Tråden för dumma frågor - Sidan 287 - Kolozzeum Forum

jmk · 2026-02-24, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Haft ont i utsida axel i evigheter & har till sist beslutat mig för att det får vara nog. Enligt naprapat finns det inga tecken på inklämningssyndrom.

Militärpress gör ont, ta på sig tröjan gör ont, sova på armen (arm under huvudet) gör ont.

Detta gör jag sedan några dagar tillbaka:
- "Superman-stretch" (stå upp & sträcka upp armarna rakt upp i en min)
- Intern & extern axelrotation i kabelmaskin
- Laterala lyft med hantel
- Omvända flyes med hantel

Vet inte om de besvär jag har beskrivit duger. Hade ni adderat/tagit bort något i listan ovan för lite allmän axelhälsa?

Axelrullningar med väldigt lätt motstånd, maximal reach utåt både med arm sträckt samt böjd. du kan fördelaktigt stretcha och massera själv varje muskelhuvud i delts och det du kanske allra minst vill höra; komplett vila fler än 4 veckor. Troligtvis ett inflammerat fäste, man kan inte stretcha bort inflammationen men stretching är mycket fördelaktigt efter en komplett vila

MackeJuve · 2026-02-25, 10:34

Citat:

Ursprungligen postat av jmk

Axelrullningar med väldigt lätt motstånd, maximal reach utåt både med arm sträckt samt böjd. du kan fördelaktigt stretcha och massera själv varje muskelhuvud i delts och det du kanske allra minst vill höra; komplett vila fler än 4 veckor. Troligtvis ett inflammerat fäste, man kan inte stretcha bort inflammationen men stretching är mycket fördelaktigt efter en komplett vila

Tack! Mycket möjligt att jag testar axelrullningar. Angående vila så vet jag inte riktigt vad jag skulle vila från, kör inga axelpressar. Däremot bänkpress. Skulle vara det i sådant fall.

baggard · 2026-02-25, 21:18

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tack! Mycket möjligt att jag testar axelrullningar. Angående vila så vet jag inte riktigt vad jag skulle vila från, kör inga axelpressar. Däremot bänkpress. Skulle vara det i sådant fall.

Om du tänker vila från bänkpress så hade du eventuellt istället kunnat byta ut den mot floor press tillsvidare. Väldigt sparsam för axlarna och du får bra horisontell pressträning fortfarande.

MackeJuve · 2026-02-26, 09:16

Citat:

Ursprungligen postat av baggard

Om du tänker vila från bänkpress så hade du eventuellt istället kunnat byta ut den mot floor press tillsvidare. Väldigt sparsam för axlarna och du får bra horisontell pressträning fortfarande.

Intressant! Jag tror jag testar den mängd övningar jag har adderat samt kör axelrullningar några gånger per dag. Händer ingenting får jag titta på att utesluta bänkpress.

Pepz · 2026-02-26, 16:14

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Hade ni adderat/tagit bort något i listan ovan för lite allmän axelhälsa?

Pullover kanske. fokus på kontroll av skulderbladet och stretch

MackeJuve · 2026-02-27, 11:09

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

Pullover kanske. fokus på kontroll av skulderbladet och stretch

Tack. Med hantel liggandes på bänk?

Pepz · 2026-02-27, 18:14

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tack. Med hantel liggandes på bänk?

Jag har struliga axlar och tycker att denna har hjälpt, yes med hantel

jag ligger högt (precis så huvudet kan ligga i) upp på en vanlig bänk med lite lutning, och ser till att ländryggen är pressad mot bänken.
på så sätt så är det lätt att ha kontroll och lätt att komma i position

MackeJuve · 2026-03-02, 09:01

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

Jag har struliga axlar och tycker att denna har hjälpt, yes med hantel

jag ligger högt (precis så huvudet kan ligga i) upp på en vanlig bänk med lite lutning, och ser till att ländryggen är pressad mot bänken.
på så sätt så är det lätt att ha kontroll och lätt att komma i position

Tack! Jag får nog skala lite för min mängd övningar tar för lång tid. Försökte få till floorpress igår utan att lyckas. Tycker dock inte bänkpress känns särskilt mycket i axeln. Jag ger hellre ett färre antal övningar chansen och utvärderar efter ett par veckor. Vad bör jag skala bort?

- Intern axelrotation i kabelmaskin (gör lite ont i axeln, åtminstone set 1)
- Extern axelrotation i kabelmaskin
- Lateral raises med hantlar (gör lite ont i axeln)
- Reverese flyes med hantlar
- Shrugs med hantlar
- Pullover med hantel (ny)

Axelrullningar kör jag utan vikt när jag inte är på gymmet.

Ett Orm · 2026-03-02, 12:08

Jag kör numer nästan bara bred hantelpress (som bänkpress fast med hantlar)som bröstträning. Det ger bättre möjlighet att ha armarna vinklade och täroerade som jag vill utan att det gör ontsamt att jag lättare kan stretcha ut med lätt hantel det sista jag gör.
Kräver och mer sabilitet vilket jag anser gynnar axelhälsan i långa loppet.

