17-åring norrlännings väg till vältränad! - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

Gizer · 2011-12-22, 16:37

Dagens pass var axlar och triceps

Superset:

Liggande triceps extensions med EZ-stång
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Axelpress med hantlar
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Superset:

Pushdowns i cable
12x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

hantelflyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Superset:

pushdowns med rep
12x41 kg
12x41 kg
12x41 kg
12x41 kg
12x41 kg

cabledrag till hakan
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg

Superset:

en arms pushdowns
12x23 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg

facepulls
12x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

Superset:

hantelshrugs
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

stående hantellyft framåt
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

skivstångshrugs
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

Bra pass in och ut från gymmet på 45 min!

Gizer · 2011-12-24, 01:21

Gårdagens pass var baksida lår, vader och mage, blev inte så mycket superset eller övningar för den delen heller, var mycket folk och var på ett annat gym där inte rätt saker fanns men i alla fall

Superset:

Vadpress
12x180 kg
12x180 kg
12x200 kg
12x220 kg
12x220 kg

baksida lår benspark
12x102 kg
12x102 kg
12x102 kg
12x102 kg
12x102 kg

Abbotts magprogram

sidolyft i hypersträck
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

crunches med rep i cable
15x86 kg
15x86 kg
15x86 kg
15x86 kg
15x86 kg

sittande crunches
15x25 kg
15x27,5 kg
15x30 kg
15x32,5 kg
15x35 kg

Helt ok men inte mer, taggar upp för gym på söndag men först ska man äta upp sig något kilo imorrn! God jul och gott nytt år allihop

15x35 kg
15x35 kg

Gizer · 2011-12-25, 17:11

Hoppas alla haft en god jul, blev själv inte det minsta chockad när vågen stod på 75,2 kg imorse.. alltså +2 kg sen igår.. så kände att träna var ett måste idag, bröst och biceps blev det

Superset:

hantelpress
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Skivstångscurl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Superset:

sned hantelpress
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

scottcurls
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Superset:

hantelflyes
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

cablecurl
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

cableövning för nedrebröst
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x18 kg

höga bicepscurl
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x14 kg

Är nöjd och känslan efteråt var verkligen underbar!

iPad · 2011-12-25, 19:55

Har du nått målen du satte i inlägg 1 än?

Gizer · 2011-12-25, 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av iPad

Har du nått målen du satte i inlägg 1 än?

Oj bra fråga! får väl ta reda på det någon dag! tror allvarligt inte att jag kommer nå målet i mark då ryggen är heeeelt konstig..

Gizer · 2011-12-26, 23:17

Dagens rygg och framsida lår

Superset

chins
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv
12x kv

benpress
12x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg

smalt latsdrag
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg

hantelrodd
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Superset:

sittande rodd
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

hypersträck
15x kv+5 kg
15x kv+5 kg
15x kv+5 kg
15x kv+5 kg
15x kv+10 kg
15x kv+10 kg

benspark
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg

fick bra med tryck i ryggen men jävlar vad skum myskokänsla jag fick efteråt alltså :O

Gizer · 2011-12-29, 01:04

dagens pass var axlar och triceps, tog en vilodag igår för att den där skumma känslan jag fick i förrgår satt kvar.. hade ett dåligt blodtryck oxå. aja here it goes

Superset:

liggande tricepsextensions med ez-stång
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

axelpress med hantlar
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Superset:

pushdowns
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Superset

pushdowns med rep
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x50 kg

cabledrag till hakan
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
12x68 kg

Superset:

Enarms pushdowns
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg

facepulls
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x59 kg

Superset:

stående hantellyft framåt
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

hantelshrugs
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

skivstångshrugs
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x130 kg

kändes bra men kände mig väldigt seg i kroppen!

Gizer · 2011-12-31, 00:22

Slängde precis bort min jävla pwo den kan dra långt åt helvete.. men i alla fall baksida lår, vader och mage vart de idag

Superset:

benpress
12x100 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg

benspark för baksidalår
12x95 kg
12x95 kg
12x95 kg
12x95 kg
12x95 kg

superset:

vadpress
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg
12x200 kg

stående vadpress i smith
12x120 kg
12x120 kg
12x120 kg
12x120 kg
12x120 kg

crunches i cable
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg

abbottsmagprogram

sittande crunches
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

sidolyft i hypersträck
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg
12x kv+20 kg

vart ett bra pass! kändes bra att köra utan skit pwo:n oxå!

