Starken goes über

[überstarken]

Ursprungligen postat av Lepras

Bara o pressa

Mjo precis, hålla i en stång och räta ut armarna kan väl vem som helst göra...

[überstarken]

Ben




Knäböj

100*5
110*3
120*1
130*1
140*1
145*1
130*1
120*1
110*3
100*5

Superset Benpress + Frontböj + Benspark

240*8 + 80*4 + 200*8
220*8 + 70*5 + 180*8
200*10 + 60*6 + 160*8

Superset Raka mark + Bencurl

110*8 + 200*10
110*8 + 200*10





Idag var jag ofantligt klen så jag kompenserade med lite superset varvat med att ligga spyfärdig på en bänk och vilja gå hem.

[überstarken]

Bröst + Triceps





Bänkpress MM2K

120*3,3
135*2,2 (tuungt)
152,5*1,1 (Negativa)

Fu-bänk

115*3
120*2,2 PB!

Lutande smithpress

100*5
dropset: 95*5 -> 85*5 -> 75*5

superset Liggande triceps ext. + smalbänk

58*6+3
53*6+4
48*6+3

Superset rep-pushdown i cc + dipsmaskin

45+max*8+30, 6+25





Ett riktigt bra pass var detta, än bättre med tanke på att jag med skiftlaget tränade rodd i 1,5h imorse (alltså med roddbåt samt åror i vattnet...), vilket jag redan börjat få träningsvärk ifrån. Gött e de!

[überstarken]

Rygg + Biceps





Breeda Latsdrag

100*6,6

Smala supinerade Latsdrag

100*9,7

Latsdrag med |]----[|

90*8,8

Rodd uppifrån med V-handtag i CC

150*10,8,8
100*14

Smithrodd

85*10
95*10

Scottcurl stång

28*9
38*3
28*8





Det var ett jävligt gött pass... Tänkte köra lite lugnt eftersom jag ska tävla i rodd på lördag med skiftlaget och inte vill ha förjävlig träningsvärk, men frågan är hur väl jag lyckades med det Allt tog ca 50 min så tempot var det inget fel på heller.

[überstarken]

Bröst + Triceps





Bänkpress MM2K

112,5*6
125*5,5,5 (sista failtest m. fail på 6e)

FU-bänk

120*2,2
100*6

Lutande smith-press

115*2
105*3
95*6

Smalbänk

100*3
dropset: 100*4 -> 90*2 -> 80*2 (haha bomstopp fan :P)

Liggande triceps ext

63*2

Superset liggande triceps ext. + hantepullovers

58*4 + 21*4

Superset liggande triceps ext. + hantepullovers + Dipsmaskin

53*6 + 17*7 + Max*20

Maskinflies

dropset: 200*7 -> 150*6 -> 100*10







Ett jävligt bra pass overall, speciellt med tanke på att jag tävlingrodde 800m + söp från 12-00 igår. Spegeln var oerhört snäll efter passet även, nice.

[rickardptrsn]

få reps du kör.. cirka 2/övning hur kmr d sig?

btw nu får du hjälpa till å peppa inför imorgon!

[überstarken]

Ursprungligen postat av rickardptrsn

få reps du kör.. cirka 2/övning hur kmr d sig?

btw nu får du hjälpa till å peppa inför imorgon!

Jag måste köra med tunga vikter för att bli max-stark, vilket denna perioden med MM2K går ut på. Sedan när den perioden är över så kommer jag gå över till att köra med lättare vikter igen.

[spoon]

Hur många pass har du kvar av MMK2 nu?

[überstarken]

Ursprungligen postat av spoon

Hur många pass har du kvar av MMK2 nu?

Jag har 5 tunga pass och 3 återhämtningspass innan det är dags för maxning. Så om 2-4 veckor smäller det

[überstarken]

Axlar + Mage + Vader





Militärpress

70*3
80*2

Superset hängande benlyft + pullovers + cruches i cc

3 superset

Superdropset vader i smith + stående i maskin + i benpress

mycket volym blev det.





Ett snabb-nattpass blev det, hade inget sug alls så jag bara gick dit och gjorde det jag skulle utan någon direkt entusiasm.

[überstarken]

Rygg + Ben




Chins

kv*8

superset Chins + Stångrodd + rodd i smith

kv*8 + 90*8 + 85*8
kv*7 + 110*7 + 85*6
kv*6 + 110*5 + 85*6

Knäböj Bulgaren @ 140kg

ja hur nu det var med vikter och så..





Jävla döpass... kom dock igång litegrann i böjen och bulgaren kändes fin, hade bra form och djup hela tiden.

[rickardptrsn]

hur hare gått för dig i mm2k? har du alltid kunnat utfört varje inskriven vikt i schemat?

[überstarken]

Glömde säga att passet ovan var från igår.

[überstarken]

Bröst + Triceps




Bänkpress MM2K

100*3
110*2
120*2
130*3,3
142,5*0

FU-Bänk

120*2
110*2
100*6

Lutande hantelpress

35*10,7

Smalbänk

100*3,2

Pushdowns i cc

75*12

Maskindips

max*16

Ursprungligen postat av rickardptrsn

hur hare gått för dig i mm2k? har du alltid kunnat utfört varje inskriven vikt i schemat?

Där fick du nog ditt svar... det var på gränsen redan på andra setet på 130kg och tanken var sedan att jag skulle göra 142,5 i två set och sedan en negativ på 155, men stången fastnade 1dm ovanför bröstet och var där i ca 3 sek innan den vände neråt igen så det var riktigt jävlat på fitthåret att det inte gick! Jag skylle på för långt träningsuppehåll, viktnedgång, dålig sömn (jobbat förmiddagsskift) samt mat idag plus att jag hjälpte en polare att måla huset precis innan träningen. (härligt mycket bortförklaringar, jag är egentligen bara klen)
Men jävlar så bra tryck jag hade då passet var slut för jag närapå sträckkörde alla set efter mm2k-failen.
Så det blir alltså att köra om samma pass nästa gång

[überstarken]

Mage + Vader och lite rygg samt axlar...





Militärpress

70*3
80*2
90*1
95*1 (lyfte liitegrann på hälarna i starten så räknar den ej som pb)

Superset: hängande benlyft + pullovers i latsdrag + crunches med rep i cc

3 styck med jättetunga vikter

superdropset vader: i smith + i maskin + i benpress

27 set inkl drops osv.

Kronlyft kände för att testa lite

140*1
170*1
180*1
190*1 (här svek greppet med normal handfattning)
200*1 (mixat grepp)
210*1 (mixat grepp)




Ja det var ju ett bra nattpass detta. Vad-superdropseten var så illa jobbiga att jag gjorde en 4a på 5kg i maskinen på tredje omgången (gör normalt en 10a på 75kg utvilad). Militärpressarna gick trögare än vanligt.. Men nästa gång kanske en strikt 95a eller möjligtvis 100kg med lite fusk kommer upp.