Emil Lundbergs satsning i 93an

[Wormzie]

Är det redan bokat att sm blir i halmstad 2014 också? förhoppningsvis blir vi konkurrenter i 93an då eller medtävlande, vilket låter lite snällare gunhamn också kanske?

[Blanca]

Ursprungligen postat av Wormzie

Är det redan bokat att sm blir i halmstad 2014 också? förhoppningsvis blir vi konkurrenter i 93an då eller medtävlande, vilket låter lite snällare gunhamn också kanske?

om jag fattat det rätt så är sm veckan alltid i halmstad? kan iofs vara jag som fått för mig de, oavsett så ska jag satsa mot sm!

jag tycker vi säger konkurrenter, då pressar vi varandra till högre vikter sen får vi kramas efteråt och vara vänner
har faktiskt ingen aning om han ska vara med eller inte, skulle inte förvåna mig om hans ego vill höja markrekordet en aning

[Blanca]

Dagenspass:

Knäböj utan bälte:
1x5 175kg PB! med 5kg på 5x5 serie

Sumomark:
1x10 70kg
1x10 120kg
1x5 160kg
2x2 200kg

Sumoböj i smith:
3x8 100kg

Kommentar: böjen känns riktigt jävla bra nu, för några veckor sen gjorde jag en tung 3a på 180 utan bälte och nu gör jag 5x5 175kg hyffsat bekvämt!
dock var jag påtok för slut för att köra mark efteråt. ska köra ett pass på onsdag med fokus på smalmark först och sen köra vanlig mark om orken finns.
nästa pass blir 5x5 på 180kg utan bälte.

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Blanca

om jag fattat det rätt så är sm veckan alltid i halmstad? kan iofs vara jag som fått för mig de, oavsett så ska jag satsa mot sm!

jag tycker vi säger konkurrenter, då pressar vi varandra till högre vikter sen får vi kramas efteråt och vara vänner
har faktiskt ingen aning om han ska vara med eller inte, skulle inte förvåna mig om hans ego vill höja markrekordet en aning

haha, ja men då gör vi så har också hört att det ryktas om halmstad, vore trevligt då det är hemmaplan för min del

[gunhamn]

Borås går det i! Kommer till 95% inte ställa upp

[Wibba]

Kul att se personbästan lite överallt

[Blanca]

Ursprungligen postat av gunhamn

Borås går det i! Kommer till 95% inte ställa upp

Där ser man wormzie, Borås som gäller.
Bra att coach har koll haha=)
Är ju hyffsat nära ändå=)

Wibba: ja det känns bra nu, känns som allt böjande utan bälte har gjort succé för min styrka i böjen=) dock känns böj med bälte väääldigt knöligt just nu men är väl en vanesak antar jag.

[Blanca]

Gårdagens:

Knäböj:
1x10 50kg
1x10 90kg
1x5 130kg
1x5 160kg bälte på
1x1 190kg
1x5 200kg PB med 2 reps
1x3 210kg PB med 1 reps
1x2 220kg PB med en reps

Skönt att träna med mina bröder... Bra böjt, hade nog 2-3 till på 200kg och 1 till på 210kg, 2an på 220 va riktigt tung...

Avslutade med liggande lårcurl, sittande lårcurl och negativa finnen.

[Blanca]

Dagens:

Smalmark:
1x10 70kg
1x10 120kg
1x5 150kg
2x4 180kg PB serie
1x4 180kg med bälte.
1x2 190kg med bälte PB
Fruktansvärt sleten i röven/hamstrings så jag är ändå nöjd.

Kronlyft 5 cm under knäna: utan bälte.
1x10 120kg
1x10 150kg
1x5 180kg

Haha skrämmande svag MEN märkt att denna övning kommer hjälpa mig med vikterna.

Avslutade med biceps och rehabilitering för bröst, stretch i form av Hantelflyes och lätt explosivbänk med fokus på att trycka in skuldror osv. Lite cuffträning och gummibands trams.

[Blanca]

Liten uppdate:
Kommer börja jobba kvällsskift på heltid från och med måndag vilket innebär 3dagars helg varje vecka så kommer lägga in pass 1-3 på helgen och pass 4 på tisdag ( börjar med pass 4 idag för att komma rätt i fas )

Schemat ser ut enligt följande:
Pass 1:
Knäböj
sumoböj i Smith
plankan
Komplement för baksidalår.

pass 2:
Hantelflyes ( främst för stretch och uppvärmning )
Bänkpress ( börjar lätt, en form av rehab, tanken är att stegra lugnt och sen sänka reps efter hand. )
Sidolyft framåtlutade
Stångcurl
Preachercurl
Stretch och övrig rehab för axlarna.

pass 3:
chins
Smalmark
Kronlyft
hantelrodd
Cabelrodd

Pass 4:
Knäböj lätt
Smalmark lätt
Sidolyft
Hantelpress sittande lätt
Stångcurl
Rep extension
Overhead extension hantel.


Blir lite övningsval/reps antal som jag inte vill men hellre kunna träna lite än inget alls.

Ikväll blir det pass 4 utan smalmark och biceps, har ordentligt med träningsvärk där redan.

[Blanca]

Gårdagens:

knäböj utan bälte:
5x5 140kg något set fick fler reps.
otroligt sliten i kroppen sen lördagens böjpass.

sidolyft:
6x10 6kg 20sek vila.

hantelpress sittande:
5x12 22,5kg 30 sek vila.

rep extension:
5x12 30kg

overhead extension med hantel:
5x10 10kg

sleten i hela kroppen kändes det som, gjorde iofs inte så mycket eftersom det var ett lätt pass som ska köras på tisdagar och på fredag blir det lite ordentliga böjar igen.

[Blanca]

Dagens:

Knäböj: utan bälte
5x5 180kg PB!
Tangerat PB med vad jag gjort med bälte och denna gången lättare, styrkan ökar på bra nu

Frontböj: utan bälte.
4x5 110kg
Riktigt jobbigt i midjan.

Plankan några set.

Kommentar: fick kasta om lite bland övningarna, va så förbannat med folk så fick ta det som fanns.

[Nano-Sekund]

Du är SÅ galen när det kommer till att böja MR.Squat of Småland !

Fan vad kul att du verkar brinna till 110% för detta !!

Keep Up och ta det lugnt på nattskiften

[Blanca]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Du är SÅ galen när det kommer till att böja MR.Squat of Småland !

Fan vad kul att du verkar brinna till 110% för detta !!

Keep Up och ta det lugnt på nattskiften

haha tack ola! knäböjen går väldigt bra numera=)

ja detta är skitkul! perfekt träning för min del, ska väl bara så bänken att fungera någorlunda med=)

jobbet strular så förbannat så i fredag fick jag ett samtal att jag ska jobba förmiddag nästa vecka istället för ständig kväll.... lite svårt att få rutin på allt när dom vänder kappan efter vinden.


För övrigt planerar jag att köra DM i november, tanken är att skrapa ihop lite erfarenhet och testa på det.
jag ska inte ljuga, hade varit jävligt skoj att kvala in till SM redan på första tävlingen men jag har inte det som mål utan det vill jag göra på serie 1an nästa år.

målvikter:
220kg
130kg
245kg
vikter skulle resultera i 595kg och +5 över kvalgränsen...

aja vi få se

idag ska jag äntligen prova att bänka lite igen.

[Blanca]

Dagens:

Bänkpress:
2x10 60kg
2x10 80kg
1x12 90kg
1x10 100kg
1x7 110kg
3x10 90kg

Kändes hyffsat, inget set till fail. 2-3 reps minimum kvar på varje.

Blev lite omvänd pecdec 5 set

Dips maskin med vikt 6 set. Kändes riktigt bra och kunde lasta på endel.

Provade lite vanliga dips efteråt men va rätt slut, gjorde dock inte ont iaf.

Sen blev det foamroller och stretching i ca 20 min.