Ironman blir Irondad! - Sidan 103 - Kolozzeum Forum

Poxeman · 2010-02-15, 14:00

Citat:

Ursprungligen postat av Tryman

Har du ingen fläkt eller handduk att tillgå? Ser ju riktigt varmt ut.

Fläkten står på bordet, glömde handduken när jag filmade. Hämtade en fuktad handduk sen.

Tryman · 2010-02-15, 14:02

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Fläkten står på bordet, glömde handduken när jag filmade. Hämtade en fuktad handduk sen.

Sätt på fläkten för fulla muggar nästa gång så man får Carolavibbar i nästa filmklipp

944RS · 2010-02-15, 16:58

Citat:

Ursprungligen postat av Tryman

Sätt på fläkten för fulla muggar nästa gång så man får Carolavibbar i nästa filmklipp

ChrisDEFC · 2010-02-15, 17:09

Haha, skönt filmklipp! Länge sen jag såg en så rockig och händelserik träningsvideo här på kolo

forslund · 2010-02-16, 07:49

Spela in nästa gång du kör intervaller istället. Jag vill se en lidande Poxeman.

Poxeman · 2010-02-16, 11:40

Citat:

Ursprungligen postat av Tryman

Sätt på fläkten för fulla muggar nästa gång så man får Carolavibbar i nästa filmklipp

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Haha, skönt filmklipp! Länge sen jag såg en så rockig och händelserik träningsvideo här på kolo

Citat:

Ursprungligen postat av forslund

Spela in nästa gång du kör intervaller istället. Jag vill se en lidande Poxeman.

Aight, pöbeln kräver ett intervallpass med fläkten på full speta. Vi ska se vad som kan göras

Poxeman · 2010-02-16, 22:22

Helkropp, fokus pull:
Sportlife Almedal.

Marklyft:
10*40
8*60
6*80
4*100
4*110
4*110
4*110
Kändes riktigt lätt.

T-bar:
8*50
8*50
8*50
Nja, gillar inte den maskinen.

Latsdrag D----C] grepp:
12*60
12*70
8*80 (fullmag)
Lättare än förväntat.

Hantelpress:
8*32,5
7*32,5
5*32,5
Djupt o fint.

Militärpress
5*45
4*45
4*45
Satana tungt!

Stående vadpress:
3set.

Maskincrunches:
12*60
6*90
10*80

Hyperextensions i maskin:
3 set.

Cable sit ups:
12*25
12*30
10*35
Ruggigt bra kontakt.

Hantelshrugs: (Superset med curls)
10*45
8*47,5
8*47,5

Supinerade stångcurls: EZ-stång
Stång+20*8
Stång+20*8
Stång+20*8
Schwing!

Kommentarer:
Ett riktigt bra pass, körde på rätt bra så det tog 65 min.

Löpning, hamsterband, intervaller:

Tid: 40:00
Sträcka: ca 9,1 km
Fart: 4:25 min/km
Medelpuls: 170

Kommentarer:
5 * 3min @ 3:45 min /km
2 min @ 5:00 vila.
1 * 2min @ 3:45 min / km.
HIIT: Hyffsat intensiv intervall träning...
Bangade ur på sista intervallen och grämer mig rejält, det var så jävla jobbigt och jag var bra nära att snubbla i slutet. Nöjd med ett sånt pass direkt efter styrketräningen!

shadowfire · 2010-02-16, 22:34

Jävlar bra fart du hade på intervallerna då, körde du 3 minuter i stöten på 3,45??? ... satan, du har då gröndjävulsk bra kondis. Iofs, om du cyklade 85 minuter sådär och inte ens såg trött ut så...

grymt bra jobbat mannen!

mikaelj · 2010-02-16, 22:58

Det är lustigt att nästan alla (inklusive jag) tycker att militärpress bara är tunga & jobbiga. Finns det någon som tycker om den övningen?

Poxeman · 2010-02-17, 07:09

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Jävlar bra fart du hade på intervallerna då, körde du 3 minuter i stöten på 3,45??? ... satan, du har då gröndjävulsk bra kondis. Iofs, om du cyklade 85 minuter sådär och inte ens såg trött ut så...

grymt bra jobbat mannen!

Jepps, men jag får mest ångest eftersom målet är att hålla nästan samma (4min/km) tid i 40minuter... utan vila!
Tack!

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Det är lustigt att nästan alla (inklusive jag) tycker att militärpress bara är tunga & jobbiga. Finns det någon som tycker om den övningen?

