Beachträning med Jonte

[Jontez]

Torsdag Pass: Rygg & Biceps

2240kcal
277g protein
160g kolhydrater
52,4g fett

Dagen är inte slut än så kanske ökar på med någon bar senare ikväll sen

Gym: SATS Farsta

Latsdrag
75kg x8
75kg x8
75kg x8

Marklyft
80kg x10
110kg x7
130kg x1
130kg x1
110kg x8
80kg x10
- Tänkte köra lätt först men det kändes bra så provade att köra lite tyngre och det kändes bra! Var dock greppet som inte ville vara med riktigt, kör inte med mixat

Hantelrodd
40kg x5
40kg x5
40kg x5

Stångcurl
35kg x8
35kg x8
35kg x8

Hantelcurl
18kg x6
16kg x7
16kg x7 -> 12kg x5


Imorn tänkte jag väga mig och lägga upp lite mått! Hoppas på en bra minskning sen sist

[Jontez]

Start 1 Maj: 84,3 kg våg - 86 cm midja
Den 12 maj: 82,4 kg - 84 cm (-1,9 kg / -2 cm)
Den 2a juni: 81,4 kg - 82 cm (-2,9 kg / -4 cm)

[Jontez]

Torsdag Pass: Bröst, axlar & triceps (lätt)

Blev 3,3 mil på cykel idag i hyffsat tempo. Först hemifrån till rålis ganska sakta (typ 18km/h) sedan hem från rålis (23km/h)


Blev ett lätt pass idag för att inte trötta ut musklerna för mycket utan bara stressa dom lite lätt

Gym: Källargymmet i min förening

Cablecrossover
?x12
?x12
?x12

Bänkpress
80kg x7
80kg x7
80kg x7

Sne Hantelpress
22,5kg x11
22,5kg x11
22,5kg x11
- Tyngsta hantlarna... haha synd

Sittande hantelpress utan ryggstöd
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Hantellyft åt sidan
8kg x8
8kg x8
8kg x8

Pushdowns
level 6 x10
level 6 x10
level 6 x10

Ganska skön genomkörare och är inte speciellt trött nu efter!

Dagsformen ligger på 81,4kg



Det tar sig sa mordbrännarn

[Ristretto]

Visst tar det sig, ser riktigt bra ut nu!

[Jontez]

Ursprungligen postat av Ristretto

Visst tar det sig, ser riktigt bra ut nu!

Thx! Ska ta några kilo till, axlarna behöver komma fram lite också! Och magen då

[Jontez]

Vilken helg... om jag skulle lita stenhårt på vågen hade jag börjat gråta då den visade 85kg i morse Men efter lite tömning var den iaf nere på 83,9 och med tanke på den här grishelgen så är det helt okej. Hoppas vikten landar på ca 81 till fredag, det är planen!

Skulle kört ryggpass idag, men har fet träningsvärk i ryggen efter summerburst. Även vaderna värker något så otroligt så jag har svårt att gå

[powderdog]

Snygg form, snygga pecs

[Jontez]

Ursprungligen postat av powderdog

Snygg form, snygga pecs

Tack =)

[Jontez]

Blev ett pass i källargymmet. Inget märkvärdigt alls och har ingen koll på vikterna ändå. Har legat sjukt lågt idag med kalorier för låg på säkert 6000 i lördags vilket får kompenseras lite idag.
Nästa helg är det ingen krökarhelg så nu är det 12 dagars hårdkörning tills brorsan har sin fest, då släpper vi lite på tyglarna igen

Vikten var svinhög i morse som sagt. 85 pannor.. men nu på kvällen låg jag på 83 och tror nog det stabiliseras till torsdag. under 81 ska det vara nästa måndag och sedan under 79 till midsommar är planen nu!

[Jontez]

Måndag Pass: Bröst, axlar & triceps

Fortfarande har dom inte fixat bänkpressen.. jävla retards
Körde i knäböjsracket och var tvungen att köra en halvrep bara för att få upp stången, sämst..

Gym: SATS Farsta


Bänkpress
95kg x5
95kg x4
90kg x7 - hade rätt mkt mer att ge här kändes det som

Hantelpress
40kg x5
40kg x4
38kg x4

Snebänk
50kg x12
70kg x4
70kg x4
70kg x4
Tror det är PB... kör aldrig snebänk typ

Sittande hantelpress utan ryggstöd
20kg x8
20kg x8
22kg x6

Hantellyft åt sidan
10kg x8
10kg x8
10kg x8

Pushdowns
30kg x8
30kg x8

Tricepsextension med rep
25kg x8
27,5kg x7


Rätt bra pass! Festat hela helgen så är jävligt nöjd med prestationen här

[zteve]

Jävlar du! Dina bänkar är starka tycker jag. Lite inte på vågen till fullo efter en hård helg. Mycket vatten och annat som samlas i kroppen Grymt medx 4cm minskning av midjemåttet. Formen ser riktigt bra ut nu!

[Jontez]

Ursprungligen postat av zteve

Jävlar du! Dina bänkar är starka tycker jag. Lite inte på vågen till fullo efter en hård helg. Mycket vatten och annat som samlas i kroppen Grymt medx 4cm minskning av midjemåttet. Formen ser riktigt bra ut nu!

Tackar! Målet är att få upp en 8a på 100 så snart som möjligt... vore ju trevligt innan augusti tar slut, men beror ju på hur allt festande går.. Nä liter inte på vågen just nu för 5 öre

[Sundqvist]

Jävlar grymma bänkar!

[Jontez]

Torsdag Pass: Rygg & Biceps

Beställde nya bars och nytt eaa, hoppas det kommer till fredag

Gym: SATS Farsta

Latsdrag
80kg x6
80kg x6
85kg x5

Cablerodd
95kg x5
95kg x5
95kg x5

Latsmaskin
90kg x8
95kg x7
100kg x6 - fullmag

Hantelcurl
18kg x6
18kg x6
18kg x6

Shrugs med kettleballs
32kg x10
32kg x10
32kg x10



Inte så värst många övningar men om jag nu ska försöka köra rätt många dagar på rad sparar jag mig lite iaf

2322 kcal
254g protein

Imorgon höjer jag intaget till ca 2600 och kör veckan ut på det

[Jontez]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Jävlar grymma bänkar!

Tack! fast tyckte det gick lite sådär själv. Körde en 5a på 100 för inte så länge sedan. Det ska provas nästa pass