1x0's träningslogg - Sidan 107 - Kolozzeum Forum

frys · 2018-02-25, 09:34

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Haha är douchebag-mössa när man har luvan uppe? Visste inte det! Tack för du lär mig, Blondieboj.

trodde du hade en vanlig byggarmössa på dig inte en tröja, jävla blurr!! folk som har hörlurar/keps och luva på det brukar man inte vilja störa XD

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Som RSR förespråkar. Tänker dock maxa marken igen, efter mer vilodagar. Hur hade du gjort, efter onsdagsmaxningen? Kanske mellanpass på fredag, följt av två-tre vilodagar, sedan prova 212.5-215 (beroende hur 210 går upp)? Ska prova 112.5 i bänken på lördag - vore festligt att persa både marken och bänken samma pass, adrenalinpåslag från (ett tänkt) markpers som ger styrkeboost till bänken!

(Då hade det blivit: onsdag: 1x1 210 kg> torsdag och fredag: vila> lördag 212.5 - 215 kg)
En annan variant hade varit att ta två vilodagar (tisdag och onsdag) efter 6x2-mellanpasset, men jag ska iväg på yesliferier på torsdag förmiddag så får inte opti pass-uppladdning.

När jag markade 200 hade jag haft 10 dagar av från marken har jag för mig. Marken är ju det lyft en "ska" vila längst inför en maxning? I lowbar brukar jag ta tre dagar av inför maxning, så känns som det räcker inför sumon också. Är min ländrygg som behöver tre dagar att bli fräsch.

haha ingen aning kompis. jag vet bara att jag endast får en chans att maxa o sen är min styrka stekt ett par veckor framöver. Bulgariskt i marken incomming? xD

jag tror att köra 3x3@70% + 3x1@80% som ja gjort på toppningsveckan inte fungerar bra. kanske behöver gå upp till en "opener" några dagar innan eller kanske köra lite RSR 2or som du gör.

1x0 · 2018-02-26, 09:12

Pausbänk
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 3
57.5 x 2
67.5 x 1
77.5 x 1
87.5 x 1
97.5 x 5 @10
97.5 x 5 @10
2x5@87.5%

3 set chins, supinerade (KV: 3x5, @8.5 sista)
3 set maskinrodd, bröststöd (60 kg: 3x15)
3 set hantelflyes + 3 set frenchpress
2 set EZ-curls, stryp
_____

Galna bänkgrinders

Citat:

Ursprungligen postat av frys

trodde du hade en vanlig byggarmössa på dig inte en tröja, jävla blurr!! folk som har hörlurar/keps och luva på det brukar man inte vilja störa XD

haha ingen aning kompis. jag vet bara att jag endast får en chans att maxa o sen är min styrka stekt ett par veckor framöver. Bulgariskt i marken incomming? xD

jag tror att köra 3x3@70% + 3x1@80% som ja gjort på toppningsveckan inte fungerar bra. kanske behöver gå upp till en "opener" några dagar innan eller kanske köra lite RSR 2or som du gör.

"Byggarmössa" hahaha

Ok. Jag tänker maxa enligt RSR och en till maxning med vilodagar i kroppen. Då kan jag varken skylla på att jag missade toppningen eller att jag var för sliten!

Lennix · 2018-02-26, 09:19

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Pausbänk
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 3
57.5 x 2
67.5 x 1
77.5 x 1
87.5 x 1
97.5 x 5 @10
97.5 x 5 @10
2x5@87.5%

3 set chins, supinerade (KV: 3x5, @8.5 sista)
3 set maskinrodd, bröststöd (60 kg: 3x15)
3 set hantelflyes + 3 set frenchpress
2 set EZ-curls, stryp
_____

Galna bänkgrinders

"Byggarmössa" hahaha

Ok. Jag tänker maxa enligt RSR och en till maxning med vilodagar i kroppen. Då kan jag varken skylla på att jag missade toppningen eller att jag var för sliten!

Vad snabbt pass! Var du nära rpb på 97.5x5 eller vad har du gjort tidigare?

1x0 · 2018-02-26, 10:45

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Vad snabbt pass! Var du nära rpb på 97.5x5 eller vad har du gjort tidigare?

Jadå.

Mina bästa bänkprestationer senaste två veckorna:
100 x 3 @9.5
97.5 x 5 @10
87.5 x 8 @8

8 reps @10 med mikrostopp har alltid motsvarat 80% för mig. Har garanterat 112.5 om jag gör en åtta på 90 kg (80% av 112.5). Gjorde 90x7 i början av december (dagen jag tog 110, tror jag).
Gårdagsfemmorna på 97.5 ger 113 kg. Gör jag en fyra på 100 ger det 112.5 kg. 87.5x8 @8 ger 118 kg lol. Enligt Mike Tuchscherer chart:

Istället för sitta och spekulera borde jag bara maxa istället! xD Men theorycrafting är kul! Borde kunna jobba upp mig till 115 kg i mars!

