Wennströms väg till en jävla massa muskler.

[Wennström]

Böj
80x10
100x5
110x5
115x4
120x2,3
125x2
130x1

böj med stopp
90x6
90x5
90x4

raka mark
80x10
80x10
80x10

lårcurls
50x12
55x12
60x10
65x10

hack squat
100x9
110x8
120x6

Vadpress i smith
100x10
100x10
110x8
110x8
110x6

130x1 i böj gick ganska lätt så de blir nog att prova 140 på nån vecka

[Wennström]

Skitpass idag, försökte 90kg i bänk men var kanske 5cm från att ta det... Sen hadde jag inge tryck i musklerna och vart less och sur.. Ska skita i och jaga vikter i bänk och kommer jobba på massa istället. Kommer dock att fortsätta jaga vikter i böj och mark! Ge gärna nått tips när det gäller träning för massa i pattarna!

[OskarNorberg]

Ursprungligen postat av Wennström

Skitpass idag, försökte 90kg i bänk men var kanske 5cm från att ta det... Sen hadde jag inge tryck i musklerna och vart less och sur.. Ska skita i och jaga vikter i bänk och kommer jobba på massa istället. Kommer dock att fortsätta jaga vikter i böj och mark! Ge gärna nått tips när det gäller träning för massa i pattarna!

Inte är det då att ligga och sura i soffan på gymmet!!!

[chrille87]

Ursprungligen postat av OskarNorberg

Inte är det då att ligga och sura i soffan på gymmet!!!

=) jag ska hjälpa dig wenne med mina super skydd

[Wennström]

=d

[Wennström]

Blev ett snabbt benpass, tog det ganska lungt i böj och gnugga lite teknik

Böj: 90x10, 110x5, 90x10, 90x8
Bensparkar: 50x10, 50x12, 60x12, 70x12, 80x10, 90x8, 80x8
Sittande vadpress: 35x12, 35x12, 40x10, 45x8
5 minuter på cykel

[Wennström]

Böj: 100x6, 120x4, 125x3, 127,5x1, 130x1
Böj med stopp:90x5, 95x4, 100x3
3 set utfallssteg
3 set hack squat
3 set lårcurl superset bensparkar
6 set vader

[hampusj]

Galet va jämnt vi ligger i vikterna, detta kommer att följas!

[chrille87]

3st benpass på samma sida! impressive = )

[Wennström]

Ursprungligen postat av hampusj

Galet va jämnt vi ligger i vikterna, detta kommer att följas!

Tackar, kul med folk som följer

Ursprungligen postat av chrille87

3st benpass på samma sida! impressive = )

Tackar! körde ben i fredags, i måndags åsså idag så jag är gode slut

[Wennström]

Militärpress
40x8
45x5x5

Sittande hantelpress
20x5
20x8
20x6

sitttande pressar bakom nacke
30x10
30x10
30x8

Sidolyft
7x12
7x12
7x12

teca sidolyft
40x12
45x10
50x8

teca deltoid
25x12
30x12
35x10

hantelshrugs
27,5x12
27,5x12
27,5x12

dips
12
15
12
10

liggande extencions
15x12
20x12
25x10

pushdowns
40x12
45x12
45x10

Bästa axelpasset på länge, sjukt bra tryck i axlarna.. Gick bättre än väntat

[Wennström]

Marklyft
100x8
130x5
140x5
150x5RPB!
160x3RPB!
170x1

Latsdrag
40x15
45x12
50x12
55x10

Kabelrodd
45x10
50x10
50x10

Teca rodd
25x12
25x12
30x10

9 set biceps.

[Wennström]

Hantelpress
20x12
22,5x10
25x10
30x8
30x8

Snedbänk
40x12
50x12
60x9
62,5x8

Flyes superset crossover
12,5x8-20x10
12,5x8-20x8
12,5x8-15x10

Smalbänk
40x12
50x10
55x8
60x7

Dips med vikt
+15x6
+15x5
+15x5

Enarms pushdowns
15x12
20x10
20x8

Kul pass, mycket fin animus pump! De gick sjukt bra i dips, Trodde jag skulle göra 3or på +15 så de var över mina förväntningar!

[Wennström]

Länge sen jag drog en updtade! Men jag har köttat på som vanligt.. Börjat med mm2k nu också, mitt mål är att ta 90 innan 1 februari, Mer om det sen! Igår vart det ett benpass med min gamla vapendragare, de såg ut såhär;

Böj
100x5
100x5
110x1
120x1
130x1
140x0, gick nästan!

Hack squat utan motvikt
100x5
110x5
120x5
130x5
150x5 RPB

4 set bensparkar, 4 set sittande vadpressar superset vadpress i benpress,4 set rep-crunshes.

[Wennström]

Gladiatorerna ikväll! Kommer vara jävlat awsome!! Blir lite glass å annat gott också, hoppas de blir tryck imorrn när jag ska bänka!