Ironman blir Irondad!

[CalleP]

ojojoj portens gym kändes det bra där eller?

[Poxeman]

Ursprungligen postat av CalleP

ojojoj portens gym kändes det bra där eller?

Jodå, jag gillar faktiskt porten ganska bra. Har köpt ett tiokort där så jag kan köra pass emellanåt.


Dagens:

Cykel, Trainer, intervaller: 3*8/2

Tid: 50:00
Medelpuls: 132
Medelkadens: 83
Medelhastighet(nivå3): 27,8 km/h

Kommentarer:
Lyckades hålla ungefär 150 puls och 85-90 kadens under intervallerna. En liten bonusspurt blev det på slutet eftersom jag kollade på reprisen av femmilen när jag cyklade.

Hade tänkt springa idag men det snöar igen så jag skippade det.

[Poxeman]

Summering Februari:

Antal pass: 25
Tid: 33h 47min
Vilodagar: 4st
Sjukdagar: 4st

Löpning:
Antal: 5 st.
Tid: 3h 33min.

Cykling:
Antal: 4 st.
Tid: 4h 20min

Skidåkning:
Antal: 8st.
Tid: 15h 33min.

Gym:
Antal: 8st.
Tid: 10h 20min.

Kommentarer:
Äh, måttligt nöjd med denna månaden. Svårt att få in skidåkning i rätt mängd när man inte har tillgång till bil varje dag. Förkylningen efter Billingens långlopp var inte direkt oväntad men tråkig ändå.
Nu är det knappt en vecka kvar till årets första stora prövning och mål, Vasaloppet. Kommer blir kul men jag är redan nervös för vallning och väder...

[Poxeman]

Skidåkning, distans:
Landehof

Total:
Tid: 1:48:21
Sträcka: 26,06 km
Tempo: 4:09 min /km!!!
Medelpuls: 146

Kommentarer:
Fem varv på 5,2-slingan. Ruggigt dåligt fäste men tokbra glid, körde på hyffsat men tog knappast ut mig. Blev därför klart överraskad över tempot, sista varvet gick i 3:58 - tempo! . Skön känsla att ta med sig från sista riktiga passet innan Vasaloppet.

[hgus]

Eftersom jag har teflonminne passar jag på redan nu. LYCKA TILL i Vasaloppet!!

[Tryman]

Ursprungligen postat av hgus

eftersom jag har teflonminne passar jag på redan nu. Lycka till i vasaloppet!!

+1

[Numse]

Ja fan lycka till! Hur tror du det kommer gå?

[Poxeman]

Ursprungligen postat av hgus

Eftersom jag har teflonminne passar jag på redan nu. LYCKA TILL i Vasaloppet!!

Ursprungligen postat av Tryman

+1

Ursprungligen postat av Numse

Ja fan lycka till! Hur tror du det kommer gå?

Tackar grabbar!

Jag hoppas och tror på en tid en bit under 8 timmar, mer än så vågar jag inte säga med tanke på väder, valla och folkmängd i spåret...

[Poxeman]

Helkropp: fokus push:
Portens Gym, Floda.

Uppv: 6min jogg barfota.

Bänkpress:
20*20
15*50
10*70
12*60
9*60
8*60
Riktigt klent!

Stående hantelpress:
14*15
12*15
10*15

Lutande hantelpress:
11*20
13*17
10*17

Latsdrag, supinerat tätt grepp:
14*80
11*80
10*73
Helt sluti greppet.

Stångrodd:
13*70
11*70
9*70
Orkade knappt hålla i stången... riktigt illa!

Frontböj:
8*50
8*50
8*50
8*50
8*50
Grisa!

Cable situps:
15*25
15*35
15*35
12*35
Grym kontakt!

Cable crunches:
15*70
15*70
15*70
Här med!

Sidlyft, en arm i cable:
15*10
15*7,5
15*7,5
15*7,5
Ny favoritövning, ett dropset på den skulle få mig att gråta...

Flyes i maskin:
15*45
15*45
15*45
Kontaktövning.

Kommentarer:
Joråmensåatt...
Passet började riktigt dåligt, ingen pepp alls på bänken och det gick riktigt dåligt. Sen kom jag in i det efterhand. Mängder av tonårsgrabbar på gymmet idag, en kille började sitt pass med att curla i powerracket, med bälte och grepplindor. Hardcore!

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Poxeman

[SIZE="4"]Sen kom jag in i det efterhand. Mängder av tonårsgrabbar på gymmet idag, en kille började sitt pass med att curla i powerracket, med bälte och grepplindor. Hardcore!

Både hängslen och livrem

[Numse]

Ursprungligen postat av Poxeman

Sidlyft, en arm i cable:
15*10
15*7,5
15*7,5
15*7,5
Ny favoritövning, ett dropset på den skulle få mig att gråta...

Skönaste övningen! Smärta!

[mian701]

Helvete vad du tränar på.
Själv har man formtoppat sig med lång och seg förkylning.


Hur gör du med vallningen?

Lycka till på Söndag

[Poxeman]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Både hängslen och livrem

Ursprungligen postat av Numse

Skönaste övningen! Smärta!

Gillart!

Ursprungligen postat av mian701

Helvete vad du tränar på.
Själv har man formtoppat sig med lång och seg förkylning.


Hur gör du med vallningen?

Lycka till på Söndag

Såg det... kom inte hit och smitta!

Vallning har jag inte bestämt ännu, tänkte lägga glidvalla imorgon och väntar antagligen med fästet till lördag så att jag kan insupa så mkt råd o tips som möjligt. Är totalt blåbär på de bitarna...

Tack detsamma!

[Poxeman]

Nu börjar det dra ihop sig... sitter och väntar på att syrran ska komma och plocka upp mig så att vi kan åka norröver till Sälen.

För att ladda lite mer så kollade jag lite statistik:

Inför Öppet spår 2009 körde jag 129 km.

Inför Vasaloppet 2010 har jag kört 543 km. Känns som att jag är lite bättre förberedd nu!

Om bara spår och valla funkar så ska det bli en riktigt kul resa från Sälen till Mora...

Jag har startnummer 9640 om någon vill följa mig eller spana efter mig på tv... svart Craft-ställ samt blå mössa där det står Landehof.

Nåväl, jag kommer säkert logga in från stugan när vi sitter och kolhydratladdar, men nu vet ni hur landet ligger iaf!

[Karvig]

Stort lycka till! Ser bra ut med antalet km.