Styrkelyft med Crääh - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

crizzan · 2013-08-29, 18:27

Citat:

Ursprungligen postat av Philley

Kul film och snygg bänk

Tackar!

Synd bara att det blir att fortsätta på 3x3 istället då jag failade 2 sista seten

crizzan · 2013-08-29, 19:57

Hej bloggen!

Jag snackade med coach idag och verkar som att jag har gjort fel i några veckor nu...

Jag skulle alltså bara kört 5x5 1 GÅNG I VECKAN och ökat med 2,5KG I VECKAN. JAG HAR ALLTSÅ GJORT DET DUBBLA UNDER NÅGRA VECKOR NU!

Förmodligen därför jag nådde platå i bänken tidigare men han sa att det inte var någon fara och schemat kommer se ut såhär från och med nu (sett ut liknande förrut förutom dag 3 och 4 med boxböj och speedbänk som coach lade in nu istället).

Allt står i fel ordning så När det står AxB är A=reps B=set

Dag1
Knäböj 5x5
Goodmornings 12x3
Sumoböj 8x3
Lårcurl 12x2
Benspark 12x5
Situps 20x3

Dag2
SL bänk 3x3
Byggarbänk 3x8
Incline hantelpress 8x4
Miltärpress 5x3
Axelpress maskin alt klokovpress 12x3
Sidolyft stående 8x3
Sidolyft sittande 12x3
Sittande vadpress/stående vadpress 15-30x5

Dag3
Boxböj 3x8
Omvända latsdrag 10x3
Hantelrodd 6x4
smala latsdrag vgrepp 10x3
Facepulls 10x4
Reardeltflies i cabel 10x3

Dag4
speedbänk 2x8
Byggarbänk 3x8
Incline hantelpress 8x4
Militörpress 5x3
Sidolyft (sittande ller stående) 12x3
Incline tricepextension 8x3
Smalbänk alt klossbänk 8x3
pushdown rakstång 12x3
Sittande vadpress/stående vadpress 15-30x5

Dag5
Marklyft 5x5
Tbarrodd 10x3
Latsdrag 10x4
Upphöjd stångrodd i smith 10x3
Facepulls 10x4
Ez curls alt stångcurls 10x5
tvåhands svingiga hammercurls superset crosschest hammercurls 10,10x3
2-3set avslutare
situps 20x3

crizzan · 2013-08-30, 14:53

Idag tränar jag inte och vet inte heller hur kosten kommer se ut idag.

Ska på fest (får 100kr för att vara där och får dricka om jag vill bara jag är kapabel till att slänga ut folk).

Så slaggar även borta men köper nog med mig lite mat och senare imorgon eftermiddag så ska coach vara med när jag tränar!

Trevlig helg!

crizzan · 2013-08-30, 15:36

Citat:

Ursprungligen postat av crizzan

Hej bloggen!

Jag snackade med coach idag och verkar som att jag har gjort fel i några veckor nu...

Jag skulle alltså bara kört 5x5 1 GÅNG I VECKAN och ökat med 2,5KG I VECKAN. JAG HAR ALLTSÅ GJORT DET DUBBLA UNDER NÅGRA VECKOR NU!

Förmodligen därför jag nådde platå i bänken tidigare men han sa att det inte var någon fara och schemat kommer se ut såhär från och med nu (sett ut liknande förrut förutom dag 3 och 4 med boxböj och speedbänk som coach lade in nu istället).

Allt står i fel ordning så När det står AxB är A=reps B=set

Dag1
Knäböj 5x5
Goodmornings 12x3
Sumoböj 8x3
Lårcurl 12x2
Benspark 12x5
Situps 20x3

Dag2
SL bänk 3x3
Byggarbänk 3x8
Incline hantelpress 8x4
Miltärpress 5x3
Axelpress maskin alt klokovpress 12x3
Sidolyft stående 8x3
Sidolyft sittande 12x3
Sittande vadpress/stående vadpress 15-30x5

Dag3
Boxböj 3x8
Omvända latsdrag 10x3
Hantelrodd 6x4
smala latsdrag vgrepp 10x3
Facepulls 10x4
Reardeltflies i cabel 10x3

Dag4
speedbänk 2x8
Byggarbänk 3x8
Incline hantelpress 8x4
Militörpress 5x3
Sidolyft (sittande ller stående) 12x3
Incline tricepextension 8x3
Smalbänk alt klossbänk 8x3
pushdown rakstång 12x3
Sittande vadpress/stående vadpress 15-30x5

Dag5
Marklyft 5x5
Tbarrodd 10x3
Latsdrag 10x4
Upphöjd stångrodd i smith 10x3
Facepulls 10x4
Ez curls alt stångcurls 10x5
tvåhands svingiga hammercurls superset crosschest hammercurls 10,10x3
2-3set avslutare
situps 20x3

Kan hända att det står fel någonstans eventuellt något blir ersatt eller liknande. Såg nu att byggarnbänken är 3reps 8 set men det är såklart 3set 8reps

LillisJ · 2013-08-30, 15:38

Ska du jobba som väktare där? Manligt! Det kommer inte finnas en jävel som du inte kommer kunna slänga ut med din styrka!

crizzan · 2013-08-30, 17:07

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Ska du jobba som väktare där? Manligt! Det kommer inte finnas en jävel som du inte kommer kunna slänga ut med din styrka!