Gizer · 2012-01-01, 19:06

uppdaterade aldrig igår men de blev bröst och biceps

Sned hantelpress
12x20 kg
12x26 kg
12x30 kg
12x34 kg
12x34 kg
12x34 kg
12x34 kg

Superset

skivstångscurl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

hantelpress
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Scottcurls
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Superset:

cableövning för nedrebröst
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg

cabledrag
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Superset:

hantelflyes
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x20 kg
12x20 kg

höga bicepscurl i cable
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg

Gizer · 2012-01-03, 01:52

Dagens pass vart rygg och framsida lår. jag och Oxide bestämde oss för att börja köra tungt igen, hade glömt bort hur jobbigt de var. kommer ta ett tag innan man kommer in i det igen.

Rygg:

Chins
12x kv
12x kv+10 kg
12x kv+15 kg
12x kv+15 kg
12x kv+15 kg

smalt latsdrag
12x95 kg
12x100 kg
12x100 kg

skivstångsrodd
12x20 kg
12x70 kg
12x80 kg
8x100 kg (långt över mitt gamla pb!!)
12x50 kg

marklyft
12x50 kg
12x70 kg
12x100 kg
12x110 kg

körde bara lite lätt mark för att känna på, började nästan gråta av lycka när det inte gjorde ett dugg ont längre!

Framsida lår:

benpress
12x100 kg
12x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
12x270 kg
12x270 kg
12x270 kg
12x250 kg
12x200 kg

blev många set av den där satans benpressen och det kändes efteråt! bensparken var upptagen och orkade inte vänta så matade på i benpressen lite extra!

Gizer · 2012-01-04, 02:43

dagens pass axlar och triceps

Axlar:

sittande militärpress i smith
12x20 kg
12x50 kg
12x70 kg
12x80 kg
12x80 kg

flyes
12x10 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

cabledrag till hakan
12x55 kg
12x91 kg
12x91 kg
12x91 kg

facepulls
12x59 kg
12x59 kg
12x64 kg

Triceps:

pushdowns
12x55 kg
12x82 kg
12x91 kg
10x91 kg

pushdowns med rep
12x55 kg
12x59 kg
12x64 kg

cabledrag med rep bakom huvudet
9x59 kg (vad hände där?!)
12x59 kg
12x68 kg

enarms pushdowns med rep
12x27 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x23 kg

blev ett lite kort pass hann inte med allt, hade inte tid helt enkelt o det är så mycket folk som har deras nyårslöften nu så de bara kryllar på gymmet... men om 1-2 veckor blir de väl som vanligt igen! förhoppningsvis..

Gizer · 2012-01-04, 20:43

dagens pass baksida lår, vader och mage

Baksida lår

benböj
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x140 kg
12x150 kg
12x150 kg
12x50 kg

utfall
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

Vader:

vadpress
12x100 kg
12x250 kg
12x300 kg
12x300 kg
12x350 kg

sittande vadpress
12x45 kg
12x90 kg
12x100 kg
13x85 kg

Mage:

crunches i cable
15x55 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg
15x91 kg

abbotts magprogram

sidolyft i hypersträck
15x20 kg
15x24 kg
15x24 kg
15x24 kg

crunches i cable på pilatesboll
15x27 kg
15x32 kg
15x41 kg

tror de var allt, magen fick sig en fin omgång!

Clabben · 2012-01-04, 20:47

hur tränar du baksida lår med benböj om du kör grunda böj?

Gizer · 2012-01-09, 23:23

dagens: bröst och biceps

Bröst:

bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x90 kg
12x95 kg
12x100 kg
12x80 kg

sned bänkpress
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x50 kg

körde sen två pec-dec övningar i två olika maskiner

maskin 1:
12x40 kg
12x50 kg
12x55 kg

maskin 2:
12x45 kg
12x55 kg
12x64 kg

Biceps

skivstångscurl
12x20 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg

scott curls med ez-stång
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

en arms cablecurls
12x20 kg
12x25 kg
12x30 kg
12x30 kg

blev ett lugnare pass idag, lite kul att man märker vad vissa har som nyårslöfte, längtar tills det här lugnar ner sig så man slipper köa för att få köra sin övning!

Gizer · 2012-01-10, 14:07

dagens, rygg och framsida lår

Rygg:

chins
12x kv
12x kv
12x kv+10 kg
12x kv+15 kg
12x kv+15 kg
12x kv+15 kg

smalt latsdrag
12x90 kg
12x95 kg
12x100 kg

skivstångsrodd
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x80 kg
8x100 kg
12x50 kg

marklyft
12x20 kg
12x50 kg
12x80 kg
12x110 kg
12x110 kg

( kanske är på väg tillbaks igen?!)

Framsida lår:

benpress
12x100 kg
12x150 kg
12x250 kg
12x250 kg
12x300 kg

benspark
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg

det gick väl helt ok, men tar det lite lugnare, känner mig nästan lite halv sjuk...