Bänkpress/SL

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Dogge21

Kul att du börjar få till marken ordentligt Hoppas du siktar på att komma upp till DM i SL här uppe Kiruna om en månad Är det många ÖAK:are som kommer upp tror du?

Jag tycker det är lite olyckligt planerat, bänk-dm, sl-dm och bänk-sm går med ett par veckors mellanrum bara, så jag står över sl-dm. Men det blir nog ett ganska stort gäng från öjebyn som kommer upp och tävlar ändå.

Du börjar vänja dig vid tightare dräkt i marken vilket kommer att betala sig! Du borde väl kunna klänga in dig i en strl 50 när jag kan köra med en 52:a och väger 25 kg mer dynga än dig

Jag har testat en stl 52 orginal deadlifter, den är för kort i axelbanden för att jag ska kunna lyfta i den, och då har jag töjt den rejält. När jag drar smalmark med dräkt så måste jag använda minst stl 54 för att ha en chans att nå stången... Runt låren så sitter varken 52an eller 54an särskilt tight, det är just axelbanden som spökar. Så jag har köpt en 54 v-squatter nu som jag har sytt in runt benen, axelbanden sitter ganska bra som det är just nu.

300 kg med sumostil känns inte omöjligt under 2008, det vore kul att få dra

[Börje H]

Grymma mark! Krille kommer verkligen att få ta i för att inte bli akterseglad.
Förståeligt att du var mör i rattarna efter de negativa repsen i onsdags. Lite väl offensivt att brassa på med klossbänk såpass nära inpå kanske.

[KRILLE!]

Ursprungligen postat av Börje H

Grymma mark! Krille kommer verkligen att få ta i för att inte bli akterseglad.
Förståeligt att du var mör i rattarna efter de negativa repsen i onsdags. Lite väl offensivt att brassa på med klossbänk såpass nära inpå kanske.

Galet Pannkakan!!

jo nu får jag ligga i hehe

[Oskis]

Fan nu spöar du mig nog i marken också

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Grymma mark! Krille kommer verkligen att få ta i för att inte bli akterseglad.
Förståeligt att du var mör i rattarna efter de negativa repsen i onsdags. Lite väl offensivt att brassa på med klossbänk såpass nära inpå kanske.

Jim har marken på film på mobilen sin, ska försöka få upp den här ikväll.

Det hade blivit för mycket om jag hade gått tungt i fredags, sparar det till nästa vecka Körde mest ett pass till lägre kloss för att få känna på tröjan litegran.

Ursprungligen postat av KRILLE!

Galet Pannkakan!!

jo nu får jag ligga i hehe

Ursprungligen postat av Oskis

Fan nu spöar du mig nog i marken också

Vi får ha ett race mot 300, tjockisar

[A.Pahkamaa]

260x2

[Börje H]

Det kommer bli grymt
Inte för att jag är ngn sumofantom men du skulle nog tjäna ännu mer om du inte rätade benen så djäkla raskt. Nu när du börjar få power i påkarna så är det bara utnyttja. Fortsättning lär följa

[130kg finsk sisu]

Snygga mark!

Är det tuttarna som tar mest stryk då man kör negativ bänk?
Funderade om inte de stabiliserande musklerna borde få mycket pisk, eftersom det är den negativa fasen man jobbar i...?

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Det kommer bli grymt
Inte för att jag är ngn sumofantom men du skulle nog tjäna ännu mer om du inte rätade benen så djäkla raskt. Nu när du börjar få power i påkarna så är det bara utnyttja. Fortsättning lär följa

Jo, jag har en hel del teknikträning framför mig, men det känns bra för att vara mitt tredje tunga sumopass någonsin. Jag hade tänkt stegra vikterna under 4 veckor, och fokusera på tekniken i början, många set på lagomt tunga vikter.

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Snygga mark!

Är det tuttarna som tar mest stryk då man kör negativ bänk?
Funderade om inte de stabiliserande musklerna borde få mycket pisk, eftersom det är den negativa fasen man jobbar i...?

Tackar

Tuttarna och triceps tar mest stryck för mig, men man känner sig ganska mörbultad i hela kroppen.

[Big Lou]

Fina marklyft det där. Såg ju lätt och fint ut!

[Pepz]

sjukt bra!

jag vill också

[monstermatte]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

260x2

Dra nånting genom nånting! Nu måste ja ju börja hålla undan!

[Dogge21]

Såg ju rätt lätt ut och vilken explosion i lyften
Tekniskt också rätt ok såg det ut som

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Big Lou

Fina marklyft det där. Såg ju lätt och fint ut!

Ursprungligen postat av Pepz

sjukt bra!

jag vill också

Ursprungligen postat av Dogge21

Såg ju rätt lätt ut och vilken explosion i lyften
Tekniskt också rätt ok såg det ut som

Tack knubbisar

Ursprungligen postat av monstermatte

Dra nånting genom nånting! Nu måste ja ju börja hålla undan!

Vi kanske möts i 125an i vår, kommer Önerud upp i 110an så har jag nog inget val om jag ska ha mig ett guld i SL innan jag blir senior

[A.Pahkamaa]

17 September 2007 (LAK)

Knäböj: (uppvärmning/medel, bälte fr.o.m. 100x3)
20x20
20x20 (10 sista ryckböj)
60x5
100x5
100x3
140x3
170x3

170 kg kändes stabilt och lätt, kände ingenting i vaderna.

Utrustnings-böj:
225x3
245x3, 245x3
285x3 (utgång plus 3 grunda böjar)

Min dräkt har blivit gigantisk, alla tunga böjpass i våras då jag vägde 111 kg har satt sina spår, speciellt då jag väger runt 107-108 kg just nu. Ska sy in den till nästa pass. Bortsett från att dräkten var för stor så gick det bra, tekniken var bra för att vara första passet sen i våras.

Zombie-böj: (bred fotställning)
60x5
80x3, 80x3
90x3

För att få lite stabilitet och rörlighet i höftpartiet.

Explosiv bänk:
20x20
60x10
90x5
110x3, 110x3, 110x3

Kanonfart idag, trodde jag skulle vara bränd sen förra veckans tunga negativa... men jag ska hålla mig och köra lätt på onsdag som planerat ändå.

Sittande rodd: (bänkpressfattning och stopp mot bröstet)
25x5
50x5, 50x5, 50x5

Testade en ny variant idag, utförandet var precis som en bänkpress med stopp, försökte hålla liknande brygga, dra bak axlarna osv. Detta utförandet borde göra mig lite stabilare i bänken.

Raka marklyft: (lätt/stretch)
50x5
80x5
100x5, 100x5

Stel som ett svin idag, vikterna nådde inte marken förrens sista setet..