Beachträning med Jonte - Sidan 106 - Kolozzeum Forum

powderdog · 2011-06-09, 17:50

Bra bänkat!

Jontez · 2011-06-09, 20:13

Torsdag Ben & Mage

Knäböj
100kg x4
100kg x4
100kg x4

Utfalls gång med hantlar
14kg x8
14kg x8
14kg x8

Liggande Bencurl
35kg x8
40kg x6
40kg x6

Stående vadpress
65kg x8 -> Tåhävningar
65kg x8 -> Tåhävningar
65kg x8 -> Tåhävningar

Bensparkl
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Situps på bänk
x8
x8
x8

Cable crunches
42,5kg x10
42,5kg x10
42,5kg x10

Tack powerdog

Imorn blir det högrepps på bröstpasset

Jontez · 2011-06-09, 20:21

Maten idag:

2466 kcal
293 g protein
113 g kolhydrater
88g fett

börjar bli lite snurrig utan kolhydrater känner jag

Woody R · 2011-06-09, 21:00

Finfint, vad ligger maxet på i bänk?

Jontez · 2011-06-09, 21:06

Citat:

Ursprungligen postat av Woody R

Finfint, vad ligger maxet på i bänk?

Tack! Borde ligga runt 110 nu, men var längesen jag maxxa.

Woody R · 2011-06-09, 21:18

Citat:

Ursprungligen postat av Jontez

Tack! Borde ligga runt 110 nu, men var längesen jag maxxa.

Jo 110 borde du dra lätt

Själv kan man inte hålla sig för att maxa

Jontez · 2011-06-10, 06:14

Citat:

Ursprungligen postat av Woody R

Jo 110 borde du dra lätt

Själv kan man inte hålla sig för att maxa

Ska köra ett till bröstpass med lågreps först, sen blir det nog maxning!

Jontez · 2011-06-10, 18:39

Fredag Pass: Bröst, axlar & triceps

Längesen jag körde högreps!

Noterade lägsta vikten på gymvågen sedan typ augusti. 81,9kg med skor å allt

Gym: SATS Farsta

Bänkpress
85kg x12 PB
87,5kg x10 PB
85kg x9 (fail på 10an)

Hantelpress
32kg x8
30kg x7
30kg x10

Snebänk
40kg x12
50kg x10
50kg x10

Militärpress
30kg x12
30kg x12
30kg x12

Hantellyft åt sidan
8kg x10
7kg x10
6kg x10

Dips AF-strikta
kv x12
kv x10
kv x8

Tricepsextension med rep
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Firade att det blev helg och PB med kebabrulle med extra kött!

Ristretto · 2011-06-10, 19:20

Chilla nu med bänkarna, riktigt bra!

Jontez · 2011-06-10, 19:26

Citat:

Ursprungligen postat av Ristretto

Chilla nu med bänkarna, riktigt bra!

Haha tack

kommer inte chilla!

Nu blir det landet över helgen med bastu, bärs (2,8or) och wakeboard!

Sundqvist · 2011-06-10, 19:48

grymma bänkar, du LÄR ha mer än 110, ja tog en 5a på 85 sen maxxade 100, så 110 är nog inga problem !

Jontez · 2011-06-11, 12:27

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

grymma bänkar, du LÄR ha mer än 110, ja tog en 5a på 85 sen maxxade 100, så 110 är nog inga problem !

Du kanske har rätt, får prova 115 innan midsommar

Jontez · 2011-06-12, 20:01

Söndag Pass: Rygg & Biceps

haha som vanligt efter en helg visar vågen alldeles för mycket, men det brukar ju ordna upp sig i veckan

Gym: SATS Farsta

Latsdrag
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Hantelrodd
40kg x10
40kg x10
36kg x12

Latsmaskin
75kg x11
75kg x11
75kg x11

Stångcurl
27kg x12
27kg x12
27kg x12

Hantelcurl
12kg x10
12kg x10

Hammercurl
12kg x10
12kg x10

Funderar lite på att dra ner på träningen efter midsommar och köra halvkroppspass 3 ggr i veckan. Ska kolla lite på zbumbis program. Nu vill man ju bara softa i solen egentligen

Jontez · 2011-06-14, 16:35

Kände mig lite risig i halsen igår så stannade hemma från jobbet idag för säkerhetsskull... jag har typ 2 sjukdagar i år så kändes inte så farligt att behöva stanna hemma. Idag var halsen lite bättre och jag hoppas att den är 100% imorn, då blir det bröstpass isf

Jontez · 2011-06-16, 17:38

Torsdag Pass: Bröst, axlar & triceps (mage)

Varit lite krasslig i veckan så har tagit uppehåll från träningen tills idag. Under tiden har jag läst lite mer i boken "forma kroppen" och kollat runt på forumet lite. Har knåpat ihop ett halvkroppsprogram (ändrade bara lite övningar från zbumbis) och tänkte köra 3ggr/v framöver + ett F5 pass. Ska prova helt enkelt med "less is more" eller vad man ska säga

Gym: SATS Farsta

Bänkpress
100kg x3
100kg x3
100kg x3
95kg x4
90kg x5
80kg x10

Hantelpress sittande
22kg x5
22kg x5
22kg x5
22kg x5

Hantellyft åt sidan
10kg x10
10kg x10

Hantellyft åt sidan i cable
5kg x10
5kg x10

Tricepsextension med rep
27,5kg x10
30kg x8
30kg x7

Cablecrunches
42,5kg x10
42,5kg x10
42,5kg x10

Gymvågen visade 83,4kg vilket är bra för att vara på eftermiddagen och med träningsskor på. Har legat mellan 83-84 nu senaste veckorna så verkar inte lagt på mig så mycket onödigt den här veckan (har försökt äta mer för att friskna till fortare, runt 3-4k kcal per dag). Låg även på 300g kolhydrater idag så är ganska svullen. Får se vad vikten blir på måndag!
Kör nästa pass på söndag tänkte jag