drkrupp på styva linan (övning ger träning)

[muddler]

Grymma drag till hakan mannen! har själv börjat köra den övningen igen lite försiktigt

[drkrupp]

Tack. Det är en skön övning tycker jag. Dessutom ger den träningsvärk, till skillnad från alla andra axelövningar. (Därmed inte sagt att den skulle vara bästa övningen.)

[drkrupp]

måndag 3 oktober

Dagens citat: Om alla laxar som fångas i Canada på ett år skulle läggas efter varandra genom Sahara skulle stanken bli fruktansvärd.

bänkpress med stopp (3x3 + 2x5)
80x3, 80x3, 80x3, 75x5, 75x5 - PB

frontböj
110x3, 110x3, 110x3, 100x5

vadpress
+0x10, +130x7, +130x6

hantelcurl
24x10 PB, 24x5, 24x5, 21x6, 21x6

magmaskin
25x30, 55x11, 55x11

[drkrupp]

tisdag 5 oktober

Dagens citat: Närmast kläderna är alla nakna.

press bakom nacken i smith utan ryggstöd - räknar lastad vikt
33x10 PB, 33x8, 30x8, 25x10

baksida axlar i maskin
60x11 PB

sittande kabelrodd
80x10, 90x10, 95x10, 100x10, 90x10, 80x13

framåtlutad tricepsextension i kabel
37.5x13 PB, 37.5x9, 35x13, 35x9, 30x10

liggande bencurl
3 klena set

Hur bra som helst.

[drkrupp]

fredag 7 oktober

Dagens citat: Närhelst du upptäcker att du står på samma sida som majoriteten, då är det dags att stanna upp och tänka efter.

lutande hantelpress
31x11 PB, 31x7, 29x8, 24x10

lutande hantelflyes
16x10

kabelcurl på huk mot knä
60x15 PB, 60x8, 50x10, 50x13, 50x10

benpress
nej

vadpress
nej

magmaskin
nej

[drkrupp]

måndag 10 oktober

Dagens citat: När sköterskan säger "jaha, då kan vi börja med att ta av oss på överkroppen" ska man inte vänta på att hon ska börja.

drag till hakan, skivstång
65x5, 65x5, 65x5, 65x5, 50x7 - PB

baksida axlar i maskin
65x6 PB

skivstångsrodd
105x5, 105x5, 105x5, 105x5, 105x5 - PB

smalbänk med stopp
73x5, 73x5, 73x5, 73x5, 73x5 PB, 80x5 PB, 85x3 PB, 87.5x1 PB, 90x1 PB, 92.5x1 PB

raka marklyft i smith - räknar lastad vikt
90x5, 110x5, 110x5, 90x15 - kanske PB där också nånstans

Hyggligt pass.

[drkrupp]

onsdag 12 oktober

Dagens citat: När någon säger att det inte gäller pengarna utan principen är det alltid fråga om pengar.

bänkpress med stopp (3x3 + 2x5)
82.5x3, 82.5x3, 82.5x3, 85x3 PB, 77.5x5, 77.5x5 - PB på serien

Kunde inte låta bli att prova 85 också. Jag bommade på 85 förra gången jag försökte maxa i bänk.

frontböj
115x5 PB, 115x3, 115x3

Här skulle jag kört 3x3, men jag hade två passare så jag vågade mer.

rak skivstångscurl
50x5, 50x5, 50x5, 50x5

hantelcurl
29x3 PB

stående vadpress
+120x8, +120x8, +120x8

magmaskin
55x13, 60x10 PB, 60x10

Finemang.

[drkrupp]

fredag 14 oktober

Dagens citat: När masken är värd mer än fångsten bör man sluta fiska.

Käkade 11.30, var på gymet 15.00. Funkade kanon (med före-drink)

press bakom nacke i smith utan ryggstöd - räknar lastad vikt
35x9½ PB, 35x6, 30x10, 30x9

baksida axlar i maskin
65x7 PB

sittande kabelrodd
100x10, 105x10 PB, 110x10 PB, 100x10, 90x10

liggande lårcurl
nej

framåtlutad tricepsextension i kabel
40x14 PB, 40x10, 40x8, 37.5x10, 35x14

Det är en tung kabelmaskin. 40 kg är 15 plattor. Och de är tyngre utväxlade än cable crossen.

Gutt pass.

[drkrupp]

måndag 17 oktober

Dagens citat: När man tänker nånting vänligt kan man väl tänka det högt.

Kände redan i början av passet att jag inte borde träna idag.

lutande hantelpress - försöker få 3x8
31x8, 31x8, 31x7, 31x6

benpress
250x10, 220x10

kabelcurl på huk mot knä
70x10 PB, 70x9, 60x9, 50x10

Yr, illamående, trött.

vadpress
nej

magmaskin
nej

[drkrupp]

Några dar ledigt från träning är aldrig fel.

fredag 21 oktober

Dagens citat: När man inte riktigt vet vad man ska säga, så kan man ju alltid säga som det är.

drag till hakan, skivstång
65x5, 65x5, 60x5, 50x7

baksida axlar i maskin
65x7½ PB

skivstångsrodd
80x5, 90x5, 100x5, 110x5, 100x5

smalbänk med stopp
75x5, 75x5, 75x5, 75x5, 75x5 PB på serien

raka mark i smith - räknar lastad vikt
100x5, 100x5

[drkrupp]

måndag 24 oktober

Dagens citat: När jag är mätt är jag trött, och när jag är hungrig orkar jag inte.

bänkpress med stopp (3x3 + 2x5)
85x3, 85x3, 85x3, 80x5, 80x4 - PB

frontböj
100x5, 100x5, 100x5

rak skivstångacurl
52.5x5, 52.5x5, 52.5x5, 52.5x5, 52.5x5

vadpress
+130x7, +130x7

magmaskin
60x16 PB, 60x12

[drkrupp]

onsdag 26 oktober

Dagens citat: När folk är överens med mig har jag alltid en känsla av att jag måste ha fel.

press bakom nacken i smith utan ryggstöd, räknar lastad vikt
35x8, 35x6, 30x8, 25x10

baksida axlar i maskin
65x9 PB

kabelrodd
90x10, 100x10, 110x10, 100x10, 90x10

framåtlutad tricepsextension i kabel
42.5x10 PB, 42.5x6, 40x10, 40x8, 37.5x8

raka mark i smith - räknar lastad vikt
80x10, 100x10, 80x10

Fredagsträningen blev aldrig av eftersom jag åkte iväg på finlandskryssning istället.

[drkrupp]

måndag 31 oktober

Dagens citat: När en person kommer till mig för att få råd, så reder jag ut vad för sorts råd han helst vill ha, och så ger jag honom det.

lutande hantelpress
31x8, 31x8, 31x8, 34x6 PB, 34x5

benpress
260x10, 280x5, 230x10

kabelcurl på huk mot knä
70x9, 70x5, 60x8, 50x10, 50x7

stående vadpress
+100x10, +100x10

magmaskin
65x10 PB, 65x10

[drkrupp]

onsdag 2 november

Dagens citat: När en man vill döda en tiger kallar han det sport. När tigern vill döda honom kallar han det grymhet.

drag till hakan, skivstång
65x5, 65x5, 65x5, 65x5, 50x10

baksida axlar i maskin
70x5 PB

skivstångsrodd
100x5, 110x5, 110x5, 110x5 PB, 100x5

liggande lårcurl
50x5, 50x6, 50x7

smalbänk med stopp
77.5x5, 77.5x5, 77.5x5, 77.5x5, 77.5x5 PB, 90x1, 95x1 PB, 100x0

[mela]

INga dåliga stångroddar