Min(Lillens ) T-Journal å annat :).

[EkarN]

Om du vill se lite film, så kan du dra en check i min journal.

[Davidzor3]

090406,LAK

Böj/Mark

Uppvärmning

20x20 kg

10x50 kg

10x70 kg

OL böj med gummiplatta

5x90 kg stopp i botten i några sek på alla lyften


5x90 kg

5x90 kg

5x90 kg

5x90 kg


Mark

Smalmark

Uppvärming

10x60 kg

5x90 kg

1x105kg


5x130 kg

5x130 kg

5x130 kg

Det gick bra igentligen skulle jag köra 5x5 men gick ner till 100 och körde teknik tycker att jag ska köra 3x5 på nå vikt och sen gå ner dom 2 sista för att finslipa tekniken på 2 sista

Lårcurls(Frammåt)

8x63 kg

8x63 kg

8x63 kg


Lårbaksida

8x40 kg

8x40 kg

8x40 kg


Mage: 3x20

Hypersträck 3x20(20kg)



Kommentar: Äntligen tillbaks från sjukan som jag har haft i en vecka typ...Så körde ganska så lätt pass men som sagt blev tungt och skönt i vissa lägen...Kändes verkligen skönt med träningen idag..Speccielt när vilotiden är så lite när man bygger upp ..det tyckte jag verkligen om...Böjen var tyngst tycker jag pga stopp i botten med 90 kg var ganska tungt men kul

Marken var också rätt så tungt men helt ok bara dra som sagt


Dagens roligaste: Körde lårcurls med ett ben först för att se tog 49 kg med höger benet...Sen skulle jag testa på den svaga och 4cm skillnad benen...så var det ingen vidare satt och tyckte 20 kg var nå jävulskt tungt...sen på väg hem precis vid parkeringen fick jag sendrag i båda låren haha

[Davidzor3]

Kolla surgubben (observera gammal bild )

[EkarN]

Du är bra stark David. jag är 30 kg tyngre men inte mycket starkare än dig för det.

[Davidzor3]

Ursprungligen postat av EkarN

Du är bra stark David. jag är 30 kg tyngre men inte mycket starkare än dig för det.

Tack johannes....Njaa det ända jag kan säga är tack dessamma....det andra är att före styrketräning så hållde jag på med vanlig och amerikanskt fotboll....det är otrolig mkt ben i vanlig fotboll..och mkt till att man ska vara stark..och utthållig i AF..Vi lekte armhävningar i AF haha...har ju skolans rekord fortfarande under alla 3 åren på armhävningar...fick gymnasiets i år också....Gjorde totala 105 armhävningar under 1 min...i 9an..sen i gymnasiet i år totala 122 under 1 min...i detta fall distrikt

så du är 1 år yngre och har inte vuxit lika mkt som mig om ett år kommer du förmodligen ligga på dubbla vikter...nån vacker dag smäller det..för oss båda ska du se keep it up

[Davidzor3]

Vi fick som läxa av coachen att köra armhävningar med stolar ....Det är ett ytterligare tillfälle att bli starkare man kommer djupare och det tar mer...hur starkare du blir med stol...hur otroligt lättare kommer vanliga kännas...

[Davidzor3]

Sitter på praktiken fortfarande...och kommer inte hinna till böjpasset idag....får vila ännu mera..har fortfarande små träningsverk i mina hamstrings...får vila tills måndag eller nån annan dag så kör jag igen

[Davidzor3]

090414, LAK

Böj/Mark.

Knäböj:

Uppvärmning:

20x20 kg

10x50 kg

5x70 kg

1x80 kg


Stopp Start signal press på böj utan bälte:

4x95 Kg

5x95 Kg

5x95 Kg

5x95 Kg

Bra vikt där PB med 5 kg i stopp start press.


Mark: med platta. utan bälte.

10x60 kg

5x100 kg

1x115 kg


5x135 kg

5x135 kg

5x135 kg

Gick ner dom två sista setten som vanligt fast 135 kändes lätt och fint men mitt fall för att bli bättre måste man träna mera teknik så sen gjorde jag.....

5x100 kg

5x100 kg



Lårcurls.

8x63kg

8x63kg

8x63kg

bakcurls samma fast 45 kg x 8


Passet: Kändes bra var sliten förra veckan ngt men nu har jag kommit tillbaka tydligen ännu starkare persa i marken lätt också sen vare inte mer utom att jag fick kramp som vanligt när jag gick hem haha vätskebrist no shit haha annars bra

[Davidzor3]

Lördag/18 April , LAK

Bänk/triceps.

Uppvärmning Bänk:

20x20 kg

10x50 kg

5x70 kg


Bänk med press signal på alla lyften

3x80 kg

3x80 kg

2x82,5 kg

2x80 kg

Kommentar: Bra bänkpass men dålig spänning på bröstet

Triceps: hann inte köra smalbänk så körde olika tricepsövningar.


Triceps press mot pannan:

8x27,5 kg

8x27,5 kg

8x27,5 kg

Tricepspress:

8x50 kg

8x50 kg

8x50 kg

Tricepspress med Rep ligger på knä:

8x40 kg

8x40 kg

8x40 kg


Hann köra 2 set smalbänk:

5x70 kg

5x80 kg

Otroligt trött efter bara triceps övningarna

[Davidzor3]

tänkte sätta lite RAW mål före Norrlands 2-3 veckor dit ungefär


BÖJ: 135-140 kg Har gjort 132,5 kg på träning med vanliga skor..och det är mitt PB hittils så hoppas jag når den på tävling eller träning.

BÄNK: 97,5-100 kg Hoppas på det bästa blir ljusare och ljusare med start stopp signal.

MARK:165-175 kg hoppas hoppas att jag kan nå 175 för på träningen när det gäller mark så känns det fantastiskt dock så med platta har jag gjort 3x5 135 mersmak.

bara lite mål som kanske nås...ska göra det bästa av att nå dom iaf.


morgonsvikt 64:30 kg

[Davidzor3]

Söndag,

Idag så vaknade jag tidigt (mkt mkt ovanligt)...Blev en sen natt igår men inget drickande...Så vaknade jag av mammas alarm kl 05:00..

Så for ut och sprang, 8km runt sjön....Fett kul var det tog tid också tid= 8km.53 minuter...Inte så bra tid jämfört 42 minuter som bäst...men kul var det kändes skönt med lite tuggande från magen .

[pojken]

8km!? Du är galen

[Davidzor3]

Ursprungligen postat av pojken

8km!? Du är galen

hehe njaa det är mindre än vad man tror fan:P....Har ju haft tid på 42 min i mina bästa kondis dagar :P

[L-Sami]

Riktigt bra markat idag David-San

[Davidzor3]

20 April , LAK

Böj/Mark

Böj:

5x80 kg

3x95 kg

3x100 kg Alla med stopp i botten.


Mark.

Uppvärmning till 100 kg sen från 130 kg med bälte.

2x130 kg

2x140 kg

2x155 kg

1x162,5 PB

Lite framsida och baksida lår också otroligt lätt.

lårcurls 3x8 63 kg

baksida curls 3x50 kg

sen mage 3x20

hypersträck 3x20.


Kommentaragens pass gick hårt hade nå jävulskt on i RÖVEN...haha misstolka inte herr Kåtpiller du vet vem du är ...men annars gick det väl helt ok...inte helt nöjd att sätta 162,5 men men vi får se till NM..då blir det säkert högre vikter