Min favorit för skuldror och axlar som rehab är annars helt enkelt saktfärdig en ryckböj, där jag håller i 10 sek i bottenläget och går sakta upp. Tre gånger /dag.
Några som inte är vana vid den har fått lite kramp i ryggen, så försiktigt i början isf.

MackeJuve · 2026-03-02, 13:29

Citat:

Ursprungligen postat av Ett Orm

Jag kör numer nästan bara bred hantelpress (som bänkpress fast med hantlar)som bröstträning. Det ger bättre möjlighet att ha armarna vinklade och täroerade som jag vill utan att det gör ontsamt att jag lättare kan stretcha ut med lätt hantel det sista jag gör.
Kräver och mer sabilitet vilket jag anser gynnar axelhälsan i långa loppet.

Min favorit för skuldror och axlar som rehab är annars helt enkelt saktfärdig en ryckböj, där jag håller i 10 sek i bottenläget och går sakta upp. Tre gånger /dag.
Några som inte är vana vid den har fått lite kramp i ryggen, så försiktigt i början isf.

Ptja, det sistnämnda kan jag väl testa. Skulle kunna köra det varje styrkepass. Hantelpress kan vara plan B om jag nöter på utan att det blir någon förbättring.

Poängen är dock fortsatt att jag behöver börja med att välja en väg. Tid är en bristvara i mitt liv & jag har egentligen inte tid med axelrehab som är "på säkra sidan". Vad tycker ni om att rött stryks och att övrigt behålls/läggs till? Tänker att jag kör det några veckor & ser om jag märker någon skillnad.

- Intern axelrotation i kabelmaskin (gör lite ont i axeln, åtminstone set 1)
- Extern axelrotation i kabelmaskin
- Lateral raises med hantlar (gör lite ont i axeln)
- Reverese flyes med hantlar
- Shrugs med hantlar
- Pullover med hantel
- Ryckböj

CoKEmaN · 2026-03-03, 13:45

Såhär hade jag tipsat om;

- Intern axelrotation i kabelmaskin (gör lite ont i axeln, åtminstone set 1) - hitta en vikt som inte gör ont och kör fler reps.
- Extern axelrotation i kabelmaskin - fortsätt
- Lateral raises med hantlar (gör lit e ont i axeln) - Ta bort hanteln, lägg till en käpp eller liknande och hjälp till med andra handen för att putta armen uppåt. Använd rak arm, tumsidan uppåt. sen går du gradvis in i mer belastning efter typ 2v.
- Reverese flyes med hantlar - hade skitet i den
- Shrugs med hantlar - hade skitit i den
- Pullover med hantel - värt att testa, men om det gör ont, lättare vikt eller skit i den.
- Ryckböj - hade skitit i den

Lägga till följande axelflexion med "preaktivering" av utåtrotatorer. Typ hålla i ett gummiband med båda händerna, armbågen i 90 grader, spänn upp gummibandet, några centimeters rörelse kan räcka, håll kvar armbågen i 90, för överarmen framåt/uppåt så långt du kan utan att du tappar kontrollen av skulderbladet.

CoKEmaN · 2026-03-03, 13:59

Citat:

Ursprungligen postat av CoKEmaN

Lägga till följande axelflexion med "preaktivering" av utåtrotatorer. Typ hålla i ett gummiband med båda händerna, armbågen i 90 grader, spänn upp gummibandet, några centimeters rörelse kan räcka, håll kvar armbågen i 90, för överarmen framåt/uppåt så långt du kan utan att du tappar kontrollen av skulderbladet.

Kan visa dig sista övningen någon dag om vi ses på gymmet, jag har dock varit dålig på senaste tiden, är i förhandling om nytt jobb samt pluggar.. Gymmet har fått stå tillbaka.

MackeJuve · 2026-03-04, 11:00

Citat:

Ursprungligen postat av CoKEmaN

Såhär hade jag tipsat om;

- Intern axelrotation i kabelmaskin --> lätt och många reps
- Extern axelrotation i kabelmaskin
- Lateral raises med käpp
- Pullover med hantel

Lägga till följande axelflexion med "preaktivering" av utåtrotatorer. Typ hålla i ett gummiband med båda händerna, armbågen i 90 grader, spänn upp gummibandet, några centimeters rörelse kan räcka, håll kvar armbågen i 90, för överarmen framåt/uppåt så långt du kan utan att du tappar kontrollen av skulderbladet.

Tack, sammanfattade lite här. Testar att köra enligt detta. Preaktiveringen har jag lite svårt att förstå tyvärr. Uppskattar erbjudandet med instruktion men är numera aldrig på Vrinnevi (enbart Ingelsta).

CoKEmaN · 2026-03-04, 22:38

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tack, sammanfattade lite här. Testar att köra enligt detta. Preaktiveringen har jag lite svårt att förstå tyvärr. Uppskattar erbjudandet med instruktion men är numera aldrig på Vrinnevi (enbart Ingelsta).

https://www.youtube.com/watch?v=eu12pAE_-uQ

MackeJuve · 2026-03-06, 08:32

Citat:

Ursprungligen postat av CoKEmaN

https://www.youtube.com/watch?v=eu12pAE_-uQ

Tack så mycket!