Lepras is back to attack!

[Lepras]

Gårdagens blev rygg o bicepz:

Chins:
(kv104)
1x4
1x14
1x7+10kg
1x8

Latsdrag med stort V-grepp:
10x80
8x110
6x125-fullmag
8x150
5x170
(2)x180-bara juckande
8x125
+2 set med rakstång,125/100kg 8/10reps

Sittande rodd:
4-6set
8-10 reps
40-100kg

3olika bicepsövningar, preachercurl,stående kabelcurl och enarms kabelcurl..

[Johan_P]

Missat din nya journal, ska följas!

[Lepras]

Ursprungligen postat av Johan_P

Missat din nya journal, ska följas!

Kul
Ska försöka o prestera

Axlar/bröst/biceps idag

Stående Hantelflyes:
12x6
12x10
12x14
8x18
8x22
8x26-2 sista reps var enhands
6x26
12x18
12x14

Baksida frammåtlutande flyes:
12x10
12x14
10x22-enarms

Baksida i cc:
3 set

1 set press över huvud med stång ,15 pumpreps på 60kg.

Giant set för bröst. 3-4 olika övningar.

Bröstflyes från nedre trissa i cc:
5-6 set
7,5-15kg
8-15 reps

Bänkpress-60kg till hals
3 set,10-12reps

Hantelflyes:
10-16kg
2 set
8-12 reps

Bicepscurl:
12x12
8x14
8x18
6x18
8x14

Preachercurl i kabel:
4 set
8-12 reps
20-30kg


Nånting sånt--Bra tröck!

[Lepras]

Axlar o triceps i fredags:
flyes i stege- 12-8 reps
8-26kg
dropset efter det
sen Inge spec

Rygg igår:
Chinskv103,5)
19,5 -PB -nästan 20
8+15kg
6+15kg
10

Latsdrag med rak stång:
12x80
8x110
2x8=125-fullmag
1x10=125- 4 sista va fula

blev tricet i biceps också= scottcurl med hantel,med ez och omvänd stångcurl- 3 set!

[Deceiver85]

Fina chins, på en bra kroppsvikt också! Ska nog ta och maxa chins på söndag eller nästa onsdag och se vad man lyckas klämma ut!

[Lepras]

Är i USA hela Juli,inte mycket träning,bara massa fet mat Går ca 10timmar varje dag iaf!
USA-blogg http://linusochleo.blogspot.com/

[Ollas]

Cp-chins!!!!

[Deceiver85]

Fan vad grym USA-resa, blir duktigt avundsjuk på dig!

[Lepras]

Tränade på Golds gym venice beach igår,såg 2proffs,tog ihand med Kai greene+bild och tränade ett randompass,sen blev det en vända på musclebeach utomhusgym.Tränade,sen stod det en Skara med åskådare,som ville ta bilder på min smalfeta kropp,drog en sidkista och nån krabba,dom fotade för fullt-jag njöt
nu e ja på Phoenix flygplats,ska till Kansas city

[Lepras]

Blev totalt ca 6 träningspass i USA-alltså 6pass under hela Juli.. Blev comeback på gymmet i tisdags--tungt!

Gjorde en 14reps med 40kgs hantlar i snedbänk som tyngst...

2a passet blev rygg- 18 chins på kv 103-nöjd med det!

3passet igår:

Axlar:

Militärpress/pushpress:
12x30
8x30
6x50
4x70
2x80
1x90
3x100-10cm från utlåsning på varje reps..crap
3x100-samma sak här-mer triceps?
11x70-nice

Enarms stående hantelpress:
6x25
6x32,5
8x32,5

Hantelflyes:
12x8
12x15
8x20
6x20
+lite flyes i cc

Baksida flyes på bänk:
12x8
12x15

[Deceiver85]

Mer triceps, definitivt, men riktigt starkt pressat!

[Lepras]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Mer triceps, definitivt, men riktigt starkt pressat!

Nöta mer smalbänk då!

Blev benträning igår,första passet på ca 1,5månad-tungt!!!

Frontböj:
12x20
12x40
10x60
6x80
2x6=100

6-8set benspark
4-5set lårcurl
1set enbens benpress
Lite biceps efter de...

Känns ordentligt i dropmuskeln idag!

[raQblad]

Ursprungligen postat av Lepras

Nöta mer smalbänk då!

Blev benträning igår,första passet på ca 1,5månad-tungt!!!

Frontböj:
12x20
12x40
10x60
6x80
2x6=100

6-8set benspark
4-5set lårcurl
1set enbens benpress
Lite biceps efter de...

Känns ordentligt i dropmuskeln idag!

Hehe, 100kg front ær ju småpankaka vanligtvis. Kommer nog tillbaka efter ett pass till eller två.
Hur kændes korsryggen?

[Lepras]

Ursprungligen postat av raQblad

Hehe, 100kg front ær ju småpankaka vanligtvis. Kommer nog tillbaka efter ett pass till eller två.
Hur kændes korsryggen?

Jo de ju de,minst 8a nästa pass!
Lite ovan i korsryggen,så blev bälte på 100kg,dumt o skada sig...
Btw,de va ju inte Kai greene på golds,inte alls lik i ansiktet..

[raQblad]

Ursprungligen postat av Lepras

Jo de ju de,minst 8a nästa pass!
Lite ovan i korsryggen,så blev bälte på 100kg,dumt o skada sig...
Btw,de va ju inte Kai greene på golds,inte alls lik i ansiktet..

N*g*r som n*g*r Nej, kanske inte var han...men stor som ett hus var han iaf! Måste ju få reda på vem det var? Hur många svarta byggare med dreads finns det?