1x0 · 2018-02-26, 19:58

Mark (sumo)
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
60 x 4
80 x 3
100 x 2
120 x 1
140 x 1
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
6x2@80%

Pausbänk
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
57.5 x 3
67.5 x 2
80 x 1
90 x 1
97.5 x 1
105 x 2 @10
105 x 2 @10
105 x 2 @10
3x2@95%

2 set frenchpress + 2 set palloff-press, svaghetshållet + 2 set band pull-aparts
1 set plankan
_____

Riktigt värdelös sömn inatt och magsmärtor under passet. Så okej bänk. Set1 och set2 ganska bra fart. Set3 grinder.

1x0 · 2018-02-28, 17:10

Mark (sumo)
62.5 x 12
62.5 x 10
62.5 x 8
62.5 x 6
62.5 x 4
85 x 3
105 x 2
125 x 1
147.5 x 1
162.5 x 1
177.5 x 1
195 x 1
210 x 1

PB (+10 kg)

215 x 0

Pausbänk
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
45 x 3
57.5 x 2
67.5 x 1
80 x 1
87.5 x 1
95 x 1
105 x 1
112.5 x 1

PB (+2.5 kg)

92.5 x 6 @9
92.5 x 6 @9
2x6@85%, *82.5%

Chins (supinerat)
x 5 @7.5
x 5 @8
x 5 @8
x 5 @9
x 5 @9
_____

Trodde verkligen jag hade 215 efter 210. Fick loss den från golvet men tog stopp strax under knäna.
Sugen att lägga på 115 efter 112.5 i bänken men hade blivit sur om jag bommat både i bänk och mark.
Ska ge 215 ett till försök med mer lätta dagar i kroppen.

Otroligt glad att min rygg höll en vända RSR!

r3mpuh · 2018-02-28, 17:15

Grym progress, Dwight!

Lennix · 2018-02-28, 19:24

Härligt! Stort grattis till 500 totalt!

frys · 2018-02-28, 20:54

bra jobbat kompis!

MackeJuve · 2018-02-28, 21:05

Grattis!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Mickee · 2018-02-28, 21:42

Bra jobbat!

Vad är det för ställe du tränar på? Ser ut som vikten ska gå igenom golvet när du är klar med marklyftet

Ozziking · 2018-02-28, 22:55

Yeaaahh boi!!

1x0 · 2018-03-03, 10:55

Pausböj (hög stång):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
50 x 1
65 x 1
80 x 1
90 x 1
100 x 2
100 x 2
100 x 2
100 x 2
100 x 2

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
57.5 x 1
67.5 x 1
80 x 1
87.5 x 1
95 x 1
105 x 1 @9
110 x 1 @10
3 sek paus:
97.5 x 2 @9.5
95 x 2 @9
95 x 2 @9.5
92.5 x 2 @8.5

3 set maskinrodd + 3 set kabelflyes
2 set frenchpress + 2 set hammercurls
2 set hantelflyes + 2 set band pull-aparts
1 set hantelcurls, stryp
1 set EZ-curls, stryp
_____

Knäböj: Skön och galet lätt (kändes lättare än 65%)
Bänkpress: 112.5 hade blivit grinder/fail
Kropp: Enormt sliten i skallen från mark- och bänktoppningen. Ska deloada bort CNS-slitaget och vänster-framhöftsmärtan (höftböjarregionen) nästa vecka.

Citat:

Ursprungligen postat av r3mpuh

Grym progress, Dwight!

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Härligt! Stort grattis till 500 totalt!

Citat:

Ursprungligen postat av frys

bra jobbat kompis!

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Grattis!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Bra jobbat!

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Yeaaahh boi!!

Tack!!!111

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Vad är det för ställe du tränar på? Ser ut som vikten ska gå igenom golvet när du är klar med marklyftet

Haha! Gammal styrkelyftsklubb från 80-talet! Ja, podiet är slitet. Massa hack och ojämnt, stången lägger sig ofta snett mellan reps.
Vi har varken toalett, omklädningsrum eller rinnande vatten! Hardcore!
Kanske göra en (video)rundtur, för ni gym-påpekar ofta. :P

Lennix · 2018-03-03, 10:59

Gör en rundtur! Hade varit skitkul.

Gott att det flyter lite bättre för dig nu!

1x0 · 2018-03-03, 11:08

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Gör en rundtur! Hade varit skitkul.

Gott att det flyter lite bättre för dig nu!

Gav det som förslag att posta på våran facebooksida, så folk slipper "kan jag komma och titta på gymmet?" när de ska bli medlem.
__

Otroligt glad att min rygg höll en vända RSR-mark! Det är bara vänster-framhöften som är gnällig nu. Vet inte vilken/vilka övningar som irriterar. Psykande med skadekänningar som en inte vet var härstammar ifrån, behöva identifiera skadebov-övningen!

Ska maxa marken i början av nästa vecka. Är sur att jag bommade 215 när 210 gick upp bra. Hade hoppats på mer än 10 kg från RSR, för min 200-mark var nästan ett år gammal!

Siktar ju på 200 - 120 - 230 = 550 kg, i år! Vore skönt med 215 i marken och 115 i bänken nu!