Haha det är privatfest. Inget stort men eventuellt om någon kommer och bråkar slänger jag ut dom

Haha vad bra att jag kört arnepersson rodd så jag har lite funktionell styrka och inte pezrodd (dom som läst tråden om arnold barbell rows fattar).

HMS Laestander · 2013-08-30, 17:52

Haha, OP att vara väktare på privatfest. Kör bara, spöa på alla som jiddrar

crizzan · 2013-08-31, 11:45

Ja efter en knasig gårdag och ingen bakfylla trots en del dricka då jag bara sovit 2h (6-8). Dålig kost m.m så nu har jag borstat tänderna dragit en extremt kall dusch och musik på högsta volym för att orka med pass5 med coachen!

LillisJ · 2013-08-31, 11:51

Kör hårt! Vilken muskel ska demoleras?

crizzan · 2013-08-31, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Kör hårt! Vilken muskel ska demoleras?

Ja det är "rygg" som skall demoleras men så blev inte fallet riktigt.

Efter marken vart det ryggarbete som gällde egentligen men allt var så jävla tungt idag så tänkte bättre jag går hem, äter, sover och vilar så jag kan träna och prestera riktigt och inte skada mig.

TÄNK PÅ ATT JAG DRUCKIT OCH ENDAST SOVIT 2H INNAN DETTA PASSET SÅ SJUKT NÖJD!

Marklyft är en av de mest psykiska lyften och jag hade inte psyket med mig idag. Kanske försöker på en etta på 200 nästa pass.

Marklyft utan bälte:

150 x 5
170 x 1
190 x 1 PB!!!!!!!
200 x fail
200 x fail
170 x 3

speedmark
100 x 3 8set pb

tbarrodd kaigreenestyle fast ej studs
65 x 10 3set pb

upphöjd Stångrodd i smith med dynamisk rygg
77 x 10 1set pb men luktar kiss

Tror att efter riktig sömn och ladda med kolhydrater innan går 200 upp lätt som en plätt.

crizzan · 2013-08-31, 20:26

Coach säger:

Samma som som i böjen har jag dålig synkning mellan över/underkropp och svag mage så jag faller in med den, även svaga höfter och kan inte spänna åt rumpan som jag vill, händer även att jag överextendar ryggen.

Boxböj, goodmorgnings och speedmark samt magträning bör hjälpa bägge dessa lyft extremt.

Att tänka på:

När jag utför mark ska jag tänka bröst upp för att inte falla med magen som inte trycka fram knäna som ett mongo

Puss

crizzan · 2013-08-31, 22:28

Jag vet att jag nyss la upp "mitt" schema, men här kommer ett nytt som jag kommer gå efter framöver...

Böj med ben assistans +mage
Pressar tävlingsbänk
Goodmorgnings boxböj och lats
Pressar speedbänk
Marklyft speedmark övre rygg biceps +mage

Pass1
Knäböj u bälte 5x5
Goodmornings 3x12
Sumoböj 3x8
Lårcurl 2x10-12
Benspark 3x10-12 (+ 1dubbeltdropset)
Situps 3x20
Plankan 3x1

Pass2
Tävlingsbänk 3x3
Byggarbänk 3x8-10
Incline hantelpress 3x6-8
Militärpress 3x5
Klokovpress 3x8-12
Sidolyft 3x8-12
Klossbänk 3x8

Pass3
Goodmornings 3x12
Boxböj 8x3
Tbarrodd 3x8-12
Latsdrag 3x8-12
Upphöjd stångrodd i smith med dynamisk rygg 3x8-12
Facepulls ovanifrån 3x8-12

Pass4
Speedbänk 8x2
Plan hantelpress 3x4-6
Incline hantelpress 3x6-8
Militärpress 3x5
Smalbänk 5x6-8
Incline tricepextension 3x8-12
Tricep pushdown rep 3x10-14
Rotatorcuff arbete i cabel

Pass5
Tävlingsmark u bälte 5x5
Speedmark 8x2
Högrodd med skivstång 3x8-12
Upright rows med skivstång 3x8-12
Latsdrag 3x8-12
Facepulls 3x8-12
Skivstångscurl 3x8-12
Alt hammercurl 3x8-12
Situps 3x20

crizzan · 2013-08-31, 22:36

Lite inspo för oss SL-BB hybrider:

403448_10151245063059686_233338656_n.jpg Mark bell

StanEfferding-MD-Bernal-429.jpg Stan efferding

maattee10 · 2013-09-01, 07:30

mycket bra bit på väg

efferding är grym

crizzan · 2013-09-01, 09:17

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

mycket bra bit på väg

efferding är grym

Ja verkligen! Men jag är en sån där person som känner att "han kan inte va min idol för han är alla andras idol" haha.

Mark bell är dock också riktigt stor och älskar att titta på supertraining på youtube när han kommenterar!