Big but NOT Boring - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

Wormzie · 2013-04-04, 17:39

Gårdagens:
Lekpass på ett lekemansgym i jönköping. fanns enbart maskiner:p

latdrag
5 set

axelpress
5 set

benspark
5 set

bicepscurls
5 set

kommentar: lite pump n tone, kass styrka och generellt sliten i kroppen. ska bli skönt att köra ett par pass på LAK i helgen

Emil Brännmark · 2013-04-04, 17:59

Friskis i jkpg är helt okej. Lyftarklubben också förstås...

Wormzie · 2013-04-05, 16:32

Citat:

Ursprungligen postat av Emil Brännmark

Friskis i jkpg är helt okej. Lyftarklubben också förstås...

tack för tipsen

Dagens:
Militärpress (känner ingenting i axeln vid MP, vilket är skönt)
20x15
40x8
60x6
70x4
60x9
50x13

Hantellyft åt sidan
7kgx15
8kgx15
9kgx15
8kgx15

Decline hantelpress (försiktigt och långsamt)
22,5kgx10
31kgx8
42,5kgx12
31kgx13

Pushdowns
4x12-15

Tricepsextension bakom huvud
10kgx8
10kgx9
10kgx9

Inåtrotationer (axelrehab)
massa reps på lätt vikt

Wormzie · 2013-04-06, 15:27

Dagens:
Marklyft
60-80-90-100-110-120-130-140(bälte på)-150-160-170-180-190
Gjorde 2or fram till 170 då gjorde jag 1or
200x8 (film)

Liggande bencurl
3x15

Benspark
3x15

Kommentar:
Marklyften känns ovana, kör dom väldigt sällan och skulle egentligen böja idag men var inte sugen :p styrkan var okej trots seg skalle

Wormzie · 2013-04-07, 11:01

Dagens
Latsdrag
40x20
50x12
60x12
55x15
50x12

Rear-delT-row
21kgx10
36kgx10
31kgx12
26kgx15

Reardeltfly
Kabel 10kg 3x12

Hantelcurl
13,5kgx8
16kgx6
20kgx8
16kgx12
13,5kgx15

Facepulls
3x25

Cablecurl
3x15

Inåtrotation i abd läge
3x30 per arm

Sarwien · 2013-04-07, 15:46

Riktigt bra mark Johan, ser sjukt lätt ut som vanligt!

Wormzie · 2013-04-07, 17:24

Citat:

Ursprungligen postat av Sarwien

Riktigt bra mark Johan, ser sjukt lätt ut som vanligt!

Tack rasmus, den ser bättre ut på film än hur den kändes.. drog 3 första repsen lite för långt utanför kroppen :p men vikten kändes lätt iaf

Marcus Yngvesson · 2013-04-09, 16:41

Blir förbannad på hur du kan vara så stark i mark utan att träna det

haha grymt jobbat!

Wormzie · 2013-04-09, 17:03

Citat:

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

Blir förbannad på hur du kan vara så stark i mark utan att träna det

haha grymt jobbat!

Tack Marcus, fast jag är vek jämfört med dig

Dagens:
Hantelpress
30kgx10
40kgx15 (pb?)
40kgx13
40kgx9 (syyyyra)

Militärpress
20x15
40x12
50x10
40x12

Lyft åt sidan med kabel
3x15

Latsdrag
2x15 låg vikt
3x12 55kg
Drop 1x12 45kg

Tri-ups
2x12,1x9

Hantelextension bakom huvud
3x7 10kg

Wormzie · 2013-04-10, 17:05

Dagens:
Benpress
8x120kg
8x140kg
5x180kg
8x200g
10x180kg

Benspark
3x13

Rakmark med hantlar
3x15

Bejcapscörl mä hantla
1x8 20kg
1x5 25kg
1x8 20kg
1x12 17,5kg

lite vader som ändå inte ger nåt.

kommentar: discopass deluxe.. blir att prova bänk på fredag sen repmax på marklyft lördag 200kg

Släng in ett bet på hur många det landar på så får den som kommer närmst bild på mig utföra valfri pose!

Wormzie · 2013-04-12, 11:28

Hemskt morgondags på Lak

Bänkpress:
20x20
40x15
60x10
80x6
100x4
110x3
120x3
130x3
140x2
130x4

Madman style (4sec ner 4 sec upp)
100kg 2x6

Incline hantelpress
21kg 2x20

Svag men ingen smärta i axel, så positivt besked

!

Wormzie · 2013-04-13, 14:36

Dagens:
Marklyft
50, 70, 120, 150x3
170x2 (bälte på)
185x1
200x13 (fett pb!)

Latsdrag
3x15

Bencurl/benspark
3x15

Sarwien · 2013-04-13, 15:17

Hahahaha looool, 13 st?! Du är ju sjuk i huvudet

Wormzie · 2013-04-13, 15:34

Haha tack rasmus

Körde ändå rätt hårt benpass i onsdags med benpress, raka mark och benspark! Ryggen kändes riktigt stark idag, med lite fräschare och starkare ben tror jag att jag lätt gör 15

Har ingen ork att träna i jönköping under praktikveckan (mån-tors) så satsar på att grisa igenom ett axlar/knäböjpass så kör jag tung bänk och tung mark på LAK under helgerna! Nästa vecka ska jag köra på jsk

MLjung89 · 2013-04-14, 09:41

Sjuuuuukt!!! Det känns som att 250 är i fara på serie 2 va :P? Stackars jonte som fick stå och filma i fyra minuter