Back on track - Tankoovich´s Journal - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

tankoovich · 2014-05-20, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Nice! Fried rice är gött! Brukar knäcka ett ägg i pannan o blanda med allt annat

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Ah, de är svingott brukar också göra det.
Var nå recept från coop dedär så jag följde det slaviskt

Då var det stekt ägg på sidan

Tapatalk + Samsung skrev detta.

tankoovich · 2014-05-21, 06:17

Igår: (Träningsdag)
40g havregryn
40g rågflingor
1msk messmör
1 banan
1 kopp Espresso Macciato
25ml mellanmjölk

Lunch
Lammfärsbiffar med bulgur
Sallad

Middag
Stekt ris med köttfärs + stekt ägg

Kvälls
500ml yoghurt, musli, banan, hallon,torkade bär och russin

Tapatalk + Samsung skrev detta.

tankoovich · 2014-05-21, 19:42

Idag (Coopertest, Sprintträning, Uppvärmning/Nerjogg)

07.30
100g havregryn
1 ägg
1 banan
25 ml mellanmjölk

12.00
2 tallrikar pasta ~200g okokt
3dl kalkonsås
1 tallrik sallad
1 mjukt bröd

15.00
80g havregryn&rågflingor
200ml yoghurt
hallon
30g axa fruit musli
1 lingongrova m. skinka
100ml mellanmjölk

20.30
1 & 1/3 kebabrulle (fick syrrans) hehe gainz

Va kan ja landa på?
Orkar inte räkna

Tapatalk + Samsung skrev detta.

Jeml · 2014-05-21, 19:59

Jag får det till 4300 hehe känns alldeles för mycket??

Räknade med 450kcal för kalkonsåsen och 1200kcal/kebabrulle.

Resten är ju rätt säkert.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

tankoovich · 2014-05-21, 20:03

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Jag får det till 4300 hehe känns alldeles för mycket??

Räknade med 450kcal för kalkonsåsen och 1200kcal/kebabrulle.

Resten är ju rätt säkert.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Mjo, skulle kanske säga 300 på kalkonsåsen, var inte mycket till "sås" mest tärnad kalkon. Men vafan är inte ens i närheten av mätt så vad gör det

Tapatalk + Samsung skrev detta.

Jeml · 2014-05-21, 20:06

Okej men de var nog 4000+ iaf då

gainz!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

tankoovich · 2014-05-21, 21:00

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Okej men de var nog 4000+ iaf då

gainz!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Mjo, svårt med pastan också, skolan har svin små tallrikar... måste börja käka mer nu, stått still i vikt för länge !

Får se hur några dagar likt denna ger för utslag !

Tapatalk + Samsung skrev detta.

Jeml · 2014-05-21, 21:02

Ah jag skulle säga att 2 tallrikar är mer än 200g. Jag hade 225g i en tallrik idag

Gött aptiten tillbaka?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

tankoovich · 2014-05-21, 21:07

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Ah jag skulle säga att 2 tallrikar är mer än 200g. Jag hade 225g i en tallrik idag

Gött aptiten tillbaka?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Jomen du ska se tallrikarna, känns som samma storlek som assietter. hehe

Ah, en jäkla aptit nu plötsligt, några dagar med lite reducerat gjorde susen. Dock kanske det är dumt att överäta allt för mycket, risk att det säger stopp igen då! Verkar dock vara omöjligt för min kropp att lagra fett :p

Tapatalk + Samsung skrev detta.

tankoovich · 2014-05-22, 20:22

Pass 2

Bänkpress:
85kg x 4 (Fem med lite hjälp) PB
67,5kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10

Pull ups: (suptinerat grepp)
+12,5kg x 3
+0kg x 8
+0kg x 6
+0kg x 7
+0kg x 5
superset hängade benlyft 4x10

Sittande rodd:
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Pausböj:
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
superset sidolyft

Kommentar:
Kände av att jag käkade rejält med käk igår, fyfan va pigg och stark jag kände mig. Kul med bänken, nästa pass tar jag femman själv!

Jeml · 2014-05-22, 20:33

Haha fyfan vad sjuka pausböj och 10or i bänken!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Tokigapysen · 2014-05-22, 20:48

Please teach me how to get gainz

Bra pass!!

Aliaas · 2014-05-22, 20:51

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Pass 2

Bänkpress:
85kg x 4 (Fem med lite hjälp) PB
67,5kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10

Pull ups: (suptinerat grepp)
+12,5kg x 3
+0kg x 8
+0kg x 6
+0kg x 7
+0kg x 5
superset hängade benlyft 4x10

Sittande rodd:
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Pausböj:
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
superset sidolyft

Kommentar:
Kände av att jag käkade rejält med käk igår, fyfan va pigg och stark jag kände mig. Kul med bänken, nästa pass tar jag femman själv!

Jävlar snyggt bänkat!

tankoovich · 2014-05-22, 21:18

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Haha fyfan vad sjuka pausböj och 10or i bänken!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Haha, inte mycket att garva åt, Tack

Citat:

Ursprungligen postat av Tokigapysen

Please teach me how to get gainz

Bra pass!!

1 & 1/2 kebabrulle och u lyfter vad fan du vill dagen efter #gainz

Tack!!

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Jävlar snyggt bänkat!

Ty bro!

Tapatalk + Samsung skrev detta.

Jeml · 2014-05-23, 08:40

Jo ja är så jävla impad över hur tunga 10or du klarar

o din böj är glorious!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk