Lihasta, voimaa ja sisua

[Raggis]

Grymma pressar överlag.

[L-Sami]

Dips KV + Vikt
15kg x 8
30kg x 6
40kg x 5 - (+1)
40kg x 4 - (+-0)

Lutande bänkpress
80kg x 8 - (+1)
85kg x 5 4 - Rätt så långsamma, mer kontakt än kraft

Lutandebänk flyes
20kg x 6
20kg x 6
*Fick lite ont i vänstra armbågen så ville inte provocera den mer så jag hoppade över sista repset

Bröstpress
Fullmagasin x 7 - (-1)
Fullmagasin x 4 - (-3)

Sittande kabelkross
28kg x 8
*Fick ont här i axel när korsade över vänstra armen. AC-ledskompression, axelproblemet ligger kanske i AC-leden. Innan jag värmde upp fick jag ont vid ca 115graders abduktion, två tecken på AC-ledsproblematik. Axeln kändes annars bättre idag och det gjorde även armbågen.

Pec-Flyes, maskin
59kg x 8
73kg x 8
91kg x 4

Liggande tricepsextension
38kg x 3 3 6, rakstång lite jobbigare. Liten svaghet i den mediala delen av vä.armbåge och liten palpationsömhet där också. Misstänker medial epicondylit.
40kg x 6 + 6 pressar direkt efter - Med EZ-Stång
40kg x 8 - Efter en lite längre paus, hur lätt som helst.

Ligg. hntel.ext
12,5kg x 8 8
15kg x 6

Triceps pushdown
41kg x 8 8
50kg x 8 8

Singel cable pushdown
9kg x 8 8
18kg x 10

Hantelcurls mellan triceps seten
ca 10 set

Bra pass idag, blev nöjd och hade bra ork. Sämre pecstyrka idag än förra veckan, i trikkarna hade jag bättre styrka. Nu blir det att fylla på glykogendepåerna resten av kvällen tillsammans med proteinkällor. Ben och mage imon...

[L-Sami]

Var lite seg för att gå till gymmet ikväll, blev rätt så trött under kvällens gång. Blev återigen ett sent pass. Mycket bra benpass blev det av ändå, högintensivt och lågvolym.

Morgonvikt: 86,2kg, helt okej form fortfarande, skymtar alla 6 magrutor när jag kontraherar magmuskulaturen.

Knäböj med bälte
60kg x 20 - Warm Up
100kg x 8 - Warm Up
130kg x 6 -
140kg x 6 -
152kg x 2 - Sista repetitionen var tung (PB ändå)
120kg x 8

Raka marklyft
60kg x 18 - Warm Up
100kg x 8
120kg x 8
135kg x 5 - Sträcktes ordentligt i hamstringens
120kg x 6 - Var trött här

Liggande Leg Curl
41kg x 8

Abdominals 6 set, med vikt och i crunch maskin.

Blir vila imorgon, var nöjd med passet ikväll, bra styrka och koncentration. Lite folk på gymmet vilket tycker jag skönt, måndagar är värst på STIL då brukar det vara fullt där.

[Durre]

Ursprungligen postat av L-Sami

Morgonvikt: 86,2kg, helt okej form fortfarande, skymtar alla 6 magrutor när jag kontraherar magmuskulaturen.

Mer än okej form har du! Riktigt grymma böjjar, där har du verkligen gått framåt. röllpå.

[L-Sami]

Ursprungligen postat av Durre

Mer än okej form har du! Riktigt grymma böjjar, där har du verkligen gått framåt. röllpå.

Okej, tackar .. Tycker också att utvecklingen har gått framåt i benträningen och återigen är det benen som har utvecklats bäst.

[Powerexpress]

Citerar följande Sami: skymtar alla 6 magrutor när jag kontraherar magmuskulaturen.

Blivit lite insnöad i anatomins termer hehe?

[L-Sami]

Ursprungligen postat av Powerexpress

Citerar följande Sami: skymtar alla 6 magrutor när jag kontraherar magmuskulaturen.

Blivit lite insnöad i anatomins termer hehe?

Som blivande sjukgymnast anser jag det är självklart , samt om nån inte förstår förklarar jag gärna så får de också lära sig lite anatomi.

[Raggis]

Förbannat bra böjt, Sami! Grymt att du skymtar rutorna vid den kroppsvikten. Bådar helt klart gott.

[L-Sami]

Torsdag idag, påfylld med glykogen, kreatin och vatten och taggad till max. Det stod axlar och vader på schemat, lade till bänkpress också som jag hade inte kört på några veckor. Målet var att sätta PB där idag. Så här gick det.

Morgonvikt: 87,4kg

Bänkpress
60kg x 20 - Uppvärmning
100kg x 10 - PB, matade på ordentligt här, hur lätt som helst.
120kg x 1 (Själv) 1 (Assisterad) 1 (Negativ) - PB här också.
100kg x 9 + 1 (assist)
*Körde med svank, brukar inte köra det när jag kör bröstövningar. Nu när det gällde PBs så ville jag utnyttja all hjälp som möjligt.

Militärpressar
60kg x 8 - Lätta
80kg x 0 - Failade här, för tungt. Drog upp stången med en frivändning
75kg x 2 - Utan bälte, PB.
70kg x 3 - Helt okej här.
*Axlarna var något möra efter de här övningarna

Front Raise
15kg x 7 - Fick ont i underarmarna, främst på hö. sida.
15kg x 8 - Lite svaghet på underarmarna, armbågsskadan spökar fortfarande lite. Fast tycker jag har återhämtat mig från skadorna riktigt bra på en vecka.

Hantelpressar
27,5kg x 4 3 3 - Utan ryggstöd, trött så blev inte så jättemånga reps.

Hantellyft åt sidan
17,5kg x 8 8 8 - Starka men jobbiga var de här

Reverse Flyes i Pec maskin
77kg x 6
64kg x 8 8
73kg x 5

Soleuspress
50kg x 6 6

Hack Squat, vadpress
150kg x 7 8 8
220kg x 6 6

Underbart skönt pass, bästa pass på jättelänge. Styrkan fanns där, energin fanns, fokuset fanns där, kändes skönt. Har ju lastat i mig kolhydrater ordentligt de senaste dagarna +500g per dag, igår drack jag jättemycket vatten, var jättetörstig. Allting fanns idag på de rätta platserna antagligen. Har sovit bra under den här veckan och allmänt varit på topphumör, så det kan också påverka att det gick bra idag samt att det är fredag imorgon och helgen väntar Blir ett rygg/bicepspass imorgon, får se om jag slår ett PB i marklyft också.

[L-Sami]

Ursprungligen postat av Raggis

Förbannat bra böjt, Sami! Grymt att du skymtar rutorna vid den kroppsvikten. Bådar helt klart gott.

Tackar. Är nöjd med utvecklingen

[L-Sami]

Rygg/Biceps idag. Var något trött sovit dåligt och 1h innan käka lunch, passet gick bra ändå. Provade köra marklyft men det gick inte för att hade fortfarande träningsvärk i ländryggen och gluteerna efter benpasset i tisdags.

Morgonvikt: 88,8kg , typ gått upp två och havlt kilo på fyra dagar.

Chins KV + Vikt
15kg x 4 4 3
*Dålig ork

Stångroddar
50kg x 8 + 8 - Warm ups
70kg x 8 8
90kg x 8 8 6

Stångcurls
30kg x 8
40kg x 5 5 + 1 med gung och excentrisk

Hantelroddar
30kg x 8
35kg x 8
42,5kg x 6 6

Sittande Rodd
60kg x 10
75kg x 7
80kg x 8

EZ-Curls
27kg x 10
37kg x 7
37kg x 6

Sittande curls i lutandebänk
15kg x 4 + 10kg x 10
15kg x 5 + 10kg x 7
Sista körde på bara

Det känns i kroppen nu att man har tränat, så kommer vila och försöka återhämta mig under helgen. Ska prova på lågvolym träning nästa vecka, 8 set för större muskler, 4 set för mindre. Samma upplägg som, nu för övrigt.

[L-Sami]

Dagsformen 88kg

[L-Sami]

Efter en bra men lite för kort helg var det dags för dra till gymmet och testa vad man var gjord av. Piggnade till ordentligt här på kvällen och såg bilder från DC08, som gav mig inspiration och motivation till dagens pass. Om ett år är det min tur .. Kör lågvolym (4-8 set per muskelgrupp) den här veckan och det blev pecs och triceps idag hög-medelintensivt (3-8 reps)

Morgonvikt: 88,0kg

Dips KV + Vikt
25kg x 8
50kg x 3 - Benen var lite instabila, annars djupa och strikta.
35kg x 7 - Förlorade kraften reps nr 5 blev för djup, hoppade upp och körde två till efter det.

Lutande bänkpress
87,5kg x 5 4
80kg x 8

Bröstpressmaskin
100kg x 7
100kg x 5 - djupare och bredare
100kg x 6 - djupa och breda

Liggande tricepsextension
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 5
45kg x 3 + 5 pressar
45kg x 4 + 7 pressar

Greppträning, med viktplattor
15kg x 15s , GUL casall
20kg x 6s , BLÅ tjock eleiko
10kg x 25s, SVART casall

Bra pass idag, kort och intensivt, ca 45-50min exlusive uppvärmning, länge sist jag körde så här kort pass. Det kändes bra, jobbigt var det trots färre set, eftersom jag fokuserade att ta mig ut till max i varje set. Imorgon tänkte jag köra rygg och biceps....

[L-Sami]

Rygg och biceps idag. Var lite seg och passet kändes tungt, inget dåligt med det sista, blev ett väldigt intensivt pass.

Chins KV + Vikt
20kg x 3
20kg x 2,5 - Kändes lite axlarna
10kg x 6
*Inte så jättestarka chins, kan bero på att jag har gått upp i vikt nu så det känns tyngre att köra chins.

Marklyft
150kg x 5
170kg x 2

Stångrodd
100kg x 8 7
*Tunga set men märker att latsen har blivit starkare. Bättre teknik nu än för några veckor sen.

Hantelroddar
45kg x 8 7 8 6 - Tunga set rakt igenom övningen, sämre styrka på högra sidan av latsen.

Stångcurls
40kg x 8
40kg x 5 5
*Tunga

Sittande curls på lutandebänk
15kg x 4 + 12,5kg x 7
15kg x 3 + 12,5kg x 5
*Sjukt tungt

Länge sen sist jag tyckte att ett pass var så här tungt, inte för att jag var omotiverad men kanske nervsystemet var inte redo för sånt här pass idag. Blir vila imorgon, nu blir det mat.

[L-Sami]

Axlar och vader idag, bra pass blev det sov bra under natten och även under dagen nån timme. Det blev mycket ökningar idag ökade i alla övningar något, kände mig stark, vägde 88,8kg imorse. Startade med bänkpress.

Bänkpress
107,5kg x 6 - PB, fina pressar
*Blev bara ett set eftersom jag hade träningsvärk från måndagens bröstpass fortfarande och det gjorde ont i pec.majorfästet.

Militärpressar
75kg x 3
80kg x 1 - PB med bälte
70kg x 3
*Tunga milisets.

Hantellyft framåt
17,5kg x 8
17,5kg x 8
12,5kg x 8
*Något svaga, kände framför allt svaghet på extensorerna och smärtade till lite i axeln vid lyft. Kanske nån nerv som spökar, radialis kanske.

Hantelpressar
27,5kg x 6
27,5kg x 5
27,5kg x 3
*Körde med bälte utan ryggstöd

Hantellyft åt sidan
20kg x 8 8 8
*Fult tunga

Hantelshrugs
45kg x 8 8 8

Omvända Flyes i pec maskin
77kg x 7
77kg x 6
77kg x 6
73kg x 3
73kg x 3
*Kändes verkligen i baksida axlar, även på framsidan vid x-centriskafasen

Sittande soleuspress
50kg x 8
50kg x 7

Hack Squatvadpressar
170kg x 8
170kg x 7
220kg x 7
220kg x 6
250kg x 3
*Bra djupa i de här tycker jag, fokuserade extra på att hålla knät extenderat så att gastrocnemius tränas optimalt.

Hittils har lågvolymträningen gått bra den här veckan, tungt har det varit utan tvekan, men har ökat bra i övningar som jag har velat. Tycker om att lyfta tunga vikter det är roligast, samt det är alltid kul med ökningar. Kommer fortsätta men det här upplägget nån vecka till, sen övergå till högrepsträning (8-12), har funderat på att ha ändå ett par tunga 1-3 basövningsset per muskelgrupp vid varje pass. Är inte än klar med hur jag kommer köra, förmodligen blir det fortsättning med lågvolym, 3-4 dagar i veckan. Bulken känns inte värst trevlig längre, mätt hela tiden i princip, ändå ca 4 månader kvar så det är bara att bita ihop. Ben och mage imorn.