Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 133 - Kolozzeum Forum

kberg · 2010-09-02, 20:19

Spjutkastning är ju ett lotteri, inte värt att kasta in sig för man kan lika gärna få på det där..
har kastat två gånger i sommar med väldigt varierande kast under tävlingarnas gång..
Och grattis förresten

Lars Brinkhoff · 2010-09-03, 14:19

Start av säsong 2011. Ser fram mot höstens grundträning!

Marklyft
8 @ 40kg
8 @ 60kg
6 @ 80kg
3 @ 100kg

Räckhäv, supinerat grepp "chins/pullups"
5 @ KV
2x5 @ KV+10kg

Bänkpress
15 @ 20kg
10 @ 30kg
8 @ 40kg
4 @ 60kg

Splitböj i smith
2x8 @ 24kg
2x5 @ 44kg

Vadpress i smith
10 @ 44kg
10 @ 64kg

Crunch
10 @ KV+10kg

Lars Brinkhoff · 2010-09-03, 14:22

Citat:

Ursprungligen postat av kberg

Spjutkastning är ju ett lotteri, inte värt att kasta in sig för man kan lika gärna få på det där..
har kastat två gånger i sommar med väldigt varierande kast under tävlingarnas gång..
Och grattis förresten

Jag tycker det är riktigt svårt med alla teknikgrenar. Det är inte lätt med hyfsat komplicerade rörelsemönster som ska läras in, och man är ju inte 10 längre...

Tack!

Lars Brinkhoff · 2010-09-04, 10:05

Citat:

Ursprungligen postat av Karvig

Säger det ännu en gång, grymt med kameran.

Det är det absolut! En varning dock: om man köper en sådan kamera, köp en extra hårddisk samtidigt.

Ironbabe · 2010-09-04, 10:08

Visst är spjut kul?! Inte helt lätt som du säkert märkte

Lars Brinkhoff · 2010-09-04, 10:31

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe

Visst är spjut kul?! Inte helt lätt som du säkert märkte

Ja, det var roligt, inte minst för att det verkar vara min minst dåliga kastgren.

Ironbabe · 2010-09-04, 10:56

Nu börjar ju Castoramasäsongen. Något att prova på?

Lars Brinkhoff · 2010-09-04, 11:20

Sammanfattning av augusti 2010. (Länk till juli.)

Låg mängd på grund av tre veckors tävlande, samt mer sprintbetonad träning.

Löpning
Antal pass: 13
Tid: 6:07
Distans: 70 km

Styrka
Antal pass: 2
Tid: 1:45

Totalt
Antal pass: 15
Tid: 7,9 timmar

Tävlingar
Korpfriidrott, 100m: 13.06 PB
Korpfriidrott, 800m: 2:31.44 PB

Lars Brinkhoff · 2010-09-04, 11:24

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe

Nu börjar ju Castoramasäsongen. Något att prova på?

Jag ska nog träna lite mer kastgrenar under hösten, men ligger lågt med tävlandet framöver.

Igår på gymmet hittade jag faktiskt en mindre boll på 5kg som jag testade lite glidteknik med. Men jag slutade när inredningen började ramla ner från väggarna.

Ironbabe · 2010-09-04, 11:40

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Jag ska nog träna lite mer kastgrenar under hösten, men ligger lågt med tävlandet framöver.

Igår på gymmet hittade jag faktiskt en mindre boll på 5kg som jag testade lite glidteknik med. Men jag slutade när inredningen började ramla ner från väggarna.

Castorama ÄR träning typ..

Det var så jag började testa kastgrenarna

Lars Brinkhoff · 2010-09-05, 13:46

Rodd 2000m på 10:03, lätt.

Rodd 4x1000m: 4:07, 4:02, 3:58, 3:55
Vila: 2 minuter

Cykel 5 minuter, lätt.

Lars Brinkhoff · 2010-09-06, 10:21

Svårare med djup knäböj än boxböj!

Knäböj, fullt djup
10 @ 20kg
10 @ 40kg
5 @ 50kg
4 @ 60kg
3 @ 70kg

Extern och intern axelrotation
2x10 / 10 @ 5kg

Räckhäv, supinerat grepp "chins/pullups"
5 @ KV
2x10 @ KV

Bänkpress
10 @ 30kg
8 @ 40kg
2x10 @ 50kg

Splitböj i smith
2x8 @ 24kg
2x6 @ 44kg

Vadpress i smith
10 @ 44kg
10 @ 64kg

Jämfotahopp över låg häck
10 @ KV

pejo · 2010-09-06, 12:06

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Svårare med djup knäböj än boxböj!

Prova en lägre box, så ändrar du nog uppfattning. Boxböj går att göra på väldigt olika sätt beroende på vad man har för mål.

Lars Brinkhoff · 2010-09-07, 20:46

Citat:

Ursprungligen postat av pejo

Prova en lägre box, så ändrar du nog uppfattning.

Ok, kanske det!

Lars Brinkhoff · 2010-09-08, 12:14

Första löppasset 2011! Enligt min tideräkning.

Avsaknaden av löpning senaste veckorna gjorde att nio kilometer kändes lite långt. Men konditionsmässigt var det inga problem. Nu väntar en veckas promenerande i Barcelona.

Totalt
Distans: 9,0 km
Tid: 51:26
Snittfart: 5:43/km