Run Forrest, run! Milen under 37.

[Lars Brinkhoff]

Ajaj, trist sådant där. Det är lätt hänt att man tappar lusten att avsluta passet.

[Poxeman]

Ajsomfan. Hoppas det läker ihop fint!

[Everest]

Ouusch! Tur i oturen i alla fall, får ta det lugnt i kurvorna

[Karvig]

Lördag 3/12.

Eftermiddag - Testjogg.

Blev ett rätt fult sår så jag har låtit bli att träna trots att jag inte haft ont. Velat låta det läka helt och inte svettas och duscha hela tiden vilket medför byte av förband. Joggade ett par km under lördagen för att se hur knät kändes. Ökade på tempot upp till under 4min/km och allt verkade tipptopp.

Söndag 4/12.

Eftermiddag - Tempo löpband.

Distans: 10km.
Tid: 40:00.
Tempo: 4min/km.
Puls: 169bpm.

Måndag 5/12.

Kväll - Jogg med sällskap.

Distans: 6,01km.
Tid: 32:26
Tempo: 5:24min/km.

Tisdag 6/12.

Kväll - Intervaller löpband.

3km@4min/km (1min ståvila) + 3km@3:55min/km (1min ståvila) + 3km@3:50min/km.

Puls:
1, 160bpm
2, 168bpm
3, 174bpm.

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Ajaj, trist sådant där. Det är lätt hänt att man tappar lusten att avsluta passet.

Ursprungligen postat av Poxeman

Ajsomfan. Hoppas det läker ihop fint!

Ursprungligen postat av Everest

Ouusch! Tur i oturen i alla fall, får ta det lugnt i kurvorna

Tack för medlidandet! Jag ska ta det lilla lugna i kurvorna framöver, helt klart. Sabbade tightsen och så många par kan jag inte avvara.

[spoon]

Ursprungligen postat av Karvig

Söndag 4/12.

Eftermiddag - Tempo löpband.

Distans: 10km.
Tid: 40:00.
Tempo: 4min/km.
Puls: 169bpm.

Så himla snyggt. Milen på 40 på rutin. Like a boss

[Karvig]

Ursprungligen postat av spoon

Så himla snyggt. Milen på 40 på rutin. Like a boss

Tack! Skönt att den gamla drömgränsen är spräckt med råge (fast jag får ta i, tro ingenting annat. ).


Onsdag 7/12.

Morgon - Morgonmys löpband.

Distans: 6km.
Tid: 26:00.
Tempo: 4:20min/km.
Puls: 159bpm.

Eftermiddag - Intervaller löpband.

2x5km@3:50min/km m. 1min ståvila.

Puls medel/max:
1, 163/175bpm.
2, 173/178bpm.

Riktigt bra med ork. Bra pass! Pulsbandet har strulat lite med märkliga toppar men jag hittade ett bra läge nu på sista passet där det var stabilt. Måste ha bandet rätt högt upp för att det inte ska bli galet.

[Karvig]

Lördag 10/12.

Eftermiddag - Tempo på is.

Distans: 7,01km.
Tid: 28:30.
Tempo: 4:04min/km.
Puls: 165bpm.

Första 2km gick i 3:45min/km men sen var det katastrof. Isigt överallt så jag är glad att jag överlevde.

Söndag 11/12.

Kväll - Intervaller löpband.


6x5min@3:45min/km m. 30 sek ståvila.

Puls medel/max:
1, 147/161bpm.
2, 158/164bpm.
3, 159/165bpm.
4, 158/166bpm.
5, 159/165bpm.
6, 161/166bpm.

Löpbandet ljög rätt hårt, jag uppskattar den faktiska hastigheten till runt 4:00min/km. Kanske kör på bandet igen så antecknar hastigheten ändå för att ha som framtida referens.

Stabilt pass, inte särskilt jobbigt. Fick en rejäl mindfuck när klockan efter den sjätte (trodde jag) intervallen började pipa igen. Visade sig att jag bara hade sprungit fem stycken. Som tur var hade jag fortfarande bandet på med rätt hastighet så det var bara att hoppa på igen men så går det när tv:n är för intressant.

[Karvig]

Måndag 12/12.

Förmiddag - Intervaller löpband.

4x15min@3:45min/km(lätt löpband) m. 2min ståvila.

Puls medel/max:
1, 161/172bpm.
2, 167/174bpm.
3, 169/176bpm.
4, 169/172bpm.

Skönt pass. Inte så jobbigt. Ungefär samma puls som lördagens utomhuspass (165bpm och 4:04min/km med rätt ojämnt tempo) så det är skönt att kunna ha någon form av referens sett till utomhuslöpning.

