No dieting just living - Till death do us part! - Sidan 103 - Kolozzeum Forum

tigerofsweden · 2014-03-04, 10:56

Jag gillar också små micropauser mellan varje rep i böj. Vill kunna samla på mig riktigt mkt luft och spänna överkroppen vilket jag upplever som omöjligt om man kör snabbare tempo (typ TUT-böj)

Jeml · 2014-03-04, 10:58

Citat:

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Jag gillar också små micropauser mellan varje rep i böj. Vill kunna samla på mig riktigt mkt luft och spänna överkroppen vilket jag upplever som omöjligt om man kör snabbare tempo (typ TUT-böj)

Micro pauser är nästan ett måste i böj, ta ett nytt andetag osv. men det kan man göra på typ 1sekund.

jag upplever reapers pauser som mycket mycket längre än micro pauser. nästan så det blir rest-paus.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

tigerofsweden · 2014-03-04, 11:01

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Micro pauser är nästan ett måste i böj, ta ett nytt andetag osv. men det kan man göra på typ 1sekund.

jag upplever reapers pauser som mycket mycket längre än micro pauser. nästan så det blir rest-paus.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jo, men kanske är nödvändigt nu i början för att få in den nya tekniken

Reaper123 · 2014-03-04, 11:06

Citat:

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Jag gillar också små micropauser mellan varje rep i böj. Vill kunna samla på mig riktigt mkt luft och spänna överkroppen vilket jag upplever som omöjligt om man kör snabbare tempo (typ TUT-böj)

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Micro pauser är nästan ett måste i böj, ta ett nytt andetag osv. men det kan man göra på typ 1sekund.

jag upplever reapers pauser som mycket mycket längre än micro pauser. nästan så det blir rest-paus.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Citat:

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Jo, men kanske är nödvändigt nu i början för att få in den nya tekniken

Detta är lite intressant, för har faktiskt aldrig funderat så mycket över det men antar jag normalt "vilar" 2-3s och nu är det ju något längre...

Ska tänka på detta vid nästa böjpass och kanske rentav filma, för att se om det gör någon skillnad på utförandet.

Huvudanledning till pausen är alltså att jag dubbellkollar så att kroppens lemmar är där dom ska och att buktryck m.m. finns på plats. Kör jag inte detta har jag en tendens att tappa hållningen helt vid bottenläget och dessutom åka upp och ner som en iller på tjack!

Förra filmen jag jag upp var för övrigt denna

http://youtu.be/b_WntaQ3k5Y

och även här kör jag ju lite "rest-paus". Har dessutom mer bråttom ner (mer okontrollerade reps).

tigerofsweden · 2014-03-04, 11:16

Bättre och fokusera på tekniken och få till den (hållning och tempo) och sen försöka få ner tiden mellan repetitionerna!

Jeml · 2014-03-04, 11:36

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Kör jag inte detta har jag en tendens att tappa hållningen helt vid bottenläget och dessutom åka upp och ner som en iller på tjack!

haha ja den illern har vi sett

då är det såklart bättre med paus. illern ser rentav skadlig ut, iaf på högre vikter.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Reaper123 · 2014-03-04, 11:37

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

det har ju egentligen inte med pauserna att göra. man kan ju köra lugnt även om man inte pausar emellan varje rep.

har för mig att hypertrofyn minskar med upp till 25%. det är ganska mycket.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Missade visst denna...

Förvisso sant, men jag blir lätt lite för "het på gröten" och flyger upp och ner mer okontrollera än om jag stannar upp och tänker "ser att rätt ut".

Åfan, så pass mycket alltså. Gäller detta samtliga (bas)övningar? Kör lite samma metod på marklyften då jag är livrädd att dra iväg en reps med slarvig teknik på tyngre vikter...

Citat:

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Bättre och fokusera på tekniken och få till den (hållning och tempo) och sen försöka få ner tiden mellan repetitionerna!

Ja alltså jag är varken ute efter att tävla i SL eller för den delen bli stark, utan tränar för att bli starkare och det blir jag inte av att skada mig pga bristande teknik...

Så kör nog vidare på "lugnt och metodiskt" tillsvidare, men ska helt klart tänka på detta lite mer aktivt nästa pass och se hur det egentligen är vid "normalfallet" för blir som sagt lite konstgjort när jag sätter på "record" på kameran!

Jeml · 2014-03-04, 11:49

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Missade visst denna...

Förvisso sant, men jag blir lätt lite för "het på gröten" och flyger upp och ner mer okontrollera än om jag stannar upp och tänker "ser att rätt ut".

Åfan, så pass mycket alltså. Gäller detta samtliga (bas)övningar? Kör lite samma metod på marklyften då jag är livrädd att dra iväg en reps med slarvig teknik på tyngre vikter...

nu hittade jag inte vart jag läst det, men ja det borde gälla alla övningar. det innebär ju dock inte att man ska köra någon studsmark eller illerböj

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Reaper123 · 2014-03-04, 12:01

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

nu hittade jag inte vart jag läst det, men ja det borde gälla alla övningar. det innebär ju dock inte att man ska köra någon studsmark eller illerböj

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Synd, för hade varit intressant att läsa om. Låter väl hur som helst inte helt orimligt.

