1x0's träningslogg - Sidan 101 - Kolozzeum Forum

1x0 · 2018-01-06, 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Gott pass! Är Spoto-bänk bara för att du inte kan göra vanlig?

Japp! <45 sek setvila i marken! Extremt kul (blir uttråkad av lång setvila)! Sen är det kul att marklyfta utan någon står och knivhugger mig i ryggen (kändes så när skadan var värst).

Nejnej. Det är svävande paus strax över bröstet för att träna på att behålla tightness. Kontroll. Om du har en tendens att tappa stången hastigt, precis innan bröstet, på nedvägen, så är spotobänk extremt bra! Min negativ är kontrollerad till jag närmar mig bröstet, där accelererar stången och jag sjunker ihop. Beror säkerligen på att jag är svag där, blir chockad av hur tung stången blir helt plötsligt.

FU-bänk kör jag dock för att spara på ryggen. Feet-up-bänk. Så en inte kan svanka. Jag har fötterna korsade i luften, inte uppe på bänken.

Lennix · 2018-01-06, 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Japp! <45 sek setvila i marken! Extremt kul (blir uttråkad av lång setvila)! Sen är det kul att marklyfta utan någon står och knivhugger mig i ryggen (kändes så när skadan var värst).

Nejnej. Det är svävande paus strax över bröstet för att träna på att behålla tightness. Kontroll. Om du har en tendens att tappa stången hastigt, precis innan bröstet, på nedvägen, så är spotobänk extremt bra! Min negativ är kontrollerad till jag närmar mig bröstet, där accelererar stången och jag sjunker ihop. Beror säkerligen på att jag är svag där, blir chockad av hur tung stången blir helt plötsligt.

FU-bänk kör jag dock för att spara på ryggen. Feet-up-bänk. Så en inte kan svanka. Jag har fötterna korsade i luften, inte uppe på bänken.

Smärta kan verkligen förstöra ett helt pass. När mina armbågar ger upp blir jag av med 70% kraft i alla övningar.

Grymt att du diagnostiserat svagheten i bänken och kan jobba mot det! FU-bänk är så jävla jobbigt att ligga tycker jag, får nog träna lite mage xD

1x0 · 2018-01-07, 19:57

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Böj (stopp, highbar)
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
52.5 x 1
65 x 1
75 x 1
85 x 10
85 x 10
85 x 10
3x10@55%

FU-bänk (stopp)
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 1
50 x 1
57.5 x 1
65 x 7
65 x 7
65 x 7
65 x 7
4x7@67.5%

Sälrodd (81 cm-grepp)
65 x 6
72.5 x 6
72.5 x 6
72.5 x 6
72.5 x 6
4x6@75%

4 set splitböj (vänster) (18.5 kg 4x15) + 4 set band pull-aparts
4 set frenchpress + 4 set reverse hypers
3 set hantelflyes + 3 set reverse hypers
3 set sidoplanka (svaghetshållet)

1x0 · 2018-01-08, 16:01

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Böj (stopp, highbar)
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
50 x 1
62.5 x 1
75 x 1
87.5 x 1
100 x 6
100 x 6
2x6@65%

Bänk (stopp)
20 x 6
20 x 4
20 x 2
42.5 x 1
52.5 x 1
65 x 1
75 x 1
Pinbänk
85 x 4
85 x 4
85 x 4
85 x 4
4x4@75%

Sälrodd (81 cm-grepp)
62.5 x 10
62.5 x 10
62.5 x 10
62.5 x 10
62.5 x 10
62.5 x 10
6x10@65%

2 set reverse hypers + 2 set stångcurl + 2 set frenchpress
_____

Bra kropp idag

Rak i botten i böjen men rumpan stack lite åt vänster några reps. Hoppas det är för vänsterbenet är utmattat från alla splitböjar (trycker hårdare med höger (för fräschare) och roterar lite).

1x0 · 2018-01-09, 21:24

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Bandböj (lowbar)
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
47.5 x 4
57.5 x 2
65 x 1
75 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2
8x2@40%+lila band (23-34 kg)

FU-bänk (stopp)
20 x 8
20 x 6
20 x 4
42.5 x 1
50 x 1
57.5 x 12
57.5 x 12
57.5 x 12
57.5 x 12
57.5 x 12 @6.5
5x12@60%

Sälrodd (81 cm-grepp)
60 x 6
65 x 4
70 x 7
70 x 7
70 x 7
70 x 7
70 x 7 @5.5
5x7@72.5%

3 set splitböj (vänsterben) + 3 set woodchopper (svaghetshållet)
3 set reverse hypers + 3 set palloff-press (svaghetshållet)
3 set hantelcurl (sittande) + 3 set frenchpress
_____

Första lowbarböjen på 47 dagar. Rörelsen kändes bra redan första setet. Det som kändes ovanligt och obekvämt var greppet. Handleder och axlar. Stången låg sladdrigt, tror det är av banden, att de drar mig bakåt (vid avrack och walkout).
Kändes riktigt bra i ryggen! Både under och efter böjen. Den session som försämrat ryggen mest är 5x5 på 110 i sumon. Alla highbarpass känns bra.