Visst är det märkligt!
För min del beror hatet på att jag aldrig ökar nånting, kämpar som en gris men det hjälper inte.

hgus · 2010-02-17, 08:04

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Jepps, men jag får mest ångest eftersom målet är att hålla nästan samma (4min/km) tid i 40minuter... utan vila!

Utan vila!?

Nu skall vi se:
3 dagar innan, Styrketräning helkropp inkluderande fronböj
2 dagar innan, skidåkning 1:24
Dagen innan, cykel 1:30
Alldeles före loppet, styrketräning helkroppspass inkluderande marklyft

Uppladdningen känns...suboptimal.

Och ändå sprang du som du gjorde! Jag tror du kommer klara dig galant.

Tryman · 2010-02-17, 08:36

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Jepps, men jag får mest ångest eftersom målet är att hålla nästan samma (4min/km) tid i 40minuter... utan vila!
Tack.

Ne ne, en måste vara 3:59 så du kommer under 40 min

Poxeman · 2010-02-17, 13:23

Citat:

Ursprungligen postat av hgus

Utan vila!?

Nu skall vi se:
3 dagar innan, Styrketräning helkropp inkluderande fronböj
2 dagar innan, skidåkning 1:24
Dagen innan, cykel 1:30
Alldeles före loppet, styrketräning helkroppspass inkluderande marklyft

Uppladdningen känns...suboptimal.

Och ändå sprang du som du gjorde! Jag tror du kommer klara dig galant.

Suboptimal är mitt mellannamn..
Vi får hoppas på att du har rätt, synd bara att jag älskar att träna... annars hade jag lätt kunnat vila några dagar innan nästa träningspass :-)

Citat:

Ursprungligen postat av Tryman

Ne ne, en måste vara 3:59 så du kommer under 40 min

Har faktiskt känninar av träningsvärk i nästan hela kroppen idag, precis lagom så att man känner att det var träning igår men det hämmar inte dagens träning:
Skidåkning, lätt teknikpass
Öijareds golfbana

Tid: 1:01:09
Sträcka: 10,39 km
Tempo: 5:53 min /km
Medelpuls: 137

Kommentarer:
10 min uppvärmning och omvallning, nysnö och stört dåligt fäste!
20 min diagonalande utan stavar, segt men nyttigt.
30min åkning med teknikfokus. Inga konstigheter.

CalleP · 2010-02-17, 17:20

Du har ett ruggit flås haha!

Poxeman · 2010-02-19, 12:17

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP

Du har ett ruggit flås haha!

Jobbar på´t

Vilodag med alldeles för mkt mat igår (gratis Taco-buffe med en skolförening).

Dagens träning:

Helkropp: fokus push:
Portens Gym, Floda.

Bänkpress:
20*20
10*40
6*70
2*80
0*90

0*95 * 3 (Negativa)
2*80
2*80
Patetiskt försök till maxning, var tvungen att palla upp bänken då jag körde i ett konstigt powerrack utan passare. Det medförde att jag inte hade något stöd för fötterna, blev obalanserat och aptungt.

Lutande hantelpress:
9*25
5*25
5*25

Stående hantelpress:
7*20
6*20
5*20

Stångrodd:
7*90
7*90
6*90
Inte helt dåligt.

Latsdrag, supinerat tätt grepp:
7*101
7*101
6*101
Bra skit!

Knäböj:
8*60
8*60
8*60
Jag är rädd för knäböj, det är så fruktansvärt tungt för hela kroppen och huvudet.

Dragonflags: (superset med sidlyft)
3set, aptungt som vanligt.

Sidlyft:
9*12,5
8*12,5
6*12,5

Pushdowns, rak stång: (superset med crunches)
12*45
8*55
8*55

Cable crunches:
12*70
12*80 (fullmag)
10*80
10*80
Bra kontakt!

Flyes i maskin:
12*59
9*73
7*73
Bra kontakt!

Kommentarer:
Sista passet på lågreps började med ett totalt misslyckande... läskigt med tung stång utan passare. Sen gick det desto bättre och jag är helt klart nöjd.

Lite ofrivillig vila i 10 min eftersom alla löpband var upptagna.

Löpning, hamsterband, snabbdistans:

Tid: 1:00:00
Sträcka: 13 km
Fart: 4:37 min/km
Medelpuls: 160

Kommentarer:
10 min uppvärmning.
45 min @ 4:30 min/km
5 min nervarvning.
Psykiskt tungt, helt galet svettigt på bandet. Framsida lår blev riktigt tunga på slutet, knäböjen straffar hårt! Jäkligt nöjd med att jag genomförde hela passet!

Imorgon blir det vilodag igen, ska arra svensexa för min svåger.