 5, 5, 5, 5, 5

Tricepspress över huvudet
19kg 10, 10
21kg 5, 5, 5, 5

Hammercurl
11kg 10
12kg 10
13kg 5, 5, 5, 5

Omvänd bicepscurl
17,5kg 8, 8, 8

Grippers
70lbs 15
130lbs 4, 4 (ej stängda med vänstern)
70lbs 15, 15

Fortfarande inte stängt 130lbs med vänstern. Skulle nog egentligen köpa 100lbs varianten också men jag känner inte för att slänga ut 300 spänn så det får ta lite tid.
Medelbra pass typ.

[nian]

2011-08-07 - Cykling

29km
1h 7min
25,7km/h snittfart

Mestadels grusväg. Gött väder, helt vindstilla men lite kyligt då jag cyklade ganska sent.

[nian]

2011-08-08 - Löpning + annat

Började med lite löpning som uppvärmning:
~4km på 25min

Sen vart det lite träning light:
Axelpressar 6kg 25, 25
Hantelpress 6kg 25, 25
Situps på boll 6kg 25, 25
Pushups 20
Hantellyft åt sidan 6kg 10, 10, 10
Pushups:
Diamant 5
Smala 10
Vanliga 20
Breda 20

Var hemma hos föräldrarna så 6kg's vikter var det som fanns tillgängligt.
Är lite öm i skenbenen så jag kommer vila nästan helt från löpningen ett par veckor och köra extra stretch och massage med liniment. Är inte svullen eller så så jag tror inte det är någon benhinneinflammation. Är på insidan av benet det är ömt från ankeln och en liten bit upp. Känns inte något när jag går eller springer dock.

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av nian

Skulle nog egentligen köpa 100lbs varianten också men jag känner inte för att slänga ut 300 spänn så det får ta lite tid.

Jag har några grippers som jag inte använder så mycket längre. Du skulle kunna få köpa dem för 100 kr styck, eller lägre om utnyttjar mängdrabatt.

[nian]

2011-08-10 - Cykling

Blandat grusväg/asfalt. Kände mig ruskigt seg i bena idag = segt i uppförsbackarna. Blöta grusvägar suger rätt bra...

28km, 1h 6min, 25,7km/h snitt

Var och klämde på lite racercyklar lajv idag. Fick bli bra med ett par armvärmare idag, kyligt ute nu.

[nian]

2011-08-12 - Cykling

Mest grusväg, lite transportsträckor på asfalt.
Hittade en ny fin runda att trampa runt på, fina grusvägar med gräs mellan hjulspåren . Nackdelen med nya rundor är att det blir en del stanna och kolla på GPSen i telefonen så det blir lite hackigt...
Däremot är jag inte alls nöjd med kraften i låren som lyser med sin frånvaro. Backarna var riktigt jobbiga sista milen .
Lite dåligt med energi i kroppen också. Borde smällt i mig ett mellanmål innan jag stack ut.

49km
2h 7min
23.1km/h snitt

[nian]

2011-08-16 - Biceps & triceps

10min crosstrainer

KB svings
16kg 25, 25, 25

Kickbacks på lutande bänk
8kg 10, 10, 10
7kg 5, 3

Hammercurls
10kg 10, 10
11kg 10
13kg 5, 5

Tricepspress mad kabel i cc
23kg 10, 10, 10
27kg 5, 5, 5

Bicepscurl med rep i cc
36kg 10
41kg 10, 10
45kg 5, 5

Sammanfattning av dagens pass blir: meh... nuff said

[nian]

2011-08-15 - Lätt löpträning på Valhalla IP

Mötte Lars Brinkhoff på Valhalla IP och körde väldigt lätt löpträning. Lars hade med sin kamera så jag fick spelat in mitt löpsteg för närmare studier. Inte hunnit kolla så mycket och dra några slutsatser ännu men rent spontant så känner jag att jag kanske tar något långa steg och som en följd av detta får fotisättningen något för långt framför kroppen. I övrigt ser jag inget katastrofalt vid första titten.
Kanske ska tillägga att detta är med "barfotaskor" (Merrell trail gloves) och jag har om inte annat märkt att jag pronerar en del med dessa skor (ovana?) vilket leder till att det ömmar lite på insidan av skenbenet.
Vad jag läst mig till verkar detta vara ett ganska vanligt fenomen när man springer med barfotaskor.

Väldigt kort klipp men alla kommentarer är välkomna
(då är även min "bildoskuld" tagen på detta forum. känsliga tittare varnas för starkt innehåll! man kan bespara sig det värsta genom att täcka över övre halvan av videon med tex ett papper )

[Lars Brinkhoff]

Du verkar ha en av de mest avslappnade fotlederna jag sett!