Mickee · 2018-01-09, 21:57

Vad menar du med bandböj? Gummiband runt knäna?

Kul att höra att lowbar kändes bra iaf

1x0 · 2018-01-09, 22:04

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Vad menar du med bandböj? Gummiband runt knäna?

Kul att höra att lowbar kändes bra iaf

Nej, som motstånd. Trätt runt stången. Inget motstånd i botten men tyngre ju högre upp.
Sett folk kallar bänkpress med motståndsband för bandbänk - så bandböj lät lämpligt. Tar gärna emot bättre ord!

Mickee · 2018-01-09, 22:15

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Nej, som motstånd. Trätt runt stången. Inget motstånd i botten men tyngre ju högre upp.
Sett folk kallar bänkpress med motståndsband för bandbänk - så bandböj lät lämpligt. Tar gärna emot bättre ord!

Ah okej. Ja då förstår jag vad du menade med att stången låg sladdrigt vid walkout. Fick inte ihop det

Bandböj funkar fint. Har sett Hangbarböj / Hangbar squat tidigare

baktung · 2018-01-10, 07:29

På tal om gummiband så fick jag hem ett par lila igår. Ska hämta på posten idag. Introducerar vid nästa pass. Ska bli väldigt intressant! Funderar på om det får bli golvbandsböj eller hangbarböj. Effekten borde vara densamma egentligen. Väljer lättaste setupen, sannolikt från golvet där jag får fästa banden i ett par tunga hantlar på varje sida.

1x0 · 2018-01-10, 19:05

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Böj (stopp, highbar)
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
52.5 x 1
70 x 1
80 x 1
92.5 x 8
92.5 x 8
92.5 x 8
3x8@60%

Bänk (stopp)
20 x 6
20 x 4
20 x 2
47.5 x 1
57.5 x 1
65 x 1
75 x 9 @7
75 x 9 @6.5
75 x 9 @7
75 x 9 @6.5
4x9@67.5%

Sälrodd (81 cm-grepp)
60 x 6
60 x 4
70 x 2
76 x 4 @4.5
76 x 4
76 x 4
76 x 4 @6.5
4x4@80%

Mark (sumo) - skotest
60 x 10
60 x 5
60 x 3
80 x 3
80 x 3

4 set ryggresningar + 4 set band pull-aparts
3 set splitböj (vänsterben) + 3 set reverse hypers + 3 set hantelflyes
2 set plankan (50 kg 2x60 sek) + 2 set frenchpress + 2 set hantelcurl (sittande)
_____

Halsont och småsnorig. Se om förkylning bryter ut.
Bra sömn senaste dagarna. För jag undvikit fail och tränat på låg intensitet (?).
Ryggen väldigt fräsch under morgonen men kände av den i marken och ryggresningar. Vet inte om jag ska köra ryggresningar; krummar ländryggen i bottenläget.

1x0 · 2018-01-12, 12:09

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Böj (stopp, highbar)
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
55 x 1
67.5 x 1
80 x 1
95 x 1
107.5 x 4
107.5 x 4
107.5 x 4
107.5 x 4
4x4@70%

Spoto-bänk (luftstopp)
20 x 6
20 x 4
20 x 2
42.5 x 1
52.5 x 1
65 x 1
75 x 1
85 x 6 @7
85 x 6 @8
85 x 6 @7.5
3x6@75%

Sälrodd (81 cm-grepp)
60 x 12
60 x 12
60 x 12 +1 (slarv)
60 x 12
60 x 12
60 x 12
6x12@62.5%

3 set splitböj (vänsterben) + 3 set kabelflyes + 3 set reverse hypers + 3 set band pull-aparts
3 set palloff-press (svaghetshållet) + 3 set side bends
2 set sidoplanka (svaghetshållet)
_____

Småsjuk. En siffra tyngre än det bör i bänken.
Baksida vänsterknä är ömt. Splitböjarna irriterar. Övergjort dem. Ska tagga ner och ersätta med benpress några pass.

frys · 2018-01-12, 13:08

Hur går rehaben?