Haha nej precis, "slow and steady wins the race" får nog bli min melodi.

Btw, tusen tack för all input!

Just detta som gör det värt att föra journal = borde kanske filma oftare och lägga upp här

Skickat från min LG-E975 via Tapatalk

Reaper123 · 2014-03-04, 19:26

Dagens träning, som ej involverade styrketräning har enligt pulsklockan kostat 1450 kcal så ännu en dag med gott om mat på menyn trots kcalunderskott

Skickat från min LG-E975 via Tapatalk

Tobbey · 2014-03-04, 19:34

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Dagens träning, som ej involverade styrketräning har enligt pulsklockan kostat 1450 kcal så ännu en dag med gott om mat på menyn trots kcalunderskott

Skickat från min LG-E975 via Tapatalk

Typ enda anledningen jag skulle utföra cardio, att få äta lite mer på underskott (och överskott)

Tar fram cykeln... snart... Minst 5+ ska det vara...

Reaper123 · 2014-03-04, 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Typ enda anledningen jag skulle utföra cardio, att få äta lite mer på underskott (och överskott)

Tar fram cykeln... snart... Minst 5+ ska det vara...

Hehe.

Ja, det ökar ju energibehovet rejält och i mitt fall kommer det (när jag väl börjar cykla till jobbet dagligen) innebära att jag i snitt förbränner runt 2000 kcal/dag på träning om jag bibehåller samma frekvens på styrketräningen och löpningen. Så kommer ha en kcalbalans på över 5000 kcal/dag dom mest aktiva veckorna!

Reaper123 · 2014-03-05, 09:30

Nu räknar jag inte kcal, som i att jag väger upp mina livsmedel, men jag har ju trots allt både vägt min mat och räknat kcal mer eller mindre dagligen i över 2 års tid fram till oktober 2013 då jag HELT slutade upp med vägandet, så har ganska bra koll på vad jag stoppar i mig trots att jag egentligen ej räknar!

Men, blev lite nyfiken på hur jag egentligen ligger till. För Igår var lite av en "högenergidag", så borde stoppat in lite mer mat på menyn än planerat, men tror jag "underåt" lite väl mycket ändå.

Dagen blev något i stil med detta och skulle nog kunna jämföras med en "normal" dag för mig under deff...

~400g sojafärs, ~3dl bönor (gula + gröna sojabönor & svarta bönor), stekt paprika, lök & champinjoner i olivolja + tacosås & ketchup
~250g morot, gurka & tomat
3g omega-3
1 clementin
- Bör landa på ~750 kcal och 65-70g P

3 kokta ägg
3 frukter

6 riskakor m apelsinmarmelad
1 äpple
bcaa
1,4L sportdryck
bcaa
kreatin

Grönsaks- och spenatgryta m ~200g fisk
1 dl (okokt) ris
2 blodapelsiner
- Bör landa på ~750 kcal och 65-70g P

2 portioner havregrynsgröt
1msk chiafrön
2dl äggvita
250g hallon
2g omega-3

Har rätt bra koll på lunch och middag (gör storkok och delar upp i x antal portioner), som jag försök få till totalt 1500 kcal och 120-140g protein. Brukar summera proteinintaget lite snabbt i huvudet så det iaf landar på 60-70g/portion.

Sen tillkommer 3 ägg (>200 kcal och ~20g P), grötskål på minst 500 kcal och ~30g P (brukar köra 3 portioner om jag känner att det behövs, samt russin + äpple m.m.)

Snabbt räknat borde gårdagen landat på 750+350+300+750+600 = 2800 kcal.

Just igår landar jag nog alltså på 750-1000 kcal i underskott, då jag räknar med att jag minst behöver 3500 kcal för att landa på balans (troligen närmare 4000).

Gällande mitt proteinintag så får jag i mig cirka 180g via mat, sen tillkommer oftast 20g bcaa/dag så runt 200g/dag vilket då betyder >2,5 ggr LBM eller ~2,3 ggr kv så känns rätt safe! (hade ett snitt på exakt 200g/dag förra deffen)

Reaper123 · 2014-03-05, 19:07

3/5/1 - Cycle 2 & Wave 3

5 set rotarcuffs ut+in

Bänkpress
20x20 kg
10x40 kg
5x50 kg
---
5x57,5 kg
3x65 kg
5x72,5 kg
---
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
---
13x57,5 kg

Pullups
10xkv +5 reps
10xkv +2 reps
10xkv +1 reps
10xkv
10xkv

Superset #1

Smal bänkpress
5x10x40 kg

LÅS
5x10x5 kg

Superset #2

Inc. bänkpress i CC
5x10x20 kg

Facepulls
5x15x50 kg

Kommentar:
Var redan innan passet sliten i framsida axel/bröst av någon okänd anledning så hade inga större förhoppning, men gjorde vad jag skulle och gick sen hem med go pump!

Ett försök till tricepsflex post-gym!

Jeml · 2014-03-05, 22:23

oj bra pullups ju! fin trajseps också

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2