OS i tjurskallighet!

[sammesandlund]

Ser att det går bra.
När ska det passa in för er med ett besök, verkar vara svårt

[Phantom duck]

Torsdag 24/1

Ryck
40 x 3
40 x 3
60 x 2
60 x 2
70 x 2
75 x 2
75 x 2
80 x 2
80 x 2
70 x 2

Ryckdrag
100 x 3
100 x 3
100 x 3

Frontböj
50 x 5
90 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 3
130 x 3

Blev ett lättare pass idag, har varit igång i två dygn med lite sömn så huvudet ville betydligt mer än kroppen mäktade med idag.

[Phantom duck]

Ursprungligen postat av sammesandlund

Ser att det går bra.
När ska det passa in för er med ett besök, verkar vara svårt

Tack, det vill inte lossna riktig som jag vill, du är alltid välkommen men det är mycket spring. Alltid på språng känns det som.

[Phantom duck]

Lördag 26/1

Ryck från lådor
40 x 5
40 x 5
50 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3

Stöt från lådor
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
Stötar med väldigt liten kick.
60 x 3 + 60 x 3 några sekunders vila mellan seten.
60 x 3 + 60 x 3 några sekunders vila mellan seten.
60 x 3 + 60 x 3 några sekunders vila mellan seten.

Lutande bänkpress
40 x 5
40 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5

Dips
20 x kv. PB
6 x kv. + 25
5 x kv. + 45 PB
2 x kv. + 45 + 3 x kv. + 25

Chins
10
15 PB
11

Ökar och går framåt på st mesta, utom det jag faktiskt vill öka i. Är starkare i benen, ryggen och axlarna men har inte fått det att fungera i tävlingsmomenten.

[Phantom duck]

Måndag 28/1

Stegen
Frivändning
50 x 3
50 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
115 x 1
115 x Fail, ja vad hände här egentligen? Inte ett rätt! Låg för långt ut från kroppen.

Stötdrag
125 x 2 utan remmar
135 x 2 utan remmar
145 x 2
150 x 2

Marklyft
160 x 1
170 x 1
180 x 1

Stötdrag från lådor
130 x 2
140 x 2
140 x 2
130 x 2

Smal bänkpress
60 x 5
80 x 5
100 x 3
115 x 5 PB

Triceps pushdown
60 x 10
80 x 5
90 x 5

[Phantom duck]

Onsdag 30/1

Ryck
40 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 2
80 x 1
80 x 1
80 x 1
85 x 1
70 x 2
70 x 2

Stämde bra idag, en till teknisk detalj på plats, fick in den i ännu bättre läge och kunde driva på med ben och höft. Kul! Det lönar sig att blänga på lyft i slowmotion.

Ryckmark + ryckdrag
120 x 3 + 80 x 3
130 x 2 + 80 x 3
140 x 2 + 80 x 3
155 x 2 + 80 x 3 PB

[Phantom duck]

Torsdag 31/1

Frontböj
50 x 5
50 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 2
150 x 2
150 x 3
115 x 5 Ruskig fellastning, tyckte att det gick lätt.
135 x 5 Rätt vikt, inte lika lätt, men helt ok.

Knäböj
120 x 3
140 x 3
160 x 3
Var riktigt slut i benen efter femmorna i fronten så det blev lite lättare än tänkt i knäböj.

Ryckböj
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Körde mest för balansens och stilens skull.

[Phantom duck]

Lördag 2/2

Ryck från lådor
40 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 2
80 x Fail + 1, slarv på ettan. Jobbade inte om jag skulle med armarna.

Stöt från lådor
70 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1
125 x Fail
125 x Fail
125 x Fail
100 x 1
100 x 1
Så nära på samtliga 125:or men det ville sig inte. Balans hit och tvekan dit.

Lutande bänkpress
50 x 6
50 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5 PB

Dips
16 x kv.
10 x kv + 25
6 x kv + 25

Chins
8
10
12

[Phantom duck]

Måndag 4/2

Frivändning
50 x 3
50 x 4
80 x 2
90 x 1
100 x 1
100 x 1
90 x 1
90 x 1
Sjukt seg i kroppen. Huvudet ville mer men fick försöka lyssna på vad resten av kroppen sa. Grymt segt att dra igång stången från golvet.

Smalbänkpress
60 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3 PB
Fortsätter att gå bra i övningar jag inte bryr mig om, eller komplementövningar. Fortsatt tungt i tävlingsmomenten.

[Phantom duck]

Onsdag 6/2

Ryck
40 x 3
40 x 4
50 x 3
60 x 2
70 x 1
75 x 1
80 x 1
85 x 1
85 x 1
80 x 1
80 x 1
70 x 3
70 x 3

Ryckdrag
100 x 2
110 x 2
110 x 2
100 x 2

Ryck komplement
60 x 8
65 x 6
60 x 8
60 x 9

[Phantom duck]

Fredag 8/2 - Fyrklövern training camp day one

Frontböj
60 x 3
60 x 3
100 x 3
120 x 2
130 x 2
140 x 1
150 x 1

Ryck
40 x 5
50 x 5
60 x 3
60 x 3
60 x 3

[Wibba]

Ska du tävla den 16:e i Umeå? Verkar ju vara en serietävling!

[Phantom duck]

Ursprungligen postat av Wibba

Ska du tävla den 16:e i Umeå? Verkar ju vara en serietävling!

Tjenare! Nej det blir Kiruna för min del, visste inte att det var i Umeå.

[Phantom duck]

Lördag 9/2 - 4K training camp day two.

Stöt
40 x 3
50 x 3
60 x 3
70 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 1
70 x 3
70 x 3
Stötarna kändes riktigt bra trots att jag var stel och sliten.

Efter stötarna blev jag och Xfactor drillade av Tompee i butterfly pullups. Xfactor lärde sig oförsvarbart snabbt, för mig tog det sig också fast ibland känns det som man hänger och sprattlar som en fisk Stort tack för coachningen Tomme. Ska nöta lite till sen kanske man kan lägga ut en film på framstegen.

Jag har för mig att jag körde nån övning till denna lördag men den magi som besudlade hela helgen har fått mig att glömma.

Söndag 10/2 - 4K training camp day III

American kettlebell swing
8 x 10
8 x 10
12 x 10
16 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 15

Än en gång drillad av Tomme, fortsatte också söndagen med att nöta pullups.

Jag vill också än en gång poängtera att min distansmätare stannade på 591 meter i roddtävlingen. Inte för att jag är en jättedålig förlorare men jag vill bara att detta noteras och förevigas någonstans

Som många av mina nyfunna kollo vänner redan skrivit så var det en magiske helg på alla sätt och vis. Kul att träffa tjugotalet andra med träning som störst intresse. Stort tack till 4-klövern och till Nano vill jag bara säga...Dear Mr. President it's been an honor!

Är glad att ha fått vara en del av denna makalösa helg! En vacker dag kommer jag att sitta i gungstolen se tillbaka på detta och berätta för barnbarnen att jag var med på den allra första campen.

[Phantom duck]

Måndag 11/2

Ryck
40 x 3
40 x 3 + 50 x 2
50 x 2
60 x 2
70 x 1

Stöt
60 x 2
70 x 1
90 x 1

Stötdrag
110 x 2
110 x 2
110 x 2

Kände mig riktigt sliten i hela kroppen men framförallt i axlarna, men det är självförvållat. har ju som sagtvarit ett jäkla drag i helgen. Nu väntar vila tisdag och lättare träning onsdag innan det blir resa till Kiruna och serie tvåan på fredag.