Blir det någon ny satsning i bänken nu igen? (eller du kanske blivit skadad där också? svårt att hålla reda på vem som gjort vad xD)

1x0 · 2018-01-15, 15:32

Fredag 12 januari v.02 2018 (14:05-16:05 (120 min))

FU-bänk (stopp)
62.5 kg - 5 set x 10 reps

Sälrodd (81 cm-grepp)
67.5 kg - 5 set x 9 reps

Mark (sumo)
140 kg - 15 set x 1 reps

3 set reverse hypers + 3 set EZ-frenchpress
3 set reverse hypers + 3 set hantelflyes
3 set reverse hypers + 3 set hantelcurls (sittande)
_______________________________

Lördag 13 januari v.02 2018 (18:30-21:30 (180 min))

Böj (lowbar)
120 kg - 3 set x 3 reps

Böj (stopp, highbar)
92.5 kg - 3 set x 10 reps

Pinbänk
82.5 kg - 4 set x 7 reps

Chins (supinerat)
3 set x 7 reps

3 set reverse hypers + 3 set omvända kabelflyes

Massa lall med mitt vänsterknä. Därav lång passtid.
_______________________________

Söndag 14 januari v.02 2018 (19:30-21:25 (115 min))

Bänk (stopp)
87.5 kg - 4 set x 4 reps

Sälrodd (81 cm-grepp)
65 kg - 6 set x 10 reps

10 set hantelflyes + 10 set band pull-aparts
5 set hantelcurls + 5 set reverse hypers
5 dropset kabelcurls
_____

Strul med vänsterknät. Svullnade upp i fredags och kan inte böja det maximalt. Känns som någon sena/led på baksidan hamnat fel. Insida, baksida knä (inre ledband?). Hänt såhär innan, då körde jag en böj på 50 kg så smattrade det till på baksida knä och knät blev riktigt igen, låstes upp. Provade detta i lördags men då låste sig knät vid utsträckning också. Svullnade upp ännu mer, kunde inte stödja/belasta och var dubbel-låst (varken böja eller sträcka) fram till söndag eftermiddag. Då tryckte jag på baksida knä samtidigt som jag böjde på det (låg på köksgolvet i typ två timmar och försökte låsa upp lol) så släppte låsningen vid utsträckning. Kan stödja mig på det, gå, men det känns ostabilt och svagt (av svullnaden). Låsningen vid böjning är kvar ännu.
Var på väg in till akuten i söndags men en läkarbekant sade jag ska skriva en "egenremiss till ortoped" istället (för jag blir bara ditskickad efter akuten ändå). Har gjort det så borde få en ortopedtid nästa vecka gissar jag.

Vänsterknät är det jag opererat. Sytt fast menisk (skadade knät fem-sex gånger när spelade hockey, menisken läkt fel trodde kirurgen). Lite rädd att lagningen släppt. Minns också att ortoped såg på röntgen att jag hade en skada på ledband eller korsband också (minns inte vilket). Detta var 2½ år sedan. Knät har fungerat bra efter operationen. Alla splitböjar jag mosat kan vara boven - har känts dåligt på knäts baksida. Gå från bakböj som enda benträning till 25 veckoset splitböjar, inte det smartaste!

Citat:

Ursprungligen postat av frys

Hur går rehaben?

Blir det någon ny satsning i bänken nu igen? (eller du kanske blivit skadad där också? svårt att hålla reda på vem som gjort vad xD)

Bänka med svank kan jag. Det var mitt ryggskott på högersidan av ländryggen (när jag gjorde min diskbuktningsrehabstretch för våldsamt) i mitten av december (fem veckor sedan) som hindrat mig. Nu känns det bara av lite efter svankning men förvärrar inte.

Ryggen skulle jag säga är bäst sedan skadan (april 2017). Irriterar om jag lowbarböjer och sumomarkar för mycket. Är positivt inställd och har kontroll.

Hade inte knät pajat hade jag sagt att kroppen är bäst på länge!

Lennix · 2018-01-15, 15:41

Jag har undrat vart du tog vägen när du inte skrivit någonstans på 3 dagar! Tråkigt att höra om dina problem, tar det aldrig slut?! Du är grym som fortsätter kämpa på.

1x0 · 2018-01-16, 12:57

Bänk (stopp)
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 12 @5.5
70 x 12 @6.5
70 x 12 @7.5
70 x 12 @7.5
70 x 12 @8.5
5x12@62.5%

Sälrodd (81 cm-grepp)
60 x 6
65 x 4
72.5 x 7 @7.5
72.5 x 7 +1 (slarv)
72.5 x 7
72.5 x 7
72.5 x 7 @9
5x7@75%

2 set hantelflyes + 2 set band pull-aparts
4 set hantelcurls + 4 set band pull-aparts
3 set benpress (vänsterben) + 3 set frenchpress
2 set reverse hypers + 2 set kabelflyes + 2 set palloff-press (svaghetshållet)
_____

Matt och trycklös. Sämst dygnsrytm och näringstajmning.
Knät lyckades låsa sig tredje bänksetet. Kunde inte räta ut benet. Fick halta resten av passet - tills jag gjorde benpress och tryckte på baksidan så låste det upp sig.

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Jag har undrat vart du tog vägen när du inte skrivit någonstans på 3 dagar! Tråkigt att höra om dina problem, tar det aldrig slut?! Du är grym som fortsätter kämpa på.

Denna skadan har tagit hårt. För jag hade samma besvär (knälåsningar) innan jag opererade knät. Denna typ av låsningar jag har nu är mer obehagligt, för det känns verkligen som någon sena/led hamnat fel på knäbaksidan.