The way of the spartan

[Elgreco]

Axelpress hantlar

12x20kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
8x20kg

Shrugs hantlar

15x25kg
15x25kg
15x25kg

Hantlar sidolyft

8x15kg
8x15kg
7x15kg

Axelpress maskin

20x30kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Latsdrag v-handtag


10x50kg
10x60kg
8x70kg

Ryggresningar

20xkv
20xkv
20xkv

Blev ett pass på jobbet innan det var dags att slita! Kändes bra efter en helg full av god / onyttig mat med öl och allt vad det kan innebära!

[Elgreco]

Bänk

20x20kg
12x60kg
8x80kg
5x85kg
6x80kg
5x80kg
8x75kg

Bakåtlutande bänk

10x60kg
10x60kg
8x60kg

Lutande hantelpress

4x30kg
5x28,5kg
6x25kg

CC

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pulldown

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pushdown

8x60kg
8x60kg
8x60kg

Omvända pushdown

10x50kg
8x60kg
8x60kg

Dips (maskin)

6x100kg
6x100kg
5x100kg

Kände att jag kört axlar dagen innan, men passet i sin helhet kändes jäkligt bra! Nu ska jag bege mig o handla kvarg på lidl!!

[Elgreco]

Sittande benpress

10x157kg
8x164kg
8x170kg
8x177kg
8xMAX (sista med hjälp)

Benspark

10x80kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg
8x85kg

Enben curls

8x27kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x27kg

Liggande ben curls

8x50kg
8x50kg
7x50kg
8x45kg
8x45kg

Vader i benpress

20x150kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg

Mage (maskin)

15x50kg
12x55kg
12x55kg
10x59kg
10x59kg

Blev ingen benböj idag, den var upptagen nästan hela passet. Trots det blev det ett bra ben pass och är helt slut just nu. Men får dock stå fast vid att ett benpass utan benböj inte är ett riktigt benpass. Kommer nog ha träningsvärk oavsett!

[Elgreco]

Ska påbörja en seriös deff vid det nya året. Tills dess kör jag "lite som jag vill". Äter nyttigt på vardagar och lite onyttigare på helgerna, i det stora hela ligger jag på +/-. Tränar dock seriöst och försöker få in lite cardio träning också!

[Elgreco]

Mark

10x100kg
8x100kg
8x100kg
6x120kg
5x120kg
5x120kg

Rodd (2)

8x82kg
7x82kg
7x82kg

Latsdrag framför brett handtag

6x70kg
6x70kg
6x70kg

Axelpress hantlar

6x25kg
6x25kg
6x25kg

Kabel - liggande biceps stång

10x50kg
8x55kg
8x60kg

Curls z-stång

8x32kg
8x32kg
8x32kg

Ryggresningar

20xkv
20xkv
20xkv

Blev en snabbis! Har en förmåga att allt för ofta överboka! Idag var detta fallet, så fick kläma in ett snabb pass. Tog mig 30min. Körde mark med minimal vila vilket resulterade i att jag mådde sjukt illa resten av passet!

[Elgreco]

Dips

15xkv
10xkv
10xkv
10xkv

Rotationkuff utåt

15x5.5kg
15x9.9kg
15x9.9kg

Militärpress

15x30kg
8x40kg
6x40kg

Mage (maskin)

20x30kg
10x60kg
8x60kg

Rotary torso

15x32kg
15x32kg
15x32kg

CC (super strikta)

15x20kg
10x20kg
10x20kg

CC underifrån

10x15kg
10x15kg
8x15kg

Ryggresningar

20xkv
20xkv
20xkv

Var egentligen inte meningen att jag skulle styrketräna, men av någon anledning såg jag fel på klockan o var på fotbollen en timme för tidigt!
Körde ett allt i allo, lätta övningar.ville inte ta ut mig inför fotbollen. Därefter blev det en timmes fotboll. Kan med handen på hjärtat säga att jag i skrivandes stund är helt slut! Avslutade med ett drive in på maxi. Köpte en orginal burgare o 2 vanliga hamburgare... Inte den bästa maten men gott var det!

[Elgreco]

*ifall bailah kommer dryga sig så korrigerar jag maxi till MAX!

[Elgreco]

Bänk

20x20kg
8x80kg
5x85kg
4x85kg
5x80kg
4x80kg
7x70kg

Lutande bänk (smith)

15x30kg
7x70kg
6x70kg
5x70kg

CC

10x25kg
8x30kg
6x35kg

French press SS smalbänk

8x32kg ss 8x32kg
8x32kg ss 8x32kg
8x32kg ss 8x32kg

Pulldowns

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Pushdowns stång

10x50kg
10x60kg
8x70kg

Kändes tungt idag! Kan bero på att jag ätit dåligt igår kväll samt att jag skippade frukost. Har kört en del axlar även, oavsett kändes det tufft!

[Bailah]

Haha tänkte inte dryga mig men ja... Men passen ser bra ut fast du inte kör med mig

Sen tycker jag att benen börjar ta sig också, du kom ju in med kycklingben deluxe. Så bara bra sofar, intressant med första passet idag på 10ish dagar!

[Elgreco]

Benbox

10x20kg
10x70kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Sittande benpress

8x150kg
8x170kg
8x177kg

Bensparkar

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Liggande ben curls

8x50kg
8x55kg
3x60kg ds 2x55kg
8x50kg

Tränade med bailah första gången på en vecka. Han har varit sjuk och ville därmed ta det lungt! Som en god kamrat så körde även jag ett lungt pass!

[Elgreco]

Enhands hantel rodd

10x30kg
10x30kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg

Latsdrag bakom

8x70kg
8x70kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg

Rodd v-handtag

8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
6x80kg

Biceps supersetat
-Z-stång ss cable hammer ss Hantel curls

8x42kg ss 10x40kg ss 10x12,5kg
7x32kg ss 8x40kg ss 7x12,5kg
6x32kg ss 6x40kg ss 7x12,5kg

Underarmar supersetat
-Stång bakom ss enhands cable

20x30kg ss 20x20kg
15x30kg ss 15x20kg
10x30kg ss 15x20kg

Sovit dåligt två dagar i rad, inatt fick jag äntligen sova 7h. Kände som ett helt ok medium pass. Skön pump i armarna... Imorgon blir det ett bland pass.

[Elgreco]

+ Ryggresningar

20xkv
20x10kg
15x15kg

[Elgreco]

Med två sjuklingar hemma blir det vilo dag! Träningvärk i armarna vilket inte händer ofta! Riktigt nice!

[Elgreco]

Blivit sjuk. Fått feber o ont i halsen! Antagligen för jag sovit så dåligt senaste 3-4 dagarna.... Så får se när jag kan träna. Förhoppningsvis redan i början av veckan!

[Bailah]

Krya på dig amigo och det är nästan obligatoriskt med en bild när du sitter sjuk med din onepiece.. Hahaha!