[Karvig]

Datorn kraschade totalt i veckan så jag har tappat en del träningshistorik i SportTracks. Lagom kul. Som tur är finns ju alltid kolo och Running Ahead men det är inte riktigt lika överskådligt.

Onsdag 14/12.

Kväll - Intervaller löpband.

4x15min@3:45min/km(lätt löpband) m. 2min ståvila.

Puls medel/max:
1, 154/163bpm.
2, 161/169bpm.
3, 165/177bpm.
4, 167/185bpm.

Lägre medelpuls än sist. Tryckte på i högre tempo under sista minuten, därav den högre maxpulsen.


Lördag 17/12.

Eftermiddag - Intervaller löpband.

6x10min@3:45min/km(lätt löpband) m. 30sek ståvila.

Klockan behagade inte spara passet så ingen data.

[Karvig]

Tänkte göra om lördagens pass under söndagen men under vilan efter första intervallen hade bandet på löpbandet glidit så långt åt sidan så någon form av skyddsgummi flög all världens väg. Bestämde mig för att det var ett tydligt tecken på att jag inte skulle fortsätta. Lite drygt eftersom gymmet bara har ett löpband och jag inte är särskilt pigg på att springa i slasket.

Måndag 19/12.

Eftermiddag - Tempo på is.

Distans: 7km.
Tid: 30:21.
Tempo: 4:20min/km.
Puls: 166/176bpm.

Inga vidare förutsättningar gjorde att jag fick lugna mig efter första km. Ospårad snö och bitvis mycket lera under vilket syntes på pulsen.

[Karvig]

Fredag 23/12.

Eftermiddag - Intervaller löpband.

5x5min@3:45min/km m. 1min ståvila.

10min@4:15min/km

30sek@2:30min/km.

Körde på ett riktigt band så inget fuskande med för lätt lutning/totalt missvisande hastighet. Klockjäkeln ville inte spara det här passet heller (vad är det som händer?) men jag kommer ihåg att på den sista femman snittade jag 180 i puls med ett max på 183. Sett över hela fem intervallerna inkl vila hade jag en snittpuls på 172. De andra småsnuttarna var för att döda lite tid i väntan på att polaren skulle bli klar.

På det hela taget en riktigt dålig träningsvecka pga väder och tidsbrist. Kommande fem veckorna ser dock riktigt lovande ut så jag hoppas kunna träna ner mig betydligt mer.

[Karvig]

Söndag 25/12.

Eftermiddag - Intervaller löpband.

20x2min@3:45, 3:40, 3:35, 3:30min/km (körde 5st på varje hastighet) m. 1min ståvila.

Kul pass men det var mycket lättare än jag hade beräknat. Benen fick jobba betydligt mer än flåset.

[Karvig]

Tisdag 27/12.

Eftermiddag - Intervaller löpband.

6x8min@3:45min/km m. 2min ståvila.

Klockskrället sparade dagens pass med 72 etapper på varierande tidsintervall, ändrade datumet till 1 april och sabbade allting förutom medelpulsen som var 165. Alltid något. Inte heller det här blev så jobbigt som jag tänkt mig. Bra grejer!

[Karvig]

Torsdag 29/12.

Eftermiddag - Tempo på löpband.

Distans: 4,18km.
Tid: 15:00.
Tempo: 3:35min/km.
Puls: 172(84%)/188(91%)bpm.

Galet jobbigt där på slutet. Hade tänkt mig 5km men det blev så tokjobbigt att pannbenet inte räckte till. Lämnade blod i förrgår kom jag på efteråt och det kanske bidrog till att göra det så fruktansvärt jobbigt. Skönt pass hur som, riktigt härligt!

[Karvig]

Måndag 2/1.

Eftermiddag - 2st intervallpass på löpband+hoppande.

8x20sek@2:30min/km m. 10sek ståvila.

1,5h boxhopp, hopp över häckar, häckar på boxar, you name it!

4x4min@3:40, 3:40, 3:30, 3:20min/km (sista minuten på den sista ökade jag gradvis upp till 2:30min/km så inte världens koll på vad snittet blev) m. 1min ståvila. Kom upp i 199 i puls, bra grejer.


Riktigt bra träningsdag. Började med Tabataköret som var riktigt roligt men blev sinnessjukt jobbigt. Årets första träningsspya!
Efter det körde jag inne i idrottshallen ett bra tag. Körde ett helt gäng olika varianter av hopp med hjälp av boxar och häckar. Riktigt bra spänst!
Avslutade med 4x4min där pulsen snabbt blev hög men det kändes förvånansvärt lätt.