5/3/1 med hästsvans, - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

Ne0phyte · 2012-07-07, 05:48

Citat:

Ursprungligen postat av frong

Hahahaaha, att han håller minen så bra

JA! Ser ju på allvar ut som att han ska bryta ihop.

Ne0phyte · 2012-07-07, 17:24

60 sec vila om inte annat anges

Böj
112.5 10 10 10 10 RPB (1RM PB)

Benpress
200 10 10
215 10
230 11 10 PB

Utfall med stång
45 9 9 9 9 (9 varje ben dvs) PB (första gången)

Benspark
70 12 12 13 12 11 RPB

Glute Kickback
35 12 12 12 12 PB

Liggande lårcurl
60 12 12 11 11

Cablecrunch 20 sec vila
75 20 20 20 20 20

Mitt bästa pass på väldigt länge, sjukt pepp.

Ne0phyte · 2012-07-07, 17:25

8/5-12
Lår 55cm

7/7-12
Lår 59cm (+4cm)

Det går bra nu kompis det går bra nu.

Lavesson · 2012-07-08, 00:14

Satan vilket stim du är inne i nu grabben! Kryllar av pb's och liknande mer än ofta om man säger så

Bra knäböjt med!!

Ne0phyte · 2012-07-08, 11:28

Nu var det dags för invägning!

Vecka 17 78
Vecka 26 80.9
Vecka 27 81.1

Toppen, precis som jag planerat.

Snart väntar ett nytt grymt pass! Blev lite partaaaaaay inatt men nu är det dags att rocka gymmet istället.

Ne0phyte · 2012-07-08, 16:15

Bänk
100 7 7 6 5 RPB

Arnoldpress
22.5 9 9 8 8 RPB

Dips
17.5 10 10 8 7 RPB

Incline Flyes
17.5 12 12 8 8

Liggande tricepsextension runt huvudet
30 13 13 12 12

Sidolyft
10 14 14 14 14 RPB

Pushdown superset omvänt grepp
40 15 14 15 13 14 13 12 11 (alltså varannan omvänt och inte)

Incline hantelpress
22.5 9 9 9 8 RPB

Drag till hakan superset bänkdips
65 12 12 12 12 RPB
kv 25 25 23 23 RPB

lite frenchpress med hantel, ez var upptagen.

Stor Hård Ådrig · 2012-07-08, 18:33

Nice med youtube-channel, subscribed! Du borde nog höja ljudet rätt mycket mer på klippen, måste skruva upp skitmycket

Grymma bänkar btw!

Ne0phyte · 2012-07-08, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av Stor Hård Ådrig

Nice med youtube-channel, subscribed! Du borde nog höja ljudet rätt mycket mer på klippen, måste skruva upp skitmycket

Grymma bänkar btw!

Ah jo jag la märke till det med! Tack man

Lavesson · 2012-07-09, 18:17

Riktigt bra bänkar!!

Ne0phyte · 2012-07-10, 17:27

Chins
kv+12.5 12 12 12 12 12 RPB

Stångcurl
35 13 13 13 13 11+2 RPB

Stångrodd
75 14 14 14 13+1 RPB

Sittande incline hantelcurl ROM
12x5 13 13
10 16 15

T-Bar
100 11 11 PB
95 13 13

Sittande enarms kabelcurl
17.5 16 16 15 14+1 RPB

Latsdrag |----------|
70 14 13 11 11 RPB

Shrugs (40 superset 20 följt av 2 set på 20)
40 20 20 17 RPB
20 20 14

superset omvända flyes + facepulls.

Det flyter på att ständigt följa progression och pumpa ut en eller två extra reps alternativt mindre ökning.

Ne0phyte · 2012-07-10, 17:28

Snygg mustasch har man skaffat också.

Ne0phyte · 2012-07-11, 10:58

Fick hjälp av tjejen att mäta, och båda vi är överens om att när jag mätt själv innan så har det inte alltid blivit så strikt som det ska vara. Pilen visar delmål som jag vill uppnå.

Mått 10/7-12
Överarm 38.8 -> 40
Underarm 36 -> 38
Midja 85
Bröst 112.5 ->115
Lår 59 -> 65
Vader 40 -> 42

Ne0phyte · 2012-07-11, 16:51

Dålig sömn, dålig motivation, irriterad på alla idioter som ska röra Sig 1dm från stången när man böjer. Inge kul pass.

Böj
120 5
122.5 5 5 RPB
120 5 5

Rakmark
70 15
90 10 10 RPB
Lättare set. Måste verkligen kolla teknik i rakmark.

Benpress (på danderydsgymmet, segare gentemot orminge)
205 11 11 11 10 breda långsamma

Benspark
70 15 15 14 14 14 RPB

sittande lårcurl.

Struntade i mage när jag kom på att tjejen åkt till körskolan med mina skåpnycklar. Har nu släpat mig hit och sitter irriterad och väntar på att en äckelröd trafikfarlig bil ska närma sig.

Ne0phyte · 2012-07-12, 15:24

Glada besked.

Ne0phyte · 2012-07-12, 19:48

Skitpass. Slitigt jobb och inget vatten/dålig mat hela dagen.

Bänk
100x9 - SÅ STRYKER VI DET HÄR EFTERSOM DET VAR FÖR KASST DJUP.
100x7 - SÅ STRYKER VI DET HÄR EFTERSOM DET VAR FÖR KASST DJUP.
100x4

Hantelpress
40x5
35x11 rpb
35x9
35x9

Arnoldpress
22.5x6
20x11
20x8

Dips
17.5x10 9 9 8

Pushdown (sup ss pronerat grepp) RPB
45 15 15 15 15
45 15 15 15 15

Cableflyes
30 13 12
25 13 13 13

Axlar

Sittande frenchpress
25x15
30 11 13 11 RPB

Incline hantelpress
inge vidare VA

frenchpress i kabel med rep dropset

Kommer nästa pass droppa till 95 i bänken och köra med ordentligt djup eftersom jag fick påpekningar med det. Kanske bara hade en dålig dag (vilket är uppenbart) men vill absolut inte slarva med djupet och bli svag i